Gymnastiek met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom (LFK)

  • Artrose

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen, omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak vergezelt een persoon voortdurend: tijdens fysieke inspanning, in zittende positie, tijdens bochten en bochten. Er zijn veel methoden om hernia te bestrijden, die elk hun eigen nadelen en voordelen hebben. Therapeutische gymnastiek met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een effectieve methode zonder beperkingen.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om deze met succes te weerstaan. Een degeneratief proces ontwikkelt zich wanneer zich een hernia ontwikkelt wanneer de druk in de lumbale tussenwervelschijven stijgt. Het uitsteeksel van de pulpeuze kern vindt plaats, de schijven worden gecomprimeerd. Deze pathologie kan de meest complexe vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet wordt genezen. Hernia ontwikkelt zich door constante fysieke inspanning, een zittende levensstijl, verwondingen, obesitas.

Hernia-symptomen

Pijn. Bij een hernia verschijnt pijnlijke pijn. Het kan tijdelijk zijn, maar kan alleen optreden bij het tillen van gewichten, bij een lang verblijf in één positie. Ze elimineren pijn meestal met een verdovingsmiddel. Indien onbehandeld, wordt de pijn constant.

Spier zwakte. Spieren verzwakken, wankele gang verschijnt bij patiënten.

Disfunctie van de inwendige organen. Door de druk op de zenuwwortels kan spontane lediging optreden..

Gevoelloosheid van de ledematen. De omvang van een hernia zonder behandeling neemt snel toe. Een hernia leidt tot paresthesie door druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid van de benen, rug en lies treedt op. Tinteling van de huid kan worden waargenomen..

Als een tijdige behandeling niet wordt gestart, kan de ziekte leiden tot invaliditeit wanneer een persoon volledig bedlegerig is en niet kan bewegen.

De invloed van gymnastiek op pathologie

Therapeutische oefeningen voor lumbosacrale hernia worden gebruikt om:

  • spierkorset versterken;
  • het proces van het voeden van ruggengraatcellen stimuleren;
  • elimineer de symptomen die zich voordoen;
  • ontspan de spieren;
  • de bloedcirculatie verbeteren;
  • metabolische processen stabiliseren;
  • ontlast de ruggengraat;
  • pijn verminderen.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van een wervelkolomaandoening kan gymnastiek de ontwikkeling van een hernia voorkomen en complicaties voorkomen. Je moet regelmatig turnen, het is beter om het te doen onder toezicht van een ervaren arts. Dit zal een operatie helpen voorkomen. Omdat gymnastiek ook schadelijk kan zijn, moet een arts een reeks oefeningen selecteren. Sommige oefeningen kunnen de zaken erger maken..

Oefeningstechniek

In de acute vorm van de tussenwervelhernia is het onmogelijk om enige training uit te voeren, anders zullen ze de ontstekingsprocessen versterken. Eerst moet je ontstekingen elimineren en dan doorgaan met gymnastiek.

Houd u bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen aan de regels:

  • Je moet letten op veranderingen in het lichaam, het is de moeite waard om onmiddellijk te stoppen als er pijn optreedt in de lumbale regio.
  • Elk ongemak tijdens het sporten moet aan uw arts worden gemeld..
  • In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen te doen waarbij draaien wordt uitgevoerd..
  • Om het gewenste effect van oefentherapie voor een hernia van het lumbosacrale gebied te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag verschillende benaderingen te doen, zonder lessen over te slaan. Hierdoor kunt u pijnloos en snel uw rugspieren versterken en ongemak verlichten.
  • Elke training moet minimaal 20 minuten duren.
  • Bij het behandelen van een hernia met gymnastiek kan men geen plotselinge bewegingen maken. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd om de wervelkolom niet te overbelasten..
  • De belasting moet geleidelijk toenemen, geleidelijk moet u de duur van de lessen verlengen.

Een set oefeningen voor hernia

Sacrale hernia-oefeningen moeten worden gestart met ontspannende manipulaties. Neem hiervoor een stoel en leg er een kussen op. We lagen met onze buik op onze stoel en lieten de onderste ledematen gebogen op de knieën. We ontspannen de spieren. We brengen minstens vijf minuten in deze positie door. Dit is een warming-up, waarna je kunt beginnen met standaardoefeningen, ze moeten de rugspieren versterken en de werking van de wervelkolom verbeteren..

De eerste oefening wordt liggend uitgevoerd. Startpositie liggend op je rug. De patiënt buigt de benen bij de knieën, de handen bevinden zich langs het lichaam. De buikspieren worden zoveel mogelijk gespannen, ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gelijkmatig te tellen: adem in voor acht, adem uit voor vier. Zorg ervoor dat u 12 benaderingen uitvoert.

De rugligging blijft behouden. Armen en benen gestrekt. De patiënt moet het lichaam optillen zonder zijn benen van de grond te tillen. Gedurende 10 minuten moet je blijven hangen in een verhoogde houding. Keer dan soepel terug naar de vorige positie. Na 15 seconden moet je de oefening herhalen. 15 benaderingen zijn voldoende.

Liggend op zijn rug buigt de patiënt zijn benen een beetje. Eerst wordt de rechterhand op het linkerbeen geplaatst en vice versa. De hand moet de knie weerstaan ​​en naar het hoofd reiken. Elke manipulatie duurt 10 seconden. Vervolgens moet u terugkeren naar de vorige positie en 15 seconden rusten. Noodzaak om 10 benaderingen te voltooien. Na het voltooien van alle oefeningen, moet u uw rug 10 minuten laten rusten.

Oefeningen om uw rugspieren te ontspannen

Een extra set oefeningen

Met een hernia van de wervelkolom omvat het complex drie blokken met oefeningen die worden uitgevoerd vanuit de positie op de rug, positie op de buik, positie aan de zijkant.

Rugoefeningen

De patiënt gaat liggen, de armen zijn naar de zijkanten gespreid, de benen zijn recht. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Doe 10 sets.

Met je linkerhand moet je naar rechts reiken, zodat de billen niet van de grond komen en het lichaam niet draait. Vervolgens worden vergelijkbare acties uitgevoerd met de rechterhand. Er zijn nog 10 benaderingen nodig.

Lig, buig je benen. De benen moeten naar binnen gebogen zijn, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mag bewegen. Als er ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u weigeren deze oefening uit te voeren. Voer bij een normale gezondheid 10 benaderingen uit.

Buikoefeningen

Ga op je buik liggen, armen en benen gespreid. Verleng ze zoveel mogelijk gedurende 15 seconden. 10 benaderingen nodig.

Scheur de poten niet van de vloer, spreid ze uit elkaar en breng ze vervolgens samen. Er moeten 5 sets van elk 10 oefeningen zijn.

Met een nog lagere onderrug en een rug moet je vijf keer van de vloer knijpen.

Side oefeningen

Ga aan je linkerkant liggen, strek je benen. Buig een been en trek het naar de borst. Zet je rechterkant op, herhaal deze stappen. Doe vijf sets van 10 oefeningen.

Liggend op zijn kant doen cirkelvormige bewegingen. Vijf sets van 10 keer.

Ga aan je linkerkant liggen, hef je rechterarm en been op. Rol om aan je rechterkant, til je linkerbeen en arm op. Er zijn vijf sets van 15 oefeningen nodig..

Hernia-beperkingen

Bij een hernia van de lumbosacraal is het verboden:

  • gewichten tillen boven vijf kilogram;
  • de rug moet altijd recht worden gehouden, vooral wanneer de last van de vloer wordt getild;
  • het beoefenen van buitensporten is verboden, zwemmen is verboden.

Hernia yogalessen

Yoga met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom helpt bij het omgaan met ongemak. Maar voor de lessen is een specialistisch consult noodzakelijk. Strikte naleving van yogatechnieken is ook vereist. Sommige asana's zijn te complex, dus er zijn er maar vijf toegestaan.

  1. Urdhvottanasana. Sta op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet gelijk zijn, de handen achter het hoofd en vormen een slot. Verander dan de positie van de handen, eerst moeten ze knokkels omhoog zijn, dan handpalmen. Langzame rotatie met je handen, langzaam ademend. De maag moet worden ingetrokken en de romp onder spanning houden.
  2. Hond naar beneden. Strek je armen uit, fixeer de vingers van de handen aan de voet. De benen moeten recht zijn, zelfs. Rol soepel van sokken tot hakken en terug.
  3. Urdhva savasana. Benen gespreid tot schouderbreedte uit elkaar. Rol van hiel tot teen.
  4. Vlinder. Spraak, benen en armen uit elkaar. Hef de benen op terwijl u inademt, lager terwijl u uitademt en spreidt zich uit.
  5. Shavasana. Asan laat je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, vooral om comfortabel te zijn. Ontspan zoveel mogelijk, je kunt zelfs in slaap vallen.

Doe geen yoga als asana's ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd, je kunt je niet haasten. Yogalessen zullen niet meteen verlichting kunnen brengen. Met een tijdige diagnose van de ziekte en behandeling met gymnastiek, yoga in de eerste fase, kun je een goed resultaat behalen. Het belangrijkste is om regelmatig te doen.

Oefeningen voor de rug en onderrug met hernia tussen de wervels thuis

In de jeugd lijkt het erop dat gezondheid ons voor altijd is gegeven, dat het bewegingsgemak nooit ophoudt, dat rugpijn bij iemand kan zijn, maar niet bij ons. De realiteit is dat velen op hun veertigste begrijpen dat ze 'deze beker niet zijn gepasseerd'. Pillen en zalven, massages en kompressen, chiropractors en kruidkundigen beginnen. Maar om de een of andere reden heeft verloren mobiliteit geen haast om terug te keren, pijn in de onderrug wordt intenser. Soms wordt de vraag opgeworpen over de noodzaak van chirurgische behandeling in verband met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Opladen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Vertebrologen waren het erover eens dat rugoefening de meest effectieve manier is om rugpijn met lumbale hernia te bestrijden. Het kan op verschillende manieren gebruikt worden:

  • opwarmen;
  • als profylaxe van een hernia van de lumbale wervelkolom;
  • om acute lage rugpijn te verlichten;
  • oefening voor de rug met een hernia van de onderrug;
  • postoperatieve revalidatie voor een zere rug;
  • complex voor de wervelkolom thuis;
  • fysiotherapiecomplex uitgevoerd onder toezicht van een instructeur.

Wat is hernia tussen de wervels??

Al uit de naam is duidelijk dat dit een uitsteeksel is tussen de wervels en verschillen heeft met het complex van oefeningen voor osteochondrose. Denk aan de structuur van de wervelkolom. Het bestaat uit 7 cervicale, 12 thoracale, 5 lumbale individuele wervels en gefuseerde sacrale en coccygeale. In elke wervel zit een gat waarin het ruggenmerg passeert, waardoor zenuwbanen naar organen en weefsels gaan. De wervels zijn semi-beweegbaar verbonden met behulp van spieren en ligamenten en daartussen bevindt zich een tussenwervelschijf om de waardevermindering te verbeteren. Dit is het kraakbeen met de grootste dikte in het lumbale gebied tot 10 mm, maar dit voorkomt niet dat er een hernia optreedt.

De tussenwervelschijf wordt vertegenwoordigd door een vezelige capsule, waarin zich een pulpeuze kern en vloeistof bevindt die kraakbeen voeden. Als de vezelige capsule is beschadigd, steekt de pulpeuze kern uit voorbij de vezelring. Een uitsteeksel kan optreden op de plaats van doorgang van de spinale zenuw en de compressie veroorzaken. Dit veroorzaakt niet alleen pijn, maar ook spierspasmen, circulatiestoornissen en zwakte in de benen.

Oorzaken van het verschijnen van pathologie

De oorzaken van de ziekte zijn divers:

  • rugletsel;
  • onjuist gewichtheffen;
  • sedentaire levensstijl;
  • onjuiste onevenwichtige voeding;
  • drinkstoornissen;
  • plotselinge bewegingen in de lumbale;
  • aangeboren neiging tot zwakte van de vezelring.

Het belang van lichaamsbeweging

In tegenstelling tot gymnastiek voor ouderen, heeft het opladen van de wervelkolom met een hernia van de lumbale een aantal verschillen, omdat het is het belangrijkste onderdeel van het behandelingsproces in verschillende stadia van de vorming van een uitsteeksel van de schijf. Bij een wervelhernia verloopt het proces in verschillende fasen.

  1. Schijfverzakking - de kern is 2-3 mm verschoven, maar bevindt zich binnen de vezelring.
  2. Uitsteeksel - de kern bevindt zich aan de rand van de ring.
  3. Extrusie of uitgang van de schijf voorbij de vezelring.
  4. Sekwestratie - losmaken van een deel van de kern.

In dit geval valt er een verhoogde belasting op de spinale spieren om te voorkomen dat de schijven verschuiven. Bovendien vervullen de spieren de functie van afschrijving in plaats van vernietigde schijven..

Dergelijke overbelasting leidt tot een verzwakking van het frame van de spinale spieren, zwelling en verminderde bloedtoevoer naar weefsels, hevige pijn. Het doel van opladen met een wervelhernia van de lumbale wervelkolom is om te beschermen tegen overbelasting van de rugspieren, de vorming van spierkorset.

Met de juiste en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de meeste hernia's zonder operatie worden hersteld.

U moet het belang van een grondig onderzoek begrijpen voordat u met de lessen begint en de nauwkeurigheid behoudt bij het doen van oefeningen. Het effect van lessen komt niet meteen, daarom zijn regelmaat en doorzettingsvermogen belangrijk.

Verboden bewegingen voor lumbale hernia

Sommige acties versterken het uitsteeksel van de kern voorbij de schijf. Als gevolg hiervan wordt het revalidatieproces geremd, wordt het pijnsyndroom intenser.

Om de rug te beschadigen met een hernia van de lumbale wervelkolom:

  • lange sprong;
  • krachtbelastingen voor de benen;
  • draaien van de wervelkolom;
  • gewichtheffen lessen;
  • hijsgewichten of sportuitrusting met een gewicht van meer dan 4 kg, werpschalen.

De eigenaar van de intervertebrale lumbale hernia mag geen plotselinge bewegingen maken, rennen, springen. Sta op en ga zitten op een stoel of toiletpot moet soepel zijn met steun op de handen. Ga liggen en stap uit bed door de zijpositie.

In de acute periode treden aanvullende beperkingen in werking. Verboden:

  • massage, wrijf de onderrug;
  • probeer de wervel in te stellen;
  • verticale vis uitvoeren;
  • gebruik een vibrerende stimulator;
  • wrijf een zere plek in met een washandje.

In het geval van plotselinge verergering wordt aanbevolen:

  • probeer 6-8 uur rond te lopen;
  • 2-3 dagen niet douchen, niet in bad wassen;
  • 2-3 dagen niet rijden.

Als de pijn zo hevig is dat lopen moeilijk wordt, wordt aangeraden om 15-20 minuten ondersteboven met een kussen onder het bekken te liggen of evenveel op je rug te liggen, waarbij je je benen in de heupgewrichten en knieën buigt en ze door een hoge roller "hangt". Dit verlicht de gespannen rugspieren..

Juiste lichaamshouding

Een persoon brengt een derde dag door in een droom. De juiste positie van het lichaam tijdens nachtrust kan worden beschouwd als oefening voor een zieke wervelkolom.

U moet het juiste beddengoed kiezen. De matras moet matig zacht zijn en bij voorkeur dubbelzijdig. De stijvere kant kan tijdens exacerbatie worden gebruikt, de zachtere kant tijdens remissie. Het kussen moet de nek ondersteunen..

De door artsen aanbevolen lichaamshouding:

  • aan de zijkant met de hand op het kussen gelegd, één been is gebogen, het andere is gestrekt (leg bij het buigen van beide benen een deken of kussen ertussen);
  • op je rug met een kussen onder je knieën;
  • op de rug met de benen omhoog door de roller.

Dit helpt de rugspieren te ontspannen en de wervelkolom glad te maken. Kom uit bed, ga eerst op je zij liggen en laat vervolgens je benen op de grond zakken.

Een set oefeningen voor een hernia van de lumbale

Voordat we verdergaan met de beschrijving van een van de oplaadcomplexen voor een hernia van de wervelkolom in de lumbale regio, herinneren we ons aan enkele regels.

De lessen moeten dagelijks zijn, de duur aan het begin van de lessen mag niet langer zijn dan 15-20 minuten. Vóór het hoofdcomplex moet je een warming-up doen voor alle spiergroepen. Beginnend met eenvoudige oefeningen, maken we ze steeds weer ingewikkelder en vergroten we het aantal benaderingen. Het verschijnen van pijn op de achtergrond van opladen is onaanvaardbaar. Thuis opladen voor een pijnlijke plek moet na onderzoek worden uitgevoerd.

Het opladen van de wervelkolom met een hernia van de lumbale is gecontra-indiceerd:

  • in de acute fase;
  • met oncologische ziekten;
  • met cardiovasculaire pathologie zonder toestemming van een cardioloog;
  • tijdens verkoudheid en infectieziekten;
  • met ontsteking van andere organen en systemen.

Overweeg een van de complexen. Het begint met een opwarmtijd van 7-8 minuten.

  1. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Hoofd kantelt naar de zijkanten, voorwaarts en achterwaarts, cirkelvormige hoofdbewegingen 4 keer in beide richtingen. Handen aan de riem.
  3. Trek rechte armen naar voren en naar achteren, 2 sets van 4 keer.
  4. Handen omhoog in het slot boven je hoofd. Torso naar voren. 3 sets van 4 keer.
  5. Handen aan de riem. Cirkelvormige bewegingen van het bekken 4 keer in beide richtingen.
  6. Gebruik 4 keer afwisselend naar gebogen benen.
  7. Handen aan de riem. Cirkelvormige bewegingen in voeten aan beide zijden 5 keer met de rechter- en linkervoet.
  8. Torso naar voren met gestrekte armen, probeer 10 keer de vloer te bereiken zonder de romp recht te houden.
  9. Loop 1-2 minuten ter plaatse, adem diep in, adem uit, steek uw handen omhoog en strek u uit.

Het belangrijkste oplaadcomplex voor een hernia van de lumbale wervelkolom is een individuele arts of trainingsinstructeur voor elke patiënt.

Het kan dergelijke oefeningen bevatten..

  • op handen en voeten staan. Maak de schouderbladen plat, buig de rug in de onderrug naar beneden, blijf 5-8 seconden hangen, rust 10 seconden. Herhaal 5 keer;
  • sta op handen en voeten en buig je rug omhoog. U kunt buigen afwisselen;
  • op handen en voeten staan. Trek recht rechterbeen terug, voet naar beneden, linkerhand naar voren. Houd 5-8 seconden vast, herhaal met het andere been en de hand. Doe 3 keer;
  • van het rek op handen en voeten - druk de billen op de benen (ga erop zitten), armen naar voren uitgestrekt en op de grond gedrukt. Keer na 5 seconden terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer;
  • ga op handen en voeten van het rek naar de niveaubalk. Benen zijn verlengd, ondersteuning op gestrekte armen, schouderbladen zijn verminderd, naar voren strekken. Keer na 5 seconden terug naar de startpositie, 5 herhalingen;
  • sta op handen en voeten, beweeg naar de staande positie op de knieën en borst, armen gebogen aan de ellebogen. Keer terug naar de beginpositie. 4-5 herhalingen;
  • van een pose op handen en voeten tot buigen, zijn rug afronden, handen om de voeten vast te houden, schouderbladen zijn verkleind. Ontspan na 6-7 seconden, laat uw handen los. Herhaal na 10 seconden 5 keer.

Bij alle oefeningen werken de rug- en buikspieren, waardoor rek en ontspanning in de onderrug worden bereikt.

Effectieve twisttechnieken

Veel artsen hebben de neiging om draaien met lumbale hernia's te verbieden. Het is relatief veilig om in het zwembad te draaien. Dr. Sergey Bubnovsky beveelt zijn twist-optie aan. Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën. Laat beide benen voorzichtig naar rechts zakken, houd ze 5-7 seconden vast, herhaal naar links. Doe 8 keer in elke richting. Oefening kan worden gediversifieerd door één been te strekken. Als u bijvoorbeeld de benen naar rechts kantelt, wordt het rechterbeen gebogen, wordt het linkerbeen rechtgetrokken.

Opladen na operatie

Als het niet mogelijk was om de operatie om de lumbale hernia te verwijderen te vermijden, worden fysiotherapie-oefeningen uitgevoerd vanaf de eerste dagen van de postoperatieve periode onder toezicht van een fysiotherapie-instructeur. Ze moeten worden uitgevoerd in een speciaal korset, het principe van regelmaat en geleidelijkheid is belangrijk. De duur van elke oefening neemt toe van enkele seconden tot een minuut. Achterover kantelen wordt niet aanbevolen.

Voorbeelden van eenvoudige oefeningen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, armen opzij. Til het bekken op, houd het 10-15 seconden vast, lig op je buik en trek afwisselend de rechter- en linkerbenen omhoog. Sta op handen en voeten en strek afwisselend uw benen.

De complexen zullen effectiever zijn als u de voeding en vochtinname normaliseert, overtollig gewicht kwijtraakt en fysieke activiteit doseert. Een hernia is geen zin! Individueel geselecteerde oefeningen versterken uw rugspieren en verlichten de pijn.

Oefeningen voor de rug met hernia's van de wervelkolom: een set training en techniek

Een van de belangrijkste oorzaken van hernia tussen de wervels is hypodynamie. Om pathologie te behandelen, gebruiken artsen speciaal ontworpen adaptieve gymnastiek, die veel oefeningen met verschillende intensiteiten omvat. De essentie van de behandelingstechniek is hulp bij het herstellen van de wervelkolom, het verhogen van de spiertonus en het wegwerken van pijn.

Wat is een hernia van de wervelkolom

De meeste mensen doen meestal mentaal werk, bewegen een beetje, zitten veel. Een zittende levensstijl heeft een negatieve invloed op de wervelkolom en veroorzaakt de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels. De ziekte is de meest voorkomende ziekte van het bewegingsapparaat, die vaak een handicap veroorzaakt..

Het ontwikkelingsmechanisme van een wervelhernia is bekend bij artsen. De ziekte treedt op wanneer de tussenwervelschijven, die de rol spelen van schokdempers tijdens het lopen, voorbij de wervelkolom gaan (naar binnen of naar buiten). Het uitsteeksel van de pulpeuze kern na breuk van het dichte membraan van de wervel komt om verschillende redenen voor:

  • erfelijke aanleg;
  • schending van metabole processen;
  • overmatige fysieke activiteit;
  • onevenwichtige voeding;
  • verkeerde houding.

Oefeningsregels

Medicamenteuze therapie zal een persoon niet redden van ziekten van het bewegingsapparaat, maar de pijn slechts tijdelijk verwijderen. Een geïntegreerde aanpak helpt de ziekte te genezen: conservatieve behandeling, tractie en speciale gymnastiek voor de wervelkolom met een hernia van de lumbale regio of een ander deel. Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om het proces serieus te nemen, niet lui te zijn, om dagelijks fysiotherapieoefeningen te doen. Basisregels voor het uitvoeren van oefeningen voor de rug met hernia's van de wervelkolom, thuis uitgevoerd:

  • begin alleen met trainen als er geen scherpe pijn is;
  • als pijn optreedt, stop dan met gymnastiek en probeer het niet opnieuw te doen;
  • als de pijn toeneemt, hoeft u uzelf geen pijnstillers voor te schrijven - raadpleeg een arts;
  • scherpe wendingen, sprongen, hobbels, schokken mogen niet worden gedaan om verplaatsing van de wervelschijven te voorkomen;
  • verdeel het complex in verschillende korte lessen gedurende de dag (van 2 tot 6);
  • begin met een minimale belasting en verhoog de moeilijkheidsgraad geleidelijk.

Complex om de rugspieren te versterken

Het belangrijkste doel van therapeutische oefeningen is het versterken en strekken van de wervelkolomspieren. Met een dergelijke behandeling kunt u de regeneratieprocessen versnellen, wat leidt tot een afname in omvang en volledige resorptie van herniale uitsteeksels. Oefentherapie met een hernia van de lumbale wervelkolom helpt niet alleen het spiercorset te versterken, maar verbetert ook de voeding, bloedtoevoer naar de aangetaste wervelstructuren en verlicht spierspanning. Bovendien leidt regelmatige lichaamsbeweging tot een toename van de algemene toon van het lichaam en een verbetering van de stemming.

In de acute periode

Om ongemak in de ledematen te elimineren, zal de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren en oefeningen helpen om de rugspieren te versterken met hernia tussen de wervels, die kan worden uitgevoerd tijdens een verergering van de ziekte. Gymnastiek in de acute periode is gericht op het ontspannen van de spieren van het getroffen segment, maar elimineert de directe belasting van de wervelkolom. Tegelijkertijd worden oefeningen uitgevoerd met een belasting van de benen, armen en andere delen van het lichaam. Deze unieke combinatie helpt om maximale resultaten te behalen bij de behandeling van de ziekte..

Enkele oefeningen voor de rug met hernia's van de wervelkolom in het acute stadium van de ziekte:

  1. Ga op je rug liggen, sluit je ogen, ontspan zoveel mogelijk. Voer gedurende 5 minuten diepe ademhalingen / uitademingen uit.
  2. Ga op je rug liggen en trek langzaam de tenen van je benen naar je toe. Voel hoe de ruggengraat uitrekt, keer terug naar de beginpositie en ontspan.
  3. Buig in dezelfde positie je knieën, met een glijdende beweging, trek je benen naar je toe, zonder je voeten van de vloer te halen. Pak je benen vast met je handen, druk ze tegen je kin, probeer je knieën te bereiken met je kin. Vergrendel een tijdje en keer dan terug naar de startpositie.

In remissie

Aan het einde van de acute periode wordt het opladen met een hernia van de wervelkolom moeilijker. Er moet aan worden herinnerd dat alle oefeningen moeten worden uitgevoerd na overleg met de arts, omdat het strekken van de wervelkolom in veel gevallen leidt tot nog meer spierspasmen en hevige pijn. In het stadium van remissie wordt oefentherapie individueel voorgeschreven, afhankelijk van de locatie van het herniale uitsteeksel..

Oefeningen worden 5 tot 15 keer uitgevoerd op handen en voeten, liggend op je rug of buik. Je kunt een fitball (grote bal), een kleine gymnastiekbal of andere apparaten gebruiken. Toegestaan ​​om het zwembad te betreden. Les op de horizontale balk mag alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts. De bewegingen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom door bochten, buigingen, extensie.

Voor de lumbosacrale wervelkolom

Oefentherapie met lumbosacrale hernia helpt het spiercorset te versterken, compenserende en adaptieve mechanismen te ontwikkelen om het fysiologische evenwicht te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren, het uitsteeksel van de schijf te verminderen, blokkering van de zenuwwortels te elimineren. Het is belangrijk om de door de arts toegestane belasting niet te overschrijden en een zacht regime te volgen om de situatie niet te verergeren. Voorbeeldige oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom:

  1. Ga op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Hef je benen en armen langzaam op en buig het lichaam. Houd de pose 3-5 seconden vast en buig dan nog meer, voel spanning in de onderrug. Ga te langzaam naar het startpunt.
  2. Lig op je buik, buig je armen naar de ellebogen, handpalmen rusten op de vloer. Til langzaam je been op, dat geen pijn veroorzaakt, en buig in de rug. Houd 3 seconden vast en laat je onderrug zakken.
  3. Ga op handen en voeten staan, buig humping wanneer je inademt en houd de afbuiging 2-3 seconden vast. Buig bij het uitademen je rug naar beneden en blijf ook hangen, en ga dan terug.

Voor borst

Vaker komt een laesie in het thoracale gebied voor na osteochondrose of trauma. Een hernia ontwikkelt zich langzaam, dus het is belangrijk om deze vroegtijdig te diagnosticeren. Gymnastiek met schade aan de thoracale wervelkolom biedt de mogelijkheid om normaal te ademen, verbetert de mobiliteit van de wervelkolom. Oefeningen om de rugspieren te versterken:

  1. Ga op een stoel zitten, leg uw handen achter uw hoofd, buig achterover zodat uw rug tegen de rug wordt gedrukt. Nadat je naar voren bent gebogen, houd je in en ga je terug.
  2. Op je rug liggen. Plaats een roller met een diameter van 10 cm onder de borst. Plaats je handen achter je hoofd, buig naar achteren, adem in, til je lichaam op en adem uit. Herhaal de oefening en beweeg de roller langs de ruggengraat.
  3. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Til de onderrug omhoog en ondersteun deze met uw handen, zodat er een kleine brug ontstaat. Vergrendel in deze positie en dan onderrug.

Voor cervicaal

Als de cervicale wervelkolom is aangetast, worden alle oefeningen uitgevoerd zonder krachtbelasting en plotselinge bewegingen. Idealiter zou gymnastiek moeten beginnen onder toezicht van een ervaren specialist die kennis heeft van de diagnose en manifestaties van de ziekte. Zonder verergering van de ziekte zijn de oefeningen intenser, een groot aantal hoofdbewegingen is toegestaan. Oefentherapie voor een hernia van de cervicale wervelkolom:

  1. Ga op handen en voeten staan, laat je hoofd langzaam zakken zodat de ruggengraat zich onder zijn gewicht uitstrekt. Blijf ongeveer 2 minuten in deze positie.
  2. Ga op je rug liggen, houd je hoofd op gewicht. Til langzaam je gestrekte been op. Houd het 3-4 seconden op een afstand van 15 cm van de vloer en laat het vervolgens zakken. Herhaal met het andere been..
  3. Liggend op je rug, draai de "fiets" afwisselend met je benen (eerst rechts, dan links). Begin met 30 seconden en voeg de tijd geleidelijk toe. Dientengevolge moet elk been een belasting van maximaal 2,5 minuten hebben.
  4. Ga op je buik liggen, plaats je handen evenwijdig aan de romp. Buig afwisselend snel uw knieën en probeer met uw hielen uw billen te bereiken.
  5. Ga op handen en voeten, buig je rug en til je kin op. Buig dan de boog, ga naar beneden. Herhaal de oefening meerdere keren in een langzaam tempo..

Een reeks oefeningen van Sergey Bubnovsky

De beroemde Russische professor, kandidaat voor medische wetenschappen Sergey Mikhailovich Bubnovsky, heeft een unieke techniek ontwikkeld voor het herstel van de wervelkolom. De essentie van medische gymnastiek is de maximale opname van de interne reserves van het lichaam. Een unieke techniek is ontwikkeld door de arts na een rugblessure, waarbij volgens deskundigen Bubnovsky een handicap had gegarandeerd. Tegenwoordig worden deze oefeningen zelfs gebruikt in programma's voor gewichtsverlies. De principes van het behandelcomplex Sergei Bubnovsky:

  • volledige spierontspanning, wat een uitstekende gelegenheid biedt om zwelling en ontsteking te verlichten, knijpen en hevige pijn te elimineren;
  • diepgaande studie van spieren die bijna niet betrokken zijn bij het dagelijks leven;
  • uitrekken van de wervelkolom, waardoor deze elastischer wordt;
  • versterking van het spierskelet door studie van de buikpers, bekken, rug, benen en armen;
  • gebrek aan medicamenteuze behandeling, wat veel bijwerkingen geeft;
  • minimale contra-indicaties (toestand vóór het infarct, oncologie, hypertensieve crisis, na operatie).

Basisoefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug volgens Bubnovsky:

  1. "Kat". Blijf op handen en voeten, blijf stabiel en ontspannen. Probeer bij het inademen je rug heel erg af te ronden, blijf een paar seconden hangen en kom dan terug. Buig bij het uitademen zoveel mogelijk naar de andere kant..
  2. Billen lopen. Zit met rechte rug en gestrekte benen. Gebruik je billen om een ​​meter vooruit te gaan en terug te gaan.
  3. Halve brug. Ga op je rug liggen, strek je armen langs de romp. Til tijdens het uitademen het bekken op en trek het zo hoog mogelijk. Kom terug wanneer je inademt.

Video: techniek voor het oefenen van katten

Krachttraining volgens de Dikul-methode

Dr. Dikul ontwikkelde ook effectieve therapeutische oefeningen voor de rug met een hernia van de lumbale wervelkolom. De techniek combineert ademhalingsgymnastiek, yoga-elementen en een positieve psychologische houding. Een belangrijke voorwaarde is dat de lessen minimaal driemaal per week plaatsvinden. Een geschatte reeks oefeningen voor hernia van de wervelkolom:

  1. Ga met je rug op de grond liggen, bevestig een rubberen band om te trainen aan je voeten (je kunt een handdoek gebruiken die uitrekt). Draai de linkerdij in de maximale hoek naar rechts met een langzame amplitude. De schouders en nek blijven onbeweeglijk. Houd 2-3 seconden vast en kom dan terug. Herhaal de tweede dijoefening.
  2. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, sluit je benen en trek de sokken naar je toe. Om de onderste ledematen te bevestigen, bindt u ze met rubberen verbanden. Richt je benen naar links, laat je voeten op de grond glijden, houd in en herhaal de beweging naar rechts.
  3. Ga op je buik liggen, laat je hielen rusten tegen elk voorwerp, strek je armen naar voren. Til je romp langzaam op tot de maximale hoogte, buig je rug. Wacht even en laat de zaak dan weer zakken.

Klassen op het Evminova-bord

Het opladen met een hernia van de lumbale wervelkolom volgens de Evminov-methode bleek uitstekend te zijn. De behandeling omvat een reeks oefeningen op het bord (profylaxe), waarop de wervelkolomspieren effectief worden ontwikkeld. De simulatorkit bevat ook een lus voor het trainen van de cervicale wervelkolom. Het bord van Evminov is een houten, goed gelakte tool die onder een bepaalde hoek op de muur is gemonteerd. De hellingshoek en beweegbare handgrepen zijn instelbaar afhankelijk van de uitgevoerde oefeningen. Voorbeeldige bewegingen met een hernia van de wervelkolom op het Evminov-bord:

  1. Ga met je rug op het bord liggen, benen dicht bij elkaar. Draai de voeten afwisselend naar links en naar rechts.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde. Trek de voeten naar je toe terwijl je je hoofd naar voren kantelt terwijl je je kin tegen je borst drukt.
  3. Lig op je rug, buig je rechterbeen voorzichtig naar de knie en beweeg je voet langzaam langs het bord. Beweeg dan je knie naar rechts, houd in en kom terug. Herhaal de oefening voor het linkerbeen..

Twee sets oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Fysiotherapie is de belangrijkste methode bij de conservatieve behandeling van lumbale tussenwervelhernia. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia geeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastiek helpt operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en ziekteprogressie te voorkomen. Oefeningen voor de rug ontlasten de wervelkolom en verlichten pijn, herstellen de flexibiliteit en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens geven we geschatte complexen van fysiotherapie-oefeningen voor de periode van verergering en remissie van de ziekte, we zullen het hebben over de vijf trainingsregels voor een hernia van de lumbale wervelkolom.

Een voorbeeld van een complex tijdens een verergering van de ziekte

Bij verergering van de intervertebrale lumbale hernia is een beperkt aantal oefeningen toegestaan. Ze worden allemaal uitgevoerd vanuit rugligging, wanneer de wervelkolom volledig is gelost en de druk in de schijven in het lumbale gebied met de helft wordt verminderd in vergelijking met de verticale positie.

Het is verboden oefeningen te doen met flexie van de wervelkolom (kyfosering), met draaien en draaien (rotatie), wat kan leiden tot verplaatsing van de schijf.

Voer alle oefeningen 5 tot 15 keer uit, ontspan ertussen: adem diep terwijl u op uw rug ligt, concentreer u alleen op ademhaling en maximaal ontspannen van het lichaam.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - scroll naar rechts)

Trek ten koste van één tot vijf de sokken van je benen weg van je, ten koste van zes tot tien - naar jezelf toe.

Til het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de vloer en houd het op de score van één tot tien. Herhaal met linkervoet.

Buig langzaam de benen op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten af ​​te scheuren (alsof ze op de grond glijden). Strek dan langzaam je benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hakken tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie grijpen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de rug is recht (buig niet, til uw hoofd of bekken niet op).

Herhaal met linkervoet.

Een geschatte reeks oefeningen voor lage rugpijn. Raadpleeg uw arts voordat u doorgaat.

Een voorbeeld van een complex zonder verergering van een hernia

Bij een hernia zonder verergering zijn oefeningen toegestaan ​​vanuit rugligging en op handen en voeten. Het complex omvat oefeningen om de wervelkolom te strekken met flexie en extensie, bochten zijn toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Voer alle oefeningen 5 tot 15 keer uit en rust ertussen..

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - scroll naar rechts)

Startpositie (IP)Uitvoeringstechniek

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hakken tegen de billen gedrukt

Sla uw armen om uw knieën en trek beide benen naar uw borst, til tegelijkertijd uw hoofd op en probeer met uw kin uw knieën te bereiken, alsof u zich opkrult. Fixeer een pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar IP.

Op handen en voeten staan

Buig langzaam, terwijl u inademt, uw rug (buigen), terwijl u uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, en kantel uw hoofd lichtjes achterover.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van een gestrekte rechterhand en linkervoet gedurende één tot tien vast. Herhaal dit voor de linkerarm en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar IP. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Houd je hoofd schuin en breng de knie van het rechterbeen naar de kin. Keer terug naar IP. Herhaal met linkervoet.

Op handen en voeten staan

Kantel je bekken naar achteren, gehurkt op je hielen.

Videolessen

Een zeer goed complex uit één stuk waarin bewegingen worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen:

Simpele oefeningen voor de rug, waarvoor geen speciale training nodig is; Geschikt voor dagelijkse thuisuitvoering:

Vijf trainingsregels

Kies een complex met een oefentherapie-instructeur, na overleg met een neuroloog of orthopedist. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of verwijzing van de behandelende arts. Zorg ervoor dat u hem vraagt ​​om u te leren hoe u de nodige oefeningen op de juiste manier uitvoert en uw prestatietechniek test. Bekijk de lijst met verboden oefeningen.

Het kan zijn dat lichamelijke opvoeding gecontra-indiceerd is voor jou.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (moeilijkheidsgraad van oefeningen en duur van lessen). Bij een hernia zijn intensieve belastingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag en voeg in elke volgende les een minuut toe.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en schokken. Onzorgvuldige bewegingen met een lumbale hernia kunnen een verergering of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer een complex voor hernia van de onderrug met oefeningen voor andere delen van de rug en herstellende gymnastiek. Deze aanpak maakt uw fysieke activiteit "heel" en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijn is een gevaarssignaal dat wijst op onjuiste beweging of onvoldoende beweging. Je kunt het niet tolereren, en als er zelfs maar onaangename gevoelens opkomen, stop dan met de les en ga op je rug liggen; en probeer dan door te gaan met trainen, maar met minder belasting.

bevindingen

Zorg voor therapeutische oefeningen voor een succesvolle behandeling van tussenwervelhernia van de lumbale wervelkolom.

Afgezaagd, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug, oefenen slechts enkelen regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of 'kan de kracht niet vinden' om elke dag te doen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo simpel en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar overwinnen zo zelden hun eigen luiheid, beginnen te oefenen en doen het de hele tijd - maken er hun gewoonte van om te leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zullen geen enkele andere behandelmethode zonder gymnastiek ooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs de uitgevoerde operatie (vergeet een seconde de complexiteit en risico's) garandeert geen 100% herstel, en daarna moet je nog steeds gymnastiek doen om te herstellen.

Benader de keuze van oefeningen voor de onderrug voorzichtig (dit is belangrijk), verzin een complex met een fysiotherapeut. Gebruik geen niet-geverifieerde methoden en complexe intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, zelfs niet als u goede recensies over hen vindt van vrienden of op internet. Onvoldoende beweging is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken..

De effectiviteit van therapeutische oefeningen voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Een van de meest voorkomende oorzaken van destructieve veranderingen in de wervelkolom is een hernia van de lumbosacrale wervelkolom. Onder hernia wordt pathologisch uitsteeksel van de tussenwervelschijf verstaan. Dit kan zelfs gebeuren bij een absoluut gezond persoon - om abrupt iets zwaars op te tillen zodat de wervelkolom faalt. Zo'n hernia wordt gekenmerkt als primair.

Bij patiënten met osteochondrose, kyfose, scoliose ontwikkelt zich secundaire hernia. Om de pathologie effectief en langdurig kwijt te raken, is het noodzakelijk om fysiotherapie (oefentherapie) te volgen. Laten we de regels voor het uitvoeren van gymnastiek met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom in meer detail bekijken.

Indicaties voor oefentherapie

Lichamelijke opvoeding met lumbosacrale hernia is gericht op het behoud van de tonus van de wervelkolom, de drukverdeling over alle wervels en afdelingen. Als gevolg hiervan vordert de ziekte niet in zijn ontwikkeling, de patiënt wordt gemakkelijker. Oefentherapie is geïndiceerd voor patiënten die tijdens het lopen constante pijn ervaren, overdag inactief zijn, zittend werk verrichten. Deze factoren veroorzaken dat de tussenwervelschijf zijn anatomische grenzen overschrijdt..

Effectieve gymnastiek met een lumbale hernia helpt de spierspanning te verminderen, de pers te versterken en de belasting van de onderste wervelkolom te verminderen. Regelmatige oefeningen voor lichamelijke opvoeding helpen de patiënt om een ​​operatie te vermijden of deze procedure voor een bepaalde tijd uit te stellen..

Hernia-oefeningen gericht:

  • Hernia-groeipreventie.
  • Preventie van complicaties.
  • Normalisatie van de bloedcirculatie.
  • Verbetering van het metabolisme in de wervelkolom.
  • Versteviging van spierkorset.
  • Pijnvermindering.

Houd er rekening mee dat de eerste klassen oefentherapie samen met de arts moeten worden uitgevoerd. Anders kan een persoon zichzelf schaden en de situatie verergeren. Oefeningen zoals het draaien van de wervelkolom en scherpe bochten van links naar rechts kunnen leiden tot verplaatsing van de wervels. Als gevolg hiervan zal de tussenwervelhernia toenemen.

Symptomen en behandeling

De kenmerkende symptomen van een tussenwervelhernia zullen de arts in elk geval het behandelingsregime aangeven. Behandeling van hernia met oefentherapie, met medicatie of zelfs chirurgische ingreep is gericht op het verlichten van pijnlijke symptomen, het verbeteren van de mobiliteit van de wervelkolom, het verlichten van spierspasmen, het herstellen van reflexen.

Lumbosacrale hernia wordt gekenmerkt door symptomen:

  • Beperking van mobiliteit in het lumbale gebied als gevolg van schade of zelfs vernietiging van de wervels.
  • Beknelde zenuwuiteinden tussen de spinale schijven. In dit geval heeft de patiënt een chirurgische ingreep nodig. Met behulp van dagelijkse ontspannende oefeningen kan een persoon de situatie verlichten en een pijnaanval verlichten.
  • Gevoelloosheid van ledematen.
  • Spierweefselatrofie van het bewegingsapparaat.
  • Hoofdpijn.
  • Cardialgia.

Chirurgen benadrukken dat oefentherapie een belangrijk onderdeel is van de behandeling. In geval van contra-indicatie voor de operatie, zijn sommige patiënten de enige uitweg in fysieke revalidatie. Alleen daar kun je het destructieve proces in de wervelkolom stoppen.

Gymnastiektechniek

Bij het uitvoeren van gymnastiek met hernia's van de lumbosacrale wervelkolom is techniek belangrijk. Het is gecontra-indiceerd om oefeningen uit te voeren met verergering van hernia, ontstekingsprocessen in de weefsels. Artsen raden ten zeerste aan om een ​​ontstekingsremmende therapie te volgen. Na de behandeling kunt u met oefentherapie beginnen.

Zorg ervoor dat u de regels volgt voor het uitvoeren van gymnastiekoefeningen:

  • Bewegingen moeten voorzichtig en soepel zijn. Als je pijn voelt, moet je de lessen stoppen. Houd er rekening mee dat sommige oefeningen echt onaangename pijn kunnen veroorzaken - ze zullen na een tijdje verdwijnen. Raadpleeg een arts als de pijn binnen een maand aanhoudt.
  • Tijdens de eerste maand van training geen draaiende oefeningen van de wervelkolom doen, omdat deze schadelijk kunnen zijn.
  • Oefentherapie wordt 2-3 keer per dag gedurende enkele minuten gedaan om het maximale therapeutische effect te bereiken. Het wordt niet aanbevolen om een ​​keer per week 30-40 minuten aan lichaamsbeweging te doen, omdat dit meer kwaad zal doen. In geen geval mag u de wervelkolom overbelasten - beschadigde wervels zullen de belasting niet kunnen weerstaan.
  • Volg de basisregel van artsen over gymnastiek: maak geen plotselinge bewegingen, bochten tijdens de training. Oefeningen moeten soepel en langzaam zijn, zodat de wervelkolom niet wordt belast, niet wordt overbelast.

De belangrijkste reeks oefeningen

Met een hernia van de lumbosacraal moet je ontspannende gymnastiek doen. Het maximale effect kan worden bereikt als u zich bezighoudt met warm water. Thuis voeren ze trainingen uit om de spieren van de wervelkolom te ontspannen, vermoeidheid te verlichten en de lumbale stress te verhogen. Gymnastiek vereist een stoel en een klein kussen.

  • Een man laat zijn buik op een stoel rusten, nadat hij er eerder een kussen op heeft gelegd (om onaangename gevoelens te voorkomen). De knieën moeten worden gebogen, de spieren moeten zoveel mogelijk worden ontspannen. Oefening duurt 5 minuten.
  • De uitgangspositie is "op je rug liggen", de benen zijn gebogen op de knieën, de armen zijn uitgestrekt langs het lichaam. Het is noodzakelijk om de buikspieren aan te spannen en correct te ademen (tel tot acht en haal adem, ten koste van vier - adem uit). Indien mogelijk moeten 12 benaderingen worden gedaan..
  • Ga op je rug liggen, strek je benen langs het lichaam, til het lichaam iets op (probeer de hielen van de benen niet van de vloer te scheuren). Houd deze lichaamshouding 10 seconden vast. Herhaal de oefening na rust. Je moet 15 benaderingen tegelijk doen..
  • Laat je voeten op de grond rusten en begin met je handen kruisbewegingen te maken. Plaats vanuit een buikligging uw rechterhand op uw linkervoet en vervolgens uw linkerhand op uw rechtervoet. Neem dan een startpositie, rust. Tijdens deze oefening kunt u lichte pijn voelen in de lumbale regio - de locatie van de hernia. Over een paar dagen zal het ongemak verdwijnen.

Na gymnastiek hoef je niet fors te stijgen. Rust 10 minuten, beweeg je armen, benen en pas daarna voorzichtig op.

Klassieke gymnastiek

Klassieke therapeutische oefeningen worden uitgevoerd in fysiotherapieruimtes onder toezicht van een arts. Het complex wordt gebruikt bij patiënten met pathologieën van het bewegingsapparaat. Het wordt aanbevolen om 10-15 benaderingen in één les uit te voeren. Therapeutische gymnastiek met hernia van de wervelkolom wordt op deze manier uitgevoerd:

  • De lessen worden gegeven op een vlakke, stevige ondergrond. Plaats je handen langs het lichaam, lijn de onderste ledematen uit. Haal diep adem, haal dan nog een keer adem en probeer je adem maximaal in te houden. Ontspan en doe na 5 seconden nog 5 sets..
  • Ga op je rug liggen, buig je knieën, til het bovenste deel van het lichaam op. Strek bij elke opheffing van de schoudergordel uw armen naar voren. Probeer je buikspieren te maximaliseren. Fixeer de positie van het lichaam in de lucht gedurende 3 seconden, probeer na het nemen van de startpositie te ontspannen en herhaal de benaderingen.
  • Hurk, strek je armen naar voren, laat je handpalmen zakken en ga op de grond liggen. Buig de ruggengraat in een boog zonder uw handen van de vloer te halen. Doe het heel langzaam, soepel. Neem dan de beginpositie van het lichaam.
  • Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je onderrug, adem in, adem uit. Palpeer tijdens de langzame diepe ademhaling de zijkanten en achterkant van de onderrug.

Eerste hulp bij acute pijn

Oefeningen doen op de achtergrond van acute pijn in de lumbosacrale wervelkolom wordt ten strengste afgeraden. De patiënt zal bij elke scherpe beweging een scherpe ondraaglijke pijn voelen die identiek is aan een elektrische ontlading. Vanwege hevige pijn probeert de patiënt zoveel mogelijk tijd in bed door te brengen. Maar artsen raden dit niet aan. Omdat immobilisatie de spieren van de wervelkolom zo ontspant dat ze het fysiologische vermogen verliezen om het frame van de wervels, spieren vast te houden.

Tijdens perioden van acute pijn moet de wervelkolom worden uitgerekt. Je kunt de oefeningen in bed doen: op je buik liggen, op je ellebogen, knieën rusten en proberen te buigen. Als fysieke mogelijkheden het toelaten, loop dan door de kamer en kruip met steun op je knieën. Hoe meer cirkels je door de kamer maakt, hoe sneller de pijn in de wervelkolom zal overgaan..

Flexibiliteitsoefeningen

Oefeningen die draaien worden genoemd, helpen effectief om de pijn in een lumbale hernia te verminderen. Als je regelmatig aan gymnastiek doet, voel je je na 14 dagen veel beter. Het complex heeft geen contra-indicaties en is geschikt voor patiënten van elke categorie.

De lessen worden gegeven in de beginpositie, liggend op je rug. Voor de ene benadering moet je 3 herhalingen in de ene richting en in de andere doen.

  • Ga op je rug liggen, strek je armen en benen langs de romp. Til je rechterbeen op, gooi het langzaam over je linkerbeen en draai daarna je hoofd. Na accepteer de beginpositie. Doe hetzelfde met je linkervoet..
  • Buig je voeten op de grond, buig je knieën, spreid zo ver mogelijk uit elkaar. Draai vervolgens het lichaam naar rechts, links. Neem een ​​startpositie in, herhaal de oefening.
  • Buig je knieën, armen naar de zijkanten, til je benen van de vloer omhoog en trek langzaam omhoog naar de borst. Houd het lichaam een ​​paar seconden in deze positie, lijn uit, ontspan en herhaal de oefening.

Postoperatieve herstelperiode

Na een operatie om een ​​hernia van de lumbosacraal te verwijderen, is het nodig om een ​​lange herstelperiode te ondergaan. Complexe behandeling: het nemen van medicijnen (meestal pijnstillers en ontstekingsremmers), herstellende massage, gymnastiek.

Houd er rekening mee dat fysieke activiteit na een operatie niet intens mag zijn. De taak is om de spieren te versterken, hun elasticiteit en elasticiteit te vergroten en ook de mobiliteit van het lichaam te herstellen. Training kan periodiek zijn, met tussenpozen. Een maand na de operatie moet regelmatig worden geoefend om een ​​optimaal effect te bereiken..

Oefentherapie tijdens de herstelperiode bestaat uit:

  • Flexie, extensie van ledematen.
  • Cirkelvormige rotatie van handen en voeten.
  • De wervelkolom uitlijnen op een vlakke, harde ondergrond.
  • Afwisselend beentrekkracht aan borst.

Als de oefeningen pijn doen, moeten ze worden gestopt of tot een minimum worden beperkt. In de regel is het voor een beginner moeilijk om te begrijpen hoe correct en in welke volgorde gymnastiek moet worden uitgevoerd. In dit geval is het noodzakelijk om de eerste lessen met een fysiotherapiecoach te halen, ze te onthouden en thuis te herhalen. Probeer je te concentreren op videotraining, toegang waartoe elke internetgebruiker toegang heeft.

Een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een ernstige destructieve ziekte waarbij de mobiliteit van de wervelkolom beperkt is. Een persoon kan hevige pijn ervaren bij plotselinge bewegingen, gewichtheffen, lange wandelingen. De behandeling moet volledig zijn: medicijnen, fysiotherapie, massage, fysiotherapie-oefeningen. Thuis kunt u gymnastiek uitvoeren om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren, pijn te verlichten, spierspanning te verlichten.

IK PUitvoeringstechniek