Weet jij hoe je de door Bubnovsky ontwikkelde oefeningen voor het heupgewricht moet uitvoeren?

  • Jicht

De behandeling van gewrichtsaandoeningen is een complexe taak waar veel specialisten bij betrokken zijn. Er zijn algemeen aanvaarde standaarden en gepatenteerde methoden voor de behandeling van artrose. De auteur van een van deze methoden is Sergey Bubnovsky, een kinesitherapeut die de genezende effecten van beweging op pijnlijke gewrichten heeft bewezen. Tegenwoordig wordt de behandeling van coxarthrosis volgens Bubnovsky algemeen beoefend, de oefeningen die hij heeft ontwikkeld voor artrose van het schoudergewricht en andere grote gewrichten zijn effectief. Bij artrose van kleine gewrichten van de handen is bewegingsbehandeling ook aangewezen. Met de methoden van deze arts is het mogelijk om niet alleen artrose te behandelen, maar ook artritis, een aantal aandoeningen van de wervelkolom, om revalidatie uit te voeren na verwondingen en operaties aan de wervelkolom en ledematen.

Over professor Bubnovsky en kinesitherapie

Doctor in de medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky is de auteur van een aantal boeken en video's over de genezing van het lichaam. Hij creëerde een netwerk van centra waar volgelingen van de professor advies geven en patiënten methoden van kinesitherapie leren. Tijdens de behandeling wordt de multifunctionele simulator Bubnovsky (MTB) van de auteur gebruikt..

De techniek waarmee coxartrose van het heupgewricht en een aantal andere ziekten wordt behandeld, wordt in de volle zin van het woord door de auteur geleden. Op 22-jarige leeftijd liep hij als gevolg van een ongeval een aantal ernstige verwondingen op, onderging hij complexe operaties, maar kon alleen op krukken bewegen. Het kostte hem ongeveer 30 jaar om een ​​fundamenteel nieuwe techniek te ontwikkelen voor de behandeling van het bewegingsapparaat en het herstellen van zijn eigen gezondheid..

Werk S.M. Bubnovsky over coxartrose van het heupgewricht, namelijk gefaseerde revalidatie na totale endoprothese, erkend door het Russische ministerie van Volksgezondheid als het beste werk aan dit probleem.

Het idee dat fysieke oefeningen, bewegingen genezen en bijdragen aan de revalidatie van het bewegingsapparaat is niet nieuw. Zelfs Hippocrates schreef gymnastiek toe aan belangrijke therapiegebieden. S. M. Bubnovsky nam in de jaren 90 van de vorige eeuw de behandeling serieus met beweging of kinesitherapie. Hij heeft een diagnostisch en behandelings- en begeleidingsprogramma ontwikkeld voor patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat, zoals coxartrose van het heupgewricht, gonartrose, artrose van de schouder, artrose van kleine gewrichten van de handen, voeten, wervelkolom. In het netwerk van Bubnovsky Centra kunt u niet alleen diagnostiek ondergaan en advies krijgen, maar ook het programma van fysiotherapie-oefeningen beheersen. De effectiviteit van Bubnovsky-gymnastiek met artrose wordt door de praktijk bewezen.

Het unieke van de techniek

We zijn eraan gewend dat bij artrose, met name bij DOA van het heupgewricht, de behandeling uitgebreid moet zijn, de belangrijkste componenten ervan:

  • medicamenteuze therapie - NSAID's, vaatverwijdende lokaal irriterende zalven, chondroprotectors, spierverslappers;
  • fysiotherapeutische procedures;
  • Oefentherapie, speciale oefeningen voor artrose;
  • massage, manuele therapie.

Het is ook noodzakelijk om een ​​dieet te volgen, kuurbehandelingen te volgen, u kunt uw toevlucht nemen tot traditionele geneeswijzen. Maar om je voor te stellen dat je met artrose van het heupgewricht zonder verdoving van medicijnen kunt, is onmogelijk. Pijn is tenslotte een van de belangrijkste symptomen van artrose en leidt in de vroege stadia tot stijfheid, beperking van het bewegingsbereik. Hierdoor proberen veel patiënten de motorische activiteit te minimaliseren en verergeren ze de situatie alleen maar..

Spieratrofie wordt toegevoegd aan degeneratieve-dystrofische veranderingen in het gewricht. De bloedcirculatie verslechtert, weefsels krijgen niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen binnen die nodig zijn om het kraakbeen te herstellen. Als gevolg hiervan gaat de vernietiging van het gewricht zo ver dat alleen een operatie kan helpen.

Alle traditionele methoden voor de behandeling van artrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat hebben 2 ernstige nadelen..

  1. Impact op het effect, niet de oorzaak.
  2. Patiëntpassiviteit.

De behandeling van coxarthrosis volgens de Bubnovsky-methode omvat niet het gebruik van medicijnen en chirurgische ingrepen. In overeenstemming met de methodologie van de auteur is het noodzakelijk om de interne bronnen van het lichaam te gebruiken voor behandeling.

En de patiënt moet dit zelf doen. Er worden natuurlijke methoden voor pijnverlichting gebruikt - blootstelling aan hete stoom en ijswater. Over osteochondrose, artrose zegt Bubnovsky dat het onmogelijk is om dergelijke ziekten te genezen met een medicijn. Medicijnen helpen de pijn tijdelijk te verlichten, maar elimineren de oorzaak niet. En de revalidatieoefeningen van Bubnovsky zorgen voor een blijvend effect en helpen patiënten met bekken-, heup- en rugletsel, die een operatie aan het heup-, kniegewricht hebben ondergaan, op hun voeten komen.

Diagnose en behandeling

Voordat met een training wordt begonnen, moet de patiënt myofasciale diagnostiek van de wervelkolom en gewrichten ondergaan. Eerst worden de wervelkolom en ledematen van de liggende patiënt gepalpeerd, vervolgens wordt diagnostische training uitgevoerd - er moeten een aantal oefeningen worden uitgevoerd. De arts schat het bewegingsbereik, let op de pijn die optreedt tijdens palpatie, actieve en passieve bewegingen.

Functionele diagnostiek, die wordt uitgevoerd tijdens testsessies op revalidatiesimulatoren, is nog informatiever. Het programma wordt voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd, rekening houdend met leeftijd, geslacht, algemene gezondheid. Bubnovsky ontwikkelde een aantal programma's voor verschillende categorieën: atleten, kinderen, ouderen, zwangere vrouwen.

De belangrijkste componenten van de behandeling van het heupgewricht volgens de Bubnovsky-methode:

  • oefenen op de simulatoren;
  • therapeutische adaptieve gymnastiek;
  • goede ademhaling;
  • cryohydrothermotherapie, effect op spieren met contrasterende temperaturen.

De door Bubnovsky ontwikkelde oefeningen voor het heupgewricht moeten correct worden uitgevoerd, alleen in dit geval zijn ze nuttig. Het zal helpen om de reeks fysieke oefeningen voor coxartrose van de heupgewrichtvideo's onder de knie te krijgen die op internet te vinden zijn. Maar het is beter om contact op te nemen met een van de centra waar ze het programma zullen selecteren dat optimaal is voor een bepaalde patiënt en u alle fijne kneepjes van het doen van de oefeningen zullen leren.

Wanneer het complex onder de knie is, is het niet nodig om deel te nemen aan de sportschool, gym onder toezicht van een instructeur. De lessen kunnen thuis worden voortgezet, hiervoor kunt u het beste MTB kopen. Met deze simulator kun je verschillende spiergroepen versterken en verschillende grote gewrichten ontwikkelen, er worden gedetailleerde instructies aan toegevoegd.

De techniek van Bubnovsky maakt het niet alleen mogelijk de ontwikkeling van artrose te vertragen of succesvolle revalidatie te ondergaan na een blessure, operatie. Een van de programma's is bedoeld om patiënten voor te bereiden op endoprothetische chirurgie. Patiënten met coxartrose die bij dit programma betrokken waren, beginnen te lopen zonder hulpmiddelen, slechts een maand nadat hun heupgewricht is vervangen door een endoprothese.

Oefensessies

De multifunctionele simulator van Bubnovsky heeft een decompressie- en antizwaartekrachteffect, beschermt zwakke zones tegen overbelasting en elimineert wrijving van gewrichtsoppervlakken. Het stelt je in staat diepe spieren van de wervelkolom en gewrichten te ontwikkelen, activeert metabolische processen en het transport van voedingsstoffen naar de gewrichten. De simulator is aan de muur bevestigd, uitgerust met blokken, kabel en gewichten, die worden gebruikt om bovenste en onderste staven uit te voeren.

Bij artrose van het heupgewricht worden de volgende oefeningen op MTB aanbevolen:

  • "Berk";
  • voet cast;
  • "Frog" - tractie met de voet van het bovenste blok tot aan de schouder.

Dit zijn slechts enkele van de oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht die op MTB kunnen worden uitgevoerd. In totaal zijn er ongeveer 60 oefeningen beschikbaar, waarvan vele een gunstig effect hebben op het heupgewricht. Verhoog de belasting geleidelijk.

Sergei Mikhailovich raadt aan te beginnen met een minimumgewicht en 15-20 herhalingen uit te voeren. Als het u lukt om zonder veel moeite 20 herhalingen uit te voeren, moet u het gewicht verhogen. De oefeningen zijn veilig, zelfs verzwakte patiënten kunnen oefenen op de simulator, inclusief degenen voor wie de standaard oefentherapie voor coxartrose van het heupgewricht gecontra-indiceerd is.

Hip oefeningen

Het is mogelijk om oefeningen voor de heupgewrichten uit te voeren volgens Bubnovsky en zonder speciale revalidatieapparatuur (simulator). Hier is een gymnastiekcomplex voor coxartrose van de heupgewrichten van Dr. Bubnovsky. Alle oefeningen worden uitgevoerd in rugligging, de beginpositie van de benen is anders.

  1. De benen zijn gebogen. Trek voorzichtig één been naar de borst en vervolgens het andere been. Pak je knieën vast met je handen en blijf 3-4 seconden in deze positie. Helpende handen, breng de benen voorzichtig terug naar hun oorspronkelijke positie.
  2. De benen zijn verlengd. Til afwisselend rechte benen op en til je heupen van de vloer. Als de hiel zich op een hoogte van 20-30 cm van de vloer bevindt, houdt u de voet een paar seconden in deze positie zonder te buigen.
  3. Lig met gebogen benen, spreid je knieën zo ver mogelijk naar de zijkanten.
  4. Benen zijn gebogen, handen liggen ontspannen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Beweeg met je voeten en simuleer een duw in de voeten van een zwaar voorwerp. Trek de sok bij het volledig rechttrekken van de benen naar je toe.
  5. Schik de benen gebogen op de knieën. Zonder het bekken van de vloer op te tillen en zonder van positie te veranderen, kantel de gebogen benen afwisselend naar binnen en probeer de knie van de vloer te raken.
  6. Benen zijn gebogen, knieën worden bij elkaar gebracht. Breng beide benen tegelijkertijd omhoog en omlaag, zonder uit elkaar te scheuren. Sta op terwijl u inademt, lager als u uitademt.
  7. Lig op je rug met gebogen benen, trek je hoofd en benen naar je borst en probeer je hoofd met je knieën aan te raken.

En deze oefeningen voor het heupgewricht worden volgens Bubnovsky aanbevolen na artroplastiek.

  1. Ga op een stoel zitten, buig voorover en probeer de tenen met je handen aan te raken.
  2. Afwisselend staan ​​en schommelingen uitvoeren, linker- en rechtervoet naar voren, achteruit, opzij. Als het moeilijk is om het evenwicht te bewaren, houdt u de rugleuning van uw stoel met uw handen vast.

Juiste ademhaling

Zodat de implementatie van het Bubnovsky-complex met coxarthrosis en andere ziekten het verwachte effect geeft, moet je niet alleen goed bewegen, maar ook ademen. De auteur heeft een techniek ontwikkeld voor middenrifademhaling. Om niet alleen de bronchiën, maar ook het middenrif te gebruiken, moet je bij het uitademen het geluid "HA" uitspreken. De basisprincipes van adaptieve ademhaling bij kinesitherapie:

  • alle krachtacties (tractie, bankdrukken) worden uitgevoerd op uitademing, omgekeerde bewegingen zonder inspanning - op inspiratie;
  • wanneer u krachtoefeningen uitvoert, moet u kort en rustig uitademen, terwijl u de ademhaling reinigt, de uitademing is ook kort, maar explosief, en rekoefeningen moeten gepaard gaan met een langdurige uitademing van lage tonen;
  • uitademen, je moet je concentreren op het pijnpunt, alsof je de bron van pijn wilt verwarmen met ademhalen;

Rekken moet beginnen met ontspanning van de gezichtsspieren. Ze mogen niet worden vervormd door een grimas van pijn. Achter het gezicht ontspannen de schoudergordel en de rug..

Algemene aanbevelingen

Dit zijn de basisregels waaraan u zich moet houden bij het uitvoeren van gymnastiek voor het heupgewricht of andere oefeningen:

  • verhoog de belasting geleidelijk;
  • doe regelmatig mee, gebrek aan stemming, zich onwel voelen en zelfs koorts - geen reden om de oefening te stoppen;
  • luister naar je gevoelens, selecteer het aantal herhalingen zodanig dat gymnastiek plezier brengt en niet verandert in zelf marteling;
  • spierpijn moet niet worden gevreesd, het is een indicator dat de spieren worden ontwikkeld. Masseer in geval van toevallen op de spieren met warmte of kou, beperk de belasting tijdelijk, maar geef niet op;
  • gymnastiek die wordt uitgevoerd om het heupgewricht te ontwikkelen, moet oefeningen op andere gewrichten van de ledematen en de wervelkolom omvatten;
  • een positieve instelling is belangrijk, goede oefeningen met prettige muziek.

De fitness- en gezondheidsprogramma's van Dr. Bubnovsky zijn geschikt voor patiënten met verschillende stadia van coxartrose. In de vroege stadia helpt lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de gewrichten te verbeteren en helpt het de vernietiging van kraakbeen te stoppen.

Als de ziekte was begonnen en een operatie nodig was om het gewricht te vervangen door een prothese, zullen oefeningen helpen om na de operatie sneller te herstellen. De complexen zijn eenvoudig, maar hun effectiviteit hangt af van de juiste uitvoering tot in het kleinste detail, daarom is het beter om de oefeningen onder toezicht van een instructeur onder de knie te krijgen.

Behandeling van coxartrose van het heupgewricht volgens de Bubnovsky-methode - medische gymnastiek

Gymnastiek wordt actief gebruikt om coxartrose te behandelen. Er zijn verschillende soorten gymnastiekcomplexen, waarvan er een werd voorgesteld door Dr. Bubnovsky, een specialist in kinesitherapie. Dit heet bewegingsbehandeling, beweging. Naast gymnastiek raadt een specialist mensen met artrose aan om een ​​dieet te volgen.

Tips van Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is van mening dat fysieke oefeningen van groot belang zijn bij de behandeling van artrose van het heupgewricht. Volgens de deskundige bestaat het leven uit constante beweging en mag er geen stop in dit proces zijn. Op deze basis is de kinesitherapietechniek gebaseerd. Elke ziekte is te behandelen door beweging. Kinesitherapie beïnvloedt de interne pathologische processen die plaatsvinden in het gewricht. Ze ontstaan ​​door een verminderd bewegingsbereik..

Bubnovsky geeft ook de noodzaak aan van goede voeding bij coxarthrosis. Met een dieet kunt u overtollig gewicht kwijtraken, wat het verloop van de ziekte negatief beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om producten in de voeding op te nemen die bijdragen aan het herstel en de versterking van botten en kraakbeen. Deze producten omvatten:

Ze bevatten grote hoeveelheden calcium en gelatine. Het wordt aanbevolen om uit te sluiten van de dieetvoeding die bijdraagt ​​aan overgewicht - muffin, vet vlees, gerookt en ingeblikt voedsel, snoep. De arts raadt aan om gefractioneerde voeding te volgen - maaltijden 5-6 keer per dag, in kleine porties.

De behandeling van coxartrose van het heupgewricht volgens de Bubnovsky-methode is gebaseerd op een combinatie van goede voeding met regelmatige lichaamsbeweging. Voor elke persoon is het noodzakelijk om een ​​individueel gymnastiekcomplex te selecteren dat overeenkomt met zijn leeftijd, gezondheidsstatus en mate van artrose.

Door de Bubnovsky-techniek toe te passen, kan men de traditionele medische behandeling niet weigeren. Kinesitherapie stelt u in staat de mobiliteit van de heupgewrichten te behouden, maar kan de progressie van de ziekte niet voorkomen.

De effectiviteit van kinesitherapie

Therapeutische gymnastiek met coxartrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky heeft de volgende effecten:

  • Verbetering van de bloedtoevoer naar het gewricht;
  • Kraakbeenvoeding
  • Pijnstilling;
  • Behoud van de elasticiteit van het ligament;
  • Spierversterking;
  • Profylaxe van gewrichtsmobiliteit.

Dit alles draagt ​​bij aan het herstel en behoud van het bewegingsbereik in het gewricht, de normalisatie van het menselijk welzijn. Regelmatige oefeningen vertragen de voortgang van de ziekte, verminderen het risico op complicaties.

Lichamelijke activiteit helpt om overtollig gewicht kwijt te raken, wat de belasting van de heupgewrichten vermindert. Gymnastiek in de frisse lucht, verzadigt het bloed met zuurstof, verbetert de long- en hartfunctie.

Indicaties

Bubnovsky-gymnastiek is geïndiceerd voor mensen met elk stadium van coxarthrosis. In de beginfase helpen oefeningen om de progressie van degeneratieve veranderingen te vertragen. Bij ernstige coxartrose vermindert gymnastiek de pijn. Pas gymnastiek toe volgens Bubnovsky kan mensen van elke leeftijd en geslacht.

Contra-indicaties

Er zijn situaties waarin oefeningen voor artrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky gecontra-indiceerd zijn - tijdelijk of permanent. Deze situaties zijn onder meer:

  • Ernstige vervormingen van het heupgewricht;
  • Cardiovasculaire of pulmonaire pathologie in het stadium van decompensatie;
  • Acute luchtwegaandoeningen;
  • Ontsteking in de heupgewrichten;
  • Zwangerschap.

De meeste contra-indicaties zijn relatief..

Voordat u met de lessen begint, moet u een medisch onderzoek ondergaan om contra-indicaties te identificeren.

Regels voor

Bubnovsky ontwikkelde instructies voor het uitvoeren van gymnastiekoefeningen. Al zijn punten zijn gericht op het verhogen van de efficiëntie van lessen en het creëren van maximaal comfort voor de patiënt:

  • Het wordt dagelijks aanbevolen om tegelijkertijd lessen te geven;
  • Voor lessen moet een aparte ruimte worden toegewezen zodat niets de aandacht afleidt van de oefeningen;
  • Gymnastiek wordt uitgevoerd in strikte overeenstemming met de instructies van de arts;
  • Voor training heb je een aantal accessoires nodig - een gymnastiekdeken, een stok, een bal en een hoepel;
  • Oefeningen worden gedaan in lichte kleding die bewegingen niet beperkt;
  • Elke training begint met een warming-up en eindigt met een lichte massage van de gewrichten en een koele douche.

Naleving van deze regels moet een gewoonte worden. Bubnovsky ontwikkelde speciale simulatoren die de axiale belasting van het gewricht tijdens training verminderen. Het gebruik van deze multifunctionele simulatoren verhoogt de effectiviteit van gymnastiek bij coxartrose aanzienlijk.

Tegelijk met fysieke oefeningen beveelt Bubnovsky ademhalingsoefeningen aan. Aanvankelijk kan er een toename van pijn, ongemak in de gewrichten zijn, maar na 3-5 lessen begint het welzijn van de persoon te verbeteren.

Oefeningen in de eerste of tweede fase

De eerste stadia van coxartrose worden gekenmerkt door matige degeneratieve veranderingen en het optreden van misvormingen. Bubnovsky's oefeningen tegen coxartrose in dit stadium worden met een volledige belasting uitgevoerd. Pas dynamische en statische technieken toe.

Het gymnastiekcomplex bevat oefeningen die vanuit verschillende posities worden uitgevoerd, voor aanvang van de les is het aan te raden om een ​​gemakkelijke warming-up te doen en te joggen:

  • Oefening op de vloer liggen. Buig je knieën. Rust tegen de hielen en rug, breng het bekken omhoog en blijf enkele seconden in deze positie;
  • Liggend met gestrekte benen. Draai het bekken naar rechts en links;
  • Lig op je rug, til je benen op en strek ze naar het plafond;
  • Liggend op zijn buik, probeer de hielen naar de achterkant van het hoofd te trekken;
  • Zittend op de grond op je knieën, onderbenen onder de billen. Beweeg afwisselend rechts en links, zittend op de vloer met billen;
  • Ga op de grond zitten met gestrekte benen en ga vooruit op de billen;
  • Lig op zijn kant, til het verlengde been op en laat het zakken. Herhaal aan de andere kant;
  • Sta, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Langzaam hurken, waarbij de heupgewrichten maximaal belast worden;
  • Sta, draag lunges naar voren en blijf in die positie;
  • Sta, zet je voet op een stoel en strek je uit.

Maak je heupmassage en koele douche af.

Fase 3 oefeningen

Coxarthrosis in de derde fase gaat gepaard met meer uitgesproken misvormingen en hevige pijn. Oefeningen worden uitgevoerd met een minimale belasting..

Er wordt meer belang gehecht aan statische technieken. Lig- en zitklassen worden aanbevolen:

  • Met uitgestrekte benen op de grond liggen. De heupen naar de zijkanten spreiden en bij elkaar brengen;
  • Liggend, glijdende hakken op de grond, trekken ze naar de billen;
  • Liggend met gestrekte benen. Draai het bekken naar rechts en links met een minimale amplitude;
  • Liggend met uitgestrekte benen, imiteer het duwen van een kettlebell of ander zwaar voorwerp met je voeten;
  • Lig, buig je knieën, spreid ze een beetje uit elkaar en kantel naar links en naar rechts;
  • Zittend op de vloer, maak de heupen plat en breng ze omhoog;
  • Zit, trek je knieën naar je borst.

De les wordt afgesloten met een lichte massage van de heupgewrichten. De arts merkt op dat een positieve instelling erg belangrijk is voor lessen. Om het te creëren, raadt hij aan om aangename muziek op te nemen..

Oefeningen voor coxarthrosis volgens Bubnovsky thuis is een van de methoden om aandoeningen te behandelen en complicaties te voorkomen. Indicatie voor lichaamsbeweging is coxartrose in elk stadium. Een reeks oefeningen wordt individueel gekozen, afhankelijk van de ernst van de pathologie en het welzijn van de patiënt.

Bubnov heupgewrichtvideo

Bubnovsky-techniek

De ontwikkeling van artrose van het heupgewricht komt vaak voor. Eerder werd pathologie uitsluitend geregistreerd na de leeftijd van 45 jaar. De ziekte wordt jonger, er worden gevallen van ontwikkeling waargenomen bij jonge mensen. Het grootste gevaar van pathologie is de snelle progressie. Het verschijnen van coxarthrosis beïnvloedt de activiteit van een persoon en brengt nadelige aanpassingen aan zijn kwaliteit van leven aan..

Schade aan de gewrichten door de belasting ervan. Met de ontwikkeling van pathologie is er een verdunning van het kraakbeenweefsel in het gebied tussen de botten. Overmatige fysieke activiteit en de aanwezigheid van overgewicht leiden tot een verlies van gladheid en het gewricht wordt geleidelijk gewist. Dystrofische en degeneratieve processen zijn moeilijk te behandelen.

Dr. Bubnovsky beseft de complexiteit van de situatie, bovendien werd hij eerder zelf gegijzeld door een onaangename ziekte. De moeilijke levenssituatie hielp hem om een ​​unieke reeks oefeningen te ontwikkelen. Het doel is om het aangetaste kraakbeen te herstellen, de voortgang van de pathologie te stoppen en de functionaliteit te normaliseren.

Een reeks oefeningen voor patiënten met het beginstadium van coxarthrosis

Een onbeduidende mate (eerste of tweede) van gewrichtsschade met coxartrose wordt gecorrigeerd door oefeningen die de mobiliteit stimuleren en de symptomen verlichten.

Bewegingen moeten gemiddeld 3-5 keer worden uitgevoerd, waarbij de herhalingen geleidelijk worden verhoogd tot 10. De eindpositie wordt enkele seconden vastgehouden. Milde pijn tijdens het sporten is de norm. De ademhaling is niet vertraagd.

  1. Beide armen worden verlaagd en tegen het lichaam gedrukt, benen worden gestrekt. Bij inademing gaan de armen omhoog, bij uitademing vallen ze. Herhaal zes tot acht keer soepel..
  2. Beide armen worden verlaagd en tegen het lichaam gedrukt, benen worden gestrekt. Handen buigen soepel en buigen bij de elleboog.
  3. Buig de knie van het zere been, strek het been en houd het een paar seconden vast. Het gebogen been kan met de andere hand worden vastgehouden..
  4. Pak het been met beide handen onder de knie vast en trek het dicht tegen de buik aan. Het andere been ligt op dit moment stevig op de grond..
  5. Buig je knieën en plaats de voetzolen stevig op de grond. Span je bilspieren aan en breng je bekken zo hoog mogelijk.
  6. Strek je benen, draai naar binnen en keer terug naar hun oorspronkelijke staat - doe acht herhalingen.
  7. Leg je handen om je middel, 10-15 sec. benen tonen fietsen, soepel en langzaam.

Leun op de elleboog en handpalm van de gezonde kant, rek en til het pijnlijke been op, de voetzool moet haaks op het onderbeen staan.
Ga aan de gezonde kant aan uw kant liggen, laat uw hoofd zakken tot de arm die bij de elleboog is gebogen

Til een been met een pijnlijke verbinding op, neem het weg, breng het voorzichtig terug naar zijn oorspronkelijke positie en ontspan. Slechts 8 herhalingen.

  1. Breng het been gebogen in een rechte hoek omhoog. Wacht even.
  2. Leg je handen voor je. Span je bekkenspieren een paar seconden aan en ontspan dan.
  3. Leg je handen op je heupen en begin je hoofd en schouders op te heffen door ze een paar seconden vast te houden. Om te verlagen, herhaalt u na een pauze van twee seconden nog vijf keer.
  4. Leg beide handen voor je neer. Hef zijn hoofd en schouders op, met beide handen drie schommelingen, als een schoolslag - 6 herhalingen.
  1. Voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Verbind de knieën en voeten met de hielen naar buiten gedraaid.
  2. Knijp in een kussen of bal die op schoot wordt gehouden.
  1. Om op een gezonde voet te staan, laat u uw hand op de muur of rug van een stoel rusten. Maak met de aangetaste voet verschillende ontspannen schommelingen, waarvan de amplitude wordt bepaald door de aanwezigheid van pijn.
  2. Staan in dezelfde positie, voet vloeiend een cirkel in de lucht - 8 herhalingen.
  3. Ga op beide benen staan ​​en leg uw handen op een stoel. Voer een halve squat uit, ga rechtop staan. Herhaal de oefening 10 keer langzaam..
  4. Om op en neer te gaan van de tenen van de voeten tot de hiel - 10 herhalingen.

In geval van hevige pijn wordt het gegeven complex vervangen door fysieke oefeningen voor de belaste stadia (derde, vierde) van coxarthrosis.

Algemene aanbevelingen voor training

Bij het ontwikkelen van een gymnastiekcomplex voor coxartrose van de heupgewrichten, hield Dr. Bubnovsky rekening met alle nuances van hun structuur en kenmerken van het verloop van de ziekte. Daarom worden bewonderaars van de methodologie van Sergei Mikhailovich, om het therapeutische effect snel te bereiken, de volgende regels in acht genomen:

    Vergeet hardlopen, voetbal, spel en teamsporten. Vergeet niet dat professionele atleten en bodybuilders, die vaak het heupgewricht belasten, dubbel vatbaar zijn voor coxarthrose. Daarom wordt dergelijke activiteit het best vermeden..

Fiets zo vaak als je wilt. Maak jezelf gewoon niet uitputtend fietsen. In jouw geval is een fiets alleen het beste vervoermiddel..

  • Als u stadium 2 of stadium 3 coxartrose heeft, ontlast dan het pijnlijke gewricht zoveel mogelijk - gebruik een wandelstok tijdens het lopen. Neem de stok in de andere hand en leun erop wanneer u op het aangedane been stapt. Vervolgens wordt het hoofdgewicht van het lichaam overgebracht naar het middelpunt tussen de stok en de zieke ledemaat.
  • Met coxartrose van het heupgewricht, doe de Bubnovsky-oefeningen waar mogelijk 's avonds, tegen het einde van de werkdag. Dit is dan nodig om vermoeide spieren te strekken en een dag inactief te werken, om het bloed sneller door de vaten te laten stromen. Het ochtendlaadcomplex in verschillende stadia van coxartrose, aanbevolen voor uitvoering onmiddellijk na het ontwaken, wordt hier in detail besproken.
  • Train dagelijks. De eerste positieve veranderingen in de conditie van de gewrichten zullen binnen enkele maanden verschijnen, maar het resultaat zal blijvend en merkbaar zijn..
  • Begin en eindig met een lichte massage van de heupen en het bekken gedurende 1-2 minuten.
  • Gebruik geen kracht. De belasting van het pijnlijke gewricht moet geleidelijk toenemen. Voer in de eerste trainingsweek 2-3 benaderingen van elke oefening uit en verhoog vervolgens elke 3 dagen hun aantal met één. Als het ingestelde aantal herhalingen te moeilijk voor je is, ga dan een stap terug: reduceer het tot een comfortabele waarde.
  • Als spierspanning hun kramp veroorzaakte, wees dan niet ongerust. Dit is normaal. Je kunt de spasmen verlichten met een lichte massage of knijpen..
  • Maak geen plotselinge bewegingen. Alle oefeningen van coxarthrosis van het heupgewricht, Bubnovsky adviseert om langzaam en soepel te presteren, zonder te schokken.
  • Door deze eenvoudige aanbevelingen op te volgen, kunt u ongemak en pijn in het heupgewricht aanzienlijk verlichten, het weer tot leven brengen en endoprosthetica-chirurgie vermijden. Volg de juiste oefentechniek. Beginners kunnen het beste bediend worden onder begeleiding van een specialist in oefentherapie.

    Correcte beweging geneest en verkeerde beweging verlamt.

    Over ademen

    Denk niet dat de juiste beweging gewoon technisch correct wordt uitgevoerd. Het resultaat van de oefeningen betekent veel hoe je tijdens de oefeningen ademt..

    De instelling van de ademhaling kan niet zonder aandacht worden gelaten, omdat de juiste techniek bijdraagt ​​aan een merkbare vermindering van pijn.

    Helaas, zonder de pijn te overwinnen, kan het heupgewricht niet worden genezen

    Het is vooral belangrijk om te leren ademen bij patiënten met hevige pijn

    Voor degenen die willen beginnen met turnen voor het heupgewricht met coxarthrosis, raadt Bubnovsky ten zeerste aan om eerst de techniek van middenrifademhaling onder de knie te krijgen. In eerste instantie lijkt het nogal gecompliceerd en bestaat het uit: in het laatste derde deel van de beweging, adem uit in de fase van de grootste spierspanning, het verbinden van het middenrif.

    Diafragmatische ademhaling - de noodzaak van gezamenlijke behandeling met beweging

    Om dit te doen, spreek je tijdens het uitademen het geluid "Ha-ah!" en trek in je buik. Hoe langer dit geluid, hoe sterker het pijnstillende effect. Het is het beste om het te zingen. Het is de juiste uitademing die je zal helpen de eerste beweging door de pijn te doen. Haal in de ontspanningsfase adem door de buikspieren op te blazen. Simpel gezegd, adem niet zoals gewoonlijk in de borst, maar in de maag.

    Probeer bij het opladen met coxartrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky diep en gelijkmatig te ademen

    Een goede ademhaling, naast het verlichten van pijn, helpt het bloed te verrijken met zuurstof en de bloedsomloop te versnellen, wat belangrijk is voor het herstel van vernietigd kraakbeenweefsel

    De essentie van de methodologie, haar kenmerken

    Bij bloedstasis, trauma, met de ophoping van een grote hoeveelheid vocht in het gewricht, treedt oedeem op, tegen de achtergrond waarvan de meeste kanalen (poriën) waardoor synoviaal vocht wordt gefilterd of verminderd, worden verzacht. Oefening volgens Dr. Bubnovsky heeft tot doel de post-inflammatoire effecten te verminderen door de bloedstroom te versnellen en de synthese van synovia te behouden.

    Op het moment van spiercontractie, met fysiologische bewegingen in het gewricht, komen reserves van gewrichtsvloeistof naar buiten, waardoor de secretie van de nieuwe delen wordt uitgelokt. Tegen deze achtergrond verandert de hoeveelheid vocht in de gewrichtsholte, neemt de belasting van het kraakbeen af ​​tijdens het lopen, neemt de pijn af en neemt de amplitude van bewegingen toe.

    Met constant behoud van de normale bloedstroom verandert de pH van de intracellulaire en intercellulaire vloeistof van de weefsels van het gewricht. Hierdoor kunt u de processen van het intracellulaire metabolisme versnellen en de prikkelbaarheid van zenuwvezels verminderen. Als gevolg hiervan neemt de stijfheid 's ochtends af, de tolerantie voor fysieke activiteit.

    Een kenmerk van gewrichtslading volgens Bubnovsky is dat u geen andere geneesmiddelen en conservatieve therapie hoeft te gebruiken voor de behandeling van gewrichten. Het genezende effect ontstaat uitsluitend door de juiste, fysiologische bewegingen.

    Professor Bubnovsky heeft meer dan 10 verschillende methoden ontwikkeld voor gezamenlijke gymnastiek en opladen voor alle gewrichten van het menselijk lichaam. In het hart van zijn werk houdt Bubnovsky rekening met het feit dat er voor alle gewrichtsaandoeningen een verdunning van de kraakbeenlaag is. Hierdoor is de oefentechniek gebaseerd op bewegingen met minimale druk op het gewrichtskraakbeen.

    Gymnastiek voor de rug

    Ongeacht de aard van de pijn en de mogelijke bestraling ervan (de overgang van de pijnimpuls naar verre punten), oefeningen zullen altijd helpen als ze correct worden uitgevoerd. U moet beginnen met het opladen van de gewrichten van de benen van Dr. Bubnovsky, vergelijkbaar met opladen in bed.

    Buig om te beginnen de benen soepel op de knieën en heupen, als het door wilskracht moeilijk is om te doen vanwege pijn, dan kun je jezelf helpen met je handen. De volgende stap is om je handen achter je hoofd te plaatsen en op te tillen met je buikspieren. Het is noodzakelijk om tot het uiterste te gaan. Herhaal 5 tot 20 keer en verhoog geleidelijk het aantal.

    Het effect zou onmiddellijk na verschillende weeën moeten optreden. Als de pijn ernstig blijft, moet je harder uitademen om de druk in de buikholte te verminderen.

    Wanneer u 20 sneden kunt uitvoeren, kan de oefening gecompliceerd worden door afwisselend de benen op te tillen (knie tot elleboog). Herhalingen zijn mogelijk onbeperkt. Deze oefeningen helpen de afstand tussen de wervels te vergroten en daardoor de diepe spieren waarin de spasmen optreden te ontspannen..

    Hoe hoger je kunt klimmen, hoe sneller je rugpijn kwijtraakt.

    Vergeet bij het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky niet correct te ademen, omdat dit nodig is om de druk en oxygenatie van het lichaam te verminderen.

    Voor de volgende oefening moet je een knie-ellebooghouding aannemen. Schik je armen op schouderbreedte uit elkaar en breng je benen bij elkaar. Buig langzaam uw rug in de thoracale wervelkolom en probeer, terwijl u niet gebogen bent, de schouderbladen bij elkaar te brengen. Herhaal 10-20 keer.

    Alle bovenstaande oefeningen worden gebruikt om pijn te verlichten en de wervelkolom voor te bereiden op verdere bewegingen om de spieren te versterken:

    1. Op handen en voeten lopen. Je moet op handen en voeten ongeveer 10 meter lopen. Hierdoor kan het bloed opnieuw worden verdeeld naar de armen en benen om oedeem van de wervelkolom te verwijderen..
    2. Op handen en voeten lopen met een gebogen been laten zakken en de armen naar voren strekken. Nadat u 10 meter heeft gelopen, moet het opladen gecompliceerd zijn. Zet elke volgende stap zodat je gebogen been onder je buik zit en je andere ledemaat volledig gestrekt is. Handen strekken zich op dit moment naar voren uit en zijn volledig gebogen.

    De hierboven beschreven gymnastiekcyclus volgens Bubnovsky is geschikt voor lichamelijk zwakke mensen, beginners, maar ook om op te warmen voor meer getrainde mensen. De volgende cyclus is geschikt voor meer fysiek ontwikkelde mensen:

    1. Pak de steun met één hand vast, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, maar zet de ene 5-10 centimeter voor de andere. Buig langzaam uw rug en controleer de bewegingen met de hand die de steun vasthoudt. De andere hand glijdt op dit moment langzaam langs het parallelle been (links aan de rechterkant, rechts aan de linkerkant) en valt zo ver mogelijk. Je moet de grote teen met je hand bereiken. Als het correct wordt uitgevoerd, moet de zenuwgeleiding van de wervelkolom naar de benen worden hersteld.
    2. De tweede stap is het buigen van de rug zonder ondersteuning. Laat jezelf langzaam zakken om je tenen te bereiken. In dit geval zal ernstige pijn in het gebied van de kniefossa optreden. Probeer haar te bevechten, want deze pijn wordt veroorzaakt door het strekken van pezen.

    Alle oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky zijn absoluut veilig, want om ze uit te voeren hoef je geen draaiende bewegingen te maken. In de laatste fase van het opladen van de rug, volgens Bubnovsky, kun je een oefening doen op de horizontale balk: probeer op de balk, in de positie met uitgestrekte armen, je knieën te bereiken met je knieën, terwijl je niet alleen de heupen buigt, maar ook de dwarsrug.

    Fase 3 oefeningen

    Een onbeduidende mate (eerste of tweede) van gewrichtsschade met coxartrose wordt gecorrigeerd door oefeningen die de mobiliteit stimuleren en de symptomen verlichten.

    1. Beide armen worden verlaagd en tegen het lichaam gedrukt, benen worden gestrekt. Bij inademing gaan de armen omhoog, bij uitademing vallen ze. Herhaal zes tot acht keer soepel..
    2. Beide armen worden verlaagd en tegen het lichaam gedrukt, benen worden gestrekt. Handen buigen soepel en buigen bij de elleboog.
    3. Buig de knie van het zere been, strek het been en houd het een paar seconden vast. Het gebogen been kan met de andere hand worden vastgehouden..
    4. Pak het been met beide handen onder de knie vast en trek het dicht tegen de buik aan. Het andere been ligt op dit moment stevig op de grond..
    5. Buig je knieën en plaats de voetzolen stevig op de grond. Span je bilspieren aan en breng je bekken zo hoog mogelijk.
    6. Strek je benen, draai naar binnen en keer terug naar hun oorspronkelijke staat - doe acht herhalingen.
    7. Leg je handen om je middel, 10-15 sec. benen tonen fietsen, soepel en langzaam.

    Leun op de elleboog en handpalm van de gezonde kant, rek en til het pijnlijke been op, de zool van de voet moet haaks op het onderbeen staan. Ga aan de gezonde kant aan uw kant liggen, laat uw hoofd zakken tot de arm die bij de elleboog is gebogen

    Til een been met een pijnlijke verbinding op, neem het weg, breng het voorzichtig terug naar zijn oorspronkelijke positie en ontspan. Slechts 8 herhalingen

    1. Breng het been gebogen in een rechte hoek omhoog. Wacht even.
    2. Leg je handen voor je. Span je bekkenspieren een paar seconden aan en ontspan dan.
    3. Leg je handen op je heupen en begin je hoofd en schouders op te heffen door ze een paar seconden vast te houden. Om te verlagen, herhaalt u na een pauze van twee seconden nog vijf keer.
    4. Leg beide handen voor je neer. Hef zijn hoofd en schouders op, met beide handen drie schommelingen, als een schoolslag - 6 herhalingen.
    1. Voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Verbind de knieën en voeten met de hielen naar buiten gedraaid.
    2. Knijp in een kussen of bal die op schoot wordt gehouden.
    1. Om op een gezonde voet te staan, laat u uw hand op de muur of rug van een stoel rusten. Maak met de aangetaste voet verschillende ontspannen schommelingen, waarvan de amplitude wordt bepaald door de aanwezigheid van pijn.
    2. Staan in dezelfde positie, voet vloeiend een cirkel in de lucht - 8 herhalingen.
    3. Ga op beide benen staan ​​en leg uw handen op een stoel. Voer een halve squat uit, ga rechtop staan. Herhaal de oefening 10 keer langzaam..
    4. Om op en neer te gaan van de tenen van de voeten tot de hiel - 10 herhalingen.

    In geval van hevige pijn wordt het gegeven complex vervangen door fysieke oefeningen voor de belaste stadia (derde, vierde) van coxarthrosis.

    De eerste stadia van coxartrose worden gekenmerkt door matige degeneratieve veranderingen en het optreden van misvormingen. Bubnovsky's oefeningen tegen coxartrose in dit stadium worden met een volledige belasting uitgevoerd. Pas dynamische en statische technieken toe.

    Het gymnastiekcomplex bevat oefeningen die vanuit verschillende posities worden uitgevoerd, voor aanvang van de les is het aan te raden om een ​​gemakkelijke warming-up te doen en te joggen:

    • Oefening op de vloer liggen. Buig je knieën. Rust tegen de hielen en rug, breng het bekken omhoog en blijf enkele seconden in deze positie;
    • Liggend met gestrekte benen. Draai het bekken naar rechts en links;
    • Lig op je rug, til je benen op en strek ze naar het plafond;
    • Liggend op zijn buik, probeer de hielen naar de achterkant van het hoofd te trekken;
    • Zittend op de grond op je knieën, onderbenen onder de billen. Beweeg afwisselend rechts en links, zittend op de vloer met billen;
    • Ga op de grond zitten met gestrekte benen en ga vooruit op de billen;
    • Lig op zijn kant, til het verlengde been op en laat het zakken. Herhaal aan de andere kant;
    • Sta, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Langzaam hurken, waarbij de heupgewrichten maximaal belast worden;
    • Sta, draag lunges naar voren en blijf in die positie;
    • Sta, zet je voet op een stoel en strek je uit.

    Coxarthrosis in de derde fase gaat gepaard met meer uitgesproken misvormingen en hevige pijn. Oefeningen worden uitgevoerd met een minimale belasting..

    Er wordt meer belang gehecht aan statische technieken. Lig- en zitklassen worden aanbevolen:

    • Met uitgestrekte benen op de grond liggen. De heupen naar de zijkanten spreiden en bij elkaar brengen;
    • Liggend, glijdende hakken op de grond, trekken ze naar de billen;
    • Liggend met gestrekte benen. Draai het bekken naar rechts en links met een minimale amplitude;
    • Liggend met uitgestrekte benen, imiteer het duwen van een kettlebell of ander zwaar voorwerp met je voeten;
    • Lig, buig je knieën, spreid ze een beetje uit elkaar en kantel naar links en naar rechts;
    • Zittend op de vloer, maak de heupen plat en breng ze omhoog;
    • Zit, trek je knieën naar je borst.

    De les wordt afgesloten met een lichte massage van de heupgewrichten. De arts merkt op dat een positieve instelling erg belangrijk is voor lessen. Om het te creëren, raadt hij aan om aangename muziek op te nemen..

    10 handige oefeningen zonder uit bed te komen

    Opladen in bed wordt uitgevoerd om ochtendstijfheid te bestrijden. Gewrichtsstijfheid is meestal een symptoom van artrose of een complicatie van artritis. Dergelijke stijfheid verdwijnt meestal binnen een paar uur en met behulp van het opladen van gewrichten volgens Bubnovsky kun je er binnen 15-20 minuten vanaf komen.

    Oefeningen in bed moeten alle gewrichten omvatten, dus ze worden in fasen uitgevoerd, van onder naar boven of van boven naar beneden, de keuze hangt af van welke gewrichten pijnlijker zijn. Je moet van gezonde gebieden naar zieken gaan (als je knieën pijn doen, begin dan met opladen vanaf de schoudergordel of nek).

    Het opladen van gewrichten volgens Bubnovsky in bed omvat de volgende oefeningen:

    1. De borst strekken. Deze lading moet eerst worden uitgevoerd, omdat je hierdoor kunt "ademen". Lig eerst op je rug, laat je handen bij de naden zakken en begin ze dan omhoog te brengen, tot het moment van contact. Wanneer u het gewenste punt bereikt, begint u uw armen omhoog te strekken (alsof u uw lichaam strekt). Bij het nippen moeten de sokken naar voren worden getrokken. Herhaal dit 8 tot 10 keer, maar drink tegelijkertijd een slok op drie armen.
    2. Nek opwarmen. Om de gewrichten van de cervicale wervelkolom en de scalenespieren te scheiden, is het noodzakelijk om hoofdbewegingen aan de zijkanten van elke schouder cyclisch om beurten te herhalen en vervolgens een halfronde beweging te maken. Om halfcirkelvormige bewegingen uit te voeren, moet u eerst het hoofd naar de schouder kantelen en vervolgens langs hetzelfde pad naar het midden van de borst laten zakken. Herhaal deze oefening 6-8 keer.
    3. Beweging in de trapeziusspieren. Til je schouders zo hoog mogelijk op. Op het hoogtepunt van de hoogte, als er geen beweging meer mogelijk is, beweeg je je schouders naar voren en breng je ze terug langs hetzelfde pad. Herhaal 10 keer.
    4. Thoracale wervelkolom warmt op. Probeer met een gelijkmatige hand op uw rug te liggen en probeer uw andere hand met uw handpalm te bereiken, zonder de ruggengraat van het bed te verwijderen. Herhaal 5-8 keer aan elke kant..
    5. Warm de gewrichten van de schouder en elleboog op. Spreid je armen naar de zijkanten en buig naar de ellebooggewrichten, knijp je handen in een vuist. Steek je handen voorzichtig op alsof je jezelf probeert te knuffelen. Probeer de andere kant van het bed te bereiken. Om op te warmen zijn 5-8 herhalingen aan elke kant voldoende. Lees hier meer over effectieve schouderoefeningen..
    6. De lumbale wervelkolom opladen. Lig op je rug, laat je hielen op het bed rusten en maak een lichte stijging in de buik, zodat er onder de onderrug ruimte is. Herhaal dit 5 keer en ga dan verder met het opwarmen van de heupgewrichten.
    7. Opladen van de kniegewrichten (gebeurt bij de gymnast van de heup). Als alternatief, zonder uw hiel van het bed op te tillen, buigt u elk been bij het kniegewricht. Tegelijkertijd treedt buiging op in het heupgewricht. Nadat het been bij de twee gewrichten is gebogen, tilt u de voet zoveel mogelijk op, zodat het been zo gelijkmatig mogelijk is. Herhaal 3-5 keer op elk been. Hier meer dan 10 effectieve knieoefeningen.
    8. Laad voor het enkelgewricht. De beste optie voor ochtendoefeningen voor de enkel zijn cirkelvormige bewegingen: 5 keer in elke richting. Maak na cirkelvormige bewegingen buigingen in het gewricht, beweeg de voet naar voren en naar achteren (trek de sok naar u toe en van u af).
    9. De laatste. Rol langzaam op je buik en neem een ​​knie-elleboogpositie in. Als het bed hard is, leg je handen dan voor je hoofd, buig je benen bij de kniegewrichten (oefen "kitty"). Rek in deze positie meerdere keren uit.

    Alle oefeningen kunnen op verschillende manieren worden gedaan. Als je doel preventie is, kan het opladen van gewrichten volgens Bubnovsky beginnen met zowel sokken als schouders. De uitvoeringsvolgorde kan bijvoorbeeld worden gewijzigd: doe vijf dagen van de tiende naar de eerste, de volgende vijf dagen van de eerste oefening naar de tiende, en in de laatste cyclus - één oefening van boven en onder (1-10, 2-9, 3-8, enz.).d.).

    Over de techniek van het uitvoeren van ochtendgewricht gymnastiek lees je hier.

    Moeilijkere oefeningen van de dokter

    De gezamenlijke gymnastiek van Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky is complexer, het is ontworpen om bepaalde spiergroepen te versterken. Het is handig om gezamenlijke oefeningen van Dr. Bubnovsky uit te voeren op de MTB-simulator.

    Voor de knieën

    Voer de volgende gewrichtsgymnastiek uit om de spieren te versterken die de knie stabiliseren:

    Het onderbeen buigen met tractie. Bevestig de manchet op het onderste derde deel van het been en, liggend op de buik met de benen naar de simulator toe, buig het been bij de knie.

  • Buig de schenen op de bank. Herhaal hetzelfde, maar met je werkvoet op een horizontale bank.
  • Beenverlenging met tractie. Ga op je buik liggen in de richting van het hoofd in de richting van de simulator, en verleng het onderbeen. Helpt de voorkant van de dijspieren te versterken.
  • Uitbreiding op de bank. Herhaal oefening 3 met je voet op de bank.
  • Voer 10-15 keer uit, doe 2 sets voor elke oefening.

    Voor enkels

    Gymnastiek Dr. Bubnovsky voor de enkel omvat een reeks oefeningen om de spieren van het been en de voet te versterken.

    Oefeningen 1 en 2

    Oefening nummer 1 - flexie met tractie. Draag een revalidatiepedaal op je voet en ga op de mat zitten, met je gezicht naar de simulator. Flexie-extensie 15-20 keer uitvoeren. Herhaal vervolgens hetzelfde en plaats een roller onder het scheenbeen om het bewegingsbereik te vergroten.

    Oefening nummer 2 - leads met tractie. Zijdelings naar de simulator zitten, het pedaal op het been het verst van hem zetten, de teen naar de zijkant dragen.

    Voor heupgewrichten

    Oefeningen voor de gewrichten van de benen zijn effectief als gymnastiek na artroplastiek:

    Leidt met grip. Nadat je een manchet om je scheenbeen hebt gedaan, ga je op de mat zitten en kijk je naar de simulator. Laat één been rusten in de simulator, neem het andere opzij zonder de knie te buigen.

  • Geesten Zijdelings op de simulator zittend, plaats de manchet op het been dat er het dichtst bij zit. Voer spoken uit en probeer de benen te verbinden.
  • Verlagen met tractie. Ga op je rug liggen met je hoofd naar de simulator, laat je rechte been met geweld zakken. Handen die je aan het handvat van de simulator kunt vasthouden.
  • Voor schouders

    De ontwikkeling van de schouder volgens de Bubnovsky-methode is gemakkelijker uit te voeren met een expander.

    Oefening nummer 1 - abductie met tractie. Bevestig het uiteinde van de uitbreiding op een vast oppervlak, ga er zijwaarts op staan, pak de hendel van de uitbreiding met de verre hand. Doe 10-15 leads met elke hand.

    Oefening nummer 2 - verlangen naar de kin. Bevestig beide uiteinden van de uitbreiding op één handvat, sta met uw voeten op de gevormde lus. Trek het handvat met beide handen naar de kin en houd je ellebogen zo hoog mogelijk.

    Oefening nummer 3 - fokken aan de zijkanten. Bevestig elk uiteinde van de uitbreiding aan het handvat, ga er met uw voeten in het midden op staan. Verdun synchroon met beide handen voor 10-15 herhalingen zodat de borstels naar binnen worden gedraaid.

    Voor ellebogen

    Gymnastiek voor het ellebooggewricht van Bubnovsky is ontworpen om de spieren eromheen te versterken: biceps en triceps van de schouder, spieren van de onderarm. Het is handiger om het met de expander te dragen en het elastiek vast te klemmen aan de grendels in de muur, die zich op verschillende hoogtes bevinden. U kunt de uitbreiding op het deurscharnier bevestigen.

    De 5 belangrijkste oefeningen van gymnastiek voor het ellebooggewricht volgens Dr. Bubnovsky:

    Liggend vanaf het onderste blok buigen. Bevestig de uitbreiding aan de onderste houder in de muur, ga op je rug liggen met je voeten tegen de houder. Buig de onderarmen zonder uw ellebogen van de vloer te halen.

    Buigen liggend met het bovenste blok. Bevestig de uitbreiding iets hoger en buig in dezelfde startpositie zonder de ellebogen tegen de vloer te drukken.

    Staand buigen. Ga op de uitbreiding staan ​​met uw voeten in het midden en pak de handgrepen vast. Voer synchroon de onderarm uit.

    Kop trekt vanaf het onderste blok. Haak de uitbreiding op de onderste houder, ga met je rug tegen de muur staan ​​en pak de handgrepen vast. Hef je armen op je hoofd en buig ze in een rechte hoek naar je ellebogen, voer verlengingen uit

    Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de schouder op zijn plaats blijft en dat alleen de onderarmen werken.

    Franse bankdrukken. Ga op je rug liggen met je hoofd naar de vangst

    Pak de armen van de uitbreiding en strek de onderarmen uit zodat de schouders onbeweeglijk blijven.

    Het aantal herhalingen - van 10 tot 15 in 2-3 benaderingen.

    Voor de ruggengraat

    Oefening nummer 1 - push-ups zittend. Ga met je rug naar de simulator zitten, leg een fitball onder je rug. Nadat je de handgrepen voor tractie op de simulator hebt vastgezet, kun je met beide handen casten

    Bij het uitvoeren is het belangrijk ervoor te zorgen dat de rugspieren werken. Herhaal 7-10 keer, voltooi 2 sets

    Oefening nummer 2 - de pomp. Ga op je rug liggen met je benen naar de simulator, doe de manchet om beide benen. Buig je knieën en trek ze naar je borst. Bevordert het uitrekken van de lumbale en het pompen van bloed van de benen naar het hart en de wervelkolom. Herhaal 7-10 keer, voltooi 2 sets.

    Juiste ademhaling

    Zodat de implementatie van het Bubnovsky-complex met coxarthrosis en andere ziekten het verwachte effect geeft, moet je niet alleen goed bewegen, maar ook ademen. De auteur heeft een techniek ontwikkeld voor middenrifademhaling. Om niet alleen de bronchiën, maar ook het middenrif te gebruiken, moet je bij het uitademen het geluid "HA" uitspreken. De basisprincipes van adaptieve ademhaling bij kinesitherapie:

    • alle krachtacties (tractie, bankdrukken) worden uitgevoerd op uitademing, omgekeerde bewegingen zonder inspanning - op inspiratie;
    • wanneer u krachtoefeningen uitvoert, moet u kort en rustig uitademen, terwijl u de ademhaling reinigt, de uitademing is ook kort, maar explosief, en rekoefeningen moeten gepaard gaan met een langdurige uitademing van lage tonen;
    • uitademen, je moet je concentreren op het pijnpunt, alsof je de bron van pijn wilt verwarmen met ademhalen;

    Rekken moet beginnen met ontspanning van de gezichtsspieren. Ze mogen niet worden vervormd door een grimas van pijn. Achter het gezicht ontspannen de schoudergordel en de rug..

    Conclusie

    Volgens Bubnovsky wordt voor elke patiënt een individueel behandelplan ontwikkeld. De arts houdt rekening met de leeftijd van de patiënt, de mate van ontwikkeling van de pathologie, de kenmerken van het lichaam en de bijbehorende ziekten. Om optimale resultaten te bereiken, moet u zich houden aan alle regels van de methodologie en de aanbevelingen van de arts.

    Tegelijkertijd moeten patiënten rationeel eten: bakkerijproducten, te zoute en zoete gerechten, vet vlees en bouillon, gerookte en gepekelde producten uitsluiten. Het dagmenu moet meer groenten, fruit, granen van volle granen en gefermenteerde melkproducten bevatten. We mogen een actieve levensstijl en sport niet vergeten zonder overmatige fysieke inspanning.

    Concluderend moet worden gezegd dat de arts onmiddellijk moet worden geraadpleegd bij de eerste symptomen van de ziekte om progressie en het optreden van gevaarlijke manifestaties te voorkomen. Nadat de arts een uitgebreid behandelprogramma voor coxartrose heeft voorgeschreven, moeten alle aanbevelingen worden opgevolgd.

    In combinatie met de oefeningen van Dr. Bubnovsky, zullen alle therapiemethoden een snel herstel bevorderen. Bovendien is deze techniek een ideale preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat.

    Bedenk dat u alleen met uw positieve houding en zelfvertrouwen de functionaliteit van het aangetaste heupgewricht kunt herstellen.