Oefeningen, gymnastiek met hernia van de wervelkolom: lumbaal, cervicaal, thoracaal

  • Jicht


Een tussenwervelhernia, gelokaliseerd in een bepaalde afdeling van de wervelkolom, is een vrij veel voorkomende pathologie van de moderne rechtopstaande man. Bij de pathogenese van de ziekte is de vervorming van de tussenwervelschijf (anatomische structuur die de wervels verbindt) en het uitsteeksel voorbij de wervelkolom. Het uitstekende deel van de schijf comprimeert nabijgelegen weefsels, inclusief zenuwen, bloedvaten en soms het ruggenmerg, wat leidt tot de ontwikkeling van typische symptomen van de ziekte en een verminderde functie van de wervelkolom en inwendige organen.

De ziekte wordt vaak geassocieerd met osteochondrose van de wervelkolom, aangezien het een van de belangrijkste oorzaken is van vervorming van de tussenwervelschijven. De lijst met oorzaken en factoren die vatbaar zijn voor pathologie is echter veel breder en ontwikkelt zich als gevolg van onjuiste belasting van de wervelkolom.

De behandeling van de ziekte is complex, wordt individueel gekozen afhankelijk van het stadium van de ziekte, de algemene toestand van de patiënt en de daarmee samenhangende pathologie, omvat conservatieve methoden en neemt in sommige gevallen chirurgische ingrepen aan. Therapeutische gymnastiek met hernia van de wervelkolom is een onmisbaar onderdeel van de behandeling, helpt de spieren te versterken, de bloedcirculatie in het getroffen segment van de wervelkolom te activeren en de symptomen te verminderen.

Kenmerken van gymnastiek met hernia

Behandeling van een hernia met oefeningen helpt bij het vormen van adaptieve mechanismen die gericht zijn op het tot stand brengen van een fysiologisch evenwicht in het aangetaste segment van de wervelkolom. Klassen kunnen verdere progressie van de ziekte voorkomen, de resorptieprocessen versnellen, wat leidt tot resorptie of een aanzienlijke vermindering van de omvang van hernia-uitsteeksels. Lichamelijke activiteit gaat gepaard met basistherapie, behandelingsschema, dieet en andere door een arts voorgeschreven activiteiten en leidt, indien correct uitgevoerd, tot:

  • pijnstilling;
  • eliminatie van andere symptomen (tintelingen, hoofdpijn, gevoelloosheid in de rug, ledematen, enz.);
  • herstel van flexibiliteit van de wervelkolom;
  • verhoging van de algehele toon en stemming. En de juiste motivatie, zoals je weet, draagt ​​alleen maar bij aan de behandeling van de ziekte.

Voor elke afdeling van de wervelkolom zijn er afzonderlijke sets oefeningen. Afhankelijk van het stadium en de ernst van de ziekte worden lessen gegeven in een spaarzame, medische training en trainingsmodi. De eerste twee leiden tot het mobiliseren en strekken van de wervelkolom en het ontspannen van spierweefsel. De derde is gericht op het stabiliseren van de wervelkolom.

Regels voor oefeningen voor hernia van de wervelkolom:

Alle technieken, hun combinatie, het aantal herhalingen moet door een arts worden geselecteerd! Bij een scherpe of onjuiste beweging kan zich een inbreuk op de zenuwwortels of zelfs een breuk van de vezelring van de beschadigde schijf ontwikkelen. Het is raadzaam om medische gymnastiek te leren op een revalidatieafdeling onder begeleiding van een instructeur oefentherapie, en raadpleeg in ieder geval uw arts of het mogelijk is om bepaalde technieken in uw specifieke geval uit te voeren.

  1. Alle technieken die scherpe bewegingen, hellingen met een hoge amplitude vanuit een staande positie vereisen, springen, aanzienlijke rotatiebewegingen van het lichaam, diepe squats, gewichtheffen en sterk draaien van de wervelkolom, evenals hardlopen zijn onaanvaardbaar.
  2. De lessen worden elke dag regelmatig gegeven in een voorgeventileerde ruimte, het beste op de vloer op een speciale gymnastiekmat.
  3. Alle technieken worden in een langzaam tempo, soepel en nauwkeurig uitgevoerd, waarbij de conditie en eventuele sensaties worden gevolgd: duizeligheid, gevoelloosheid, tintelingen en pijn geven aan dat de oefening verkeerd wordt uitgevoerd of in een bepaald geval gecontra-indiceerd is. Als u na de eerste trainingsdag lichte pijn voelt, ga dan op uw rug op een vlakke ondergrond liggen en ontlaad uw rug.
  4. De belasting en het bewegingsbereik nemen geleidelijk toe.
  5. Technisch moeilijke oefeningen mogen de eerste keer niet worden geprobeerd. De wervelkolom moet flexibeler worden en dit is alleen mogelijk na 1-2 maanden training.
  6. Elke oefening wordt, tenzij anders aangegeven, 5-10 keer herhaald.
  7. Na de les mag er niet veel vermoeidheid zijn. Als dit het geval is, moet u de duur van oefentherapie en het aantal herhalingen verminderen.
  8. Naast het complex worden, overdag, onder voorbehoud van een goede gezondheid en een adequate reactie van het lichaam, het volgende aanbevolen:
    • ochtendoefeningen in de vorm van een warming-up van 10 minuten;
    • korte trainingen en lossen van de wervelkolom elke 2 uur;
    • de rug ontladen voor het naar bed gaan (rustige wandeling, zwemmen, ademhalingsoefeningen Strelnikova).

Hoe kan snel een therapeutisch effect worden bereikt? Het is moeilijk om deze vraag te beantwoorden, zelfs in milde gevallen kan de behandeling zes maanden tot meerdere jaren duren. In ieder geval hoef je niet te hopen op een onmiddellijke genezing (en nog meer om te geloven in twijfelachtige methoden en genezers die beloven binnen een week van een hernia af te komen). Dit is een langdurig proces dat geduld en doorzettingsvermogen van de patiënt vereist..

Oefeningen in de acute periode met hernia tussen de wervels van verschillende lokalisatie

Gymnastiek voor de rug met hernia in de acute periode sluit een directe belasting van de wervelkolom (inclusief actieve bewegingen) uit en is gericht op volledige ontspanning van de spieren in het getroffen segment. Tegelijkertijd worden bewegingen uitgevoerd met spanning in de spieren van de armen en benen en andere delen van het lichaam. Deze unieke combinatie geeft het maximale effect en leidt tot een aanzienlijke verbetering van de conditie, het strekken van de wervelkolom en het elimineren van onaangename gevoelens in de ledematen.

Er wordt getraind vanuit rugligging op een harde, vlakke ondergrond.

Uitvoeringstechniekhet effectAfbeelding
Op je rug liggen. Sluit je ogen en probeer het lichaam zoveel mogelijk te ontspannen. Voer diepe, gelijkmatige ademhalingen uit. Houd minimaal 5 minuten vast.Ontspanning van spierweefsel en verlichting van de wervelkolom.
De startpositie is hetzelfde. Trek langzaam de tenen van je benen naar je toe om de wervelkolom te voelen strekken en ontspan daarna. Herhaal 4 p.Verstuiking.
Buig de benen met een glijdende beweging op de knieën zodat de voeten niet van de grond komen. Breng langzaam je knieën naar je borst, sla je handen om je schenen en houd ze tegen je aan. Buig je hoofd, probeer met je kin je knieën te bereiken. Fixeer deze positie, alsof je in een bal bent opgerold. Herhaal 1 p.
Precies op de rug liggen, handen parallel aan het lichaam, rustige ademhaling: snel de vingers samenknijpen en ontspannen. Herhaal 10 r.Normalisatie van de bloedcirculatie in de bovenste ledematen, eliminatie van paresthesieën.
Op je rug liggen. Om de handen te scheiden, ze in een ellebooggewricht te buigen en de handen in een vuist te knijpen, om te proberen de schouder met vuisten aan te raken. Strek vervolgens je armen en ontspan je handen. Herhaal 10 p. in een hoog tempo.Versterking van de schouderspieren, herstel van de bloedcirculatie, paresthesieën verwijderen.
Trek afwisselend de teen aan uw linker- of rechtervoet. Herhaal van 1 tot 20 in een snel tempo.Normalisatie van de bloedcirculatie en paresthesieën in de onderste ledematen verwijderen.

Welke oefeningen te doen met een hernia tijdens remissie

Het complex moet beginnen met technieken die op de rug worden uitgevoerd. Nadat u dit laatste onder de knie hebt, kunt u oefeningen op de buik toevoegen, handen en voeten vanuit hun zittende positie. Maar oefeningen vanuit een staande positie met een tussenwervelhernia worden niet aanbevolen, zelfs niet na stabilisatie van de wervelkolom, omdat ze deze maximaal belasten (een uitzondering is de pathologie van de cervicale wervelkolom).

Hang met gestrekte armen aan de lat, zodat het lichaam op gewicht is, maar zonder push-ups, hoeveel zal er blijken.

Deze oefening kan alleen worden uitgevoerd in overleg met de arts - in sommige gevallen leidt het strekken van de wervelkolom tot nog meer spierspasmen!

Uitvoeringstechniekhet effectAfbeelding
Ga op je rug liggen, til je hoofd op en houd het op gewicht, tel tot 10, terwijl je tegelijkertijd aan je tenen trekt. Herhaal 4 p.Versterking van spierweefsel, bovenrug en nek. Verstuiking.
Ga op uw rug liggen, til uw hoofd op en houd het op gewicht, tel tot 5, til het gestrekte rechterbeen op en houd het op een afstand van 15 cm in gewicht. Herhaal dezelfde techniek met de linkervoet. Herhaal 4-8 p.Versterking van de rugspieren.
Ga op je rug liggen en "draai de fiets", eerst met één been en dan met het tweede. Start 30 seconden. minuut op elk been, breng tot 2,5 minuten.Versterking van de spieren van de benen en rug.
Ga op je rug liggen, armen opzij, buig je knieën, zet je voeten op de grond. Kantel je benen naar links en naar rechts en draai zachtjes in de lendenen.Mobiliteit en flexibiliteit in de lumbale wervelkolom herstellen.
Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren, handpalmen naar beneden. Scheur rechte armen en benen van de vloer (iets tot een hoogte van ongeveer 10 cm) en fixeer deze positie gedurende 10 seconden. Herhaal 2 p.Versterking van het gespierde korset van de rug.
Ga op je buik liggen, armen parallel aan het lichaam. Buig snel je knieën en probeer de billen aan te raken met je hielen. Herhaal 10 keer.De wervelkolom strekken, de bloedcirculatie in de benen verbeteren, de rugspieren versterken.
Ga op handen en voeten, buig je rug en til je kin op. Buig dan je rug in een boog, ga naar beneden. Herhaal 5-10 keer in een langzaam tempo.Verbetering van de flexibiliteit van de wervelkolom.
Ga op de grond zitten, kantel langzaam je hoofd heen en weer en dan naar links en rechts.Cervicale flexibiliteit herstellen.
Spinal lossen en strekken.

Gymnastiek voor de rug met hernia's van verschillende lokalisatie in remissie

Cervicale hernia-oefeningen

U kunt ze starten nadat de acute periode is verstreken, de belangrijkste symptomen zijn verdwenen of aanzienlijk zijn verminderd. Oefeningen met een hernia van de cervicale wervelkolom dragen bij aan het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen en beschadigde gebieden, het elimineren van pijn in nek en hoofd en tinnitus. Ze helpen de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, de flexibiliteit te vergroten en gespannen spieren te ontlasten.

UitvoeringstechniekAfbeelding
Ga op je rug liggen op een zachte gymnastiekmat of zelfs op een bank. Druk voorzichtig de achterkant van het hoofd tegen de bank / kleed zonder sterke nadruk. Druk vervolgens vanuit dezelfde positie op de achterkant van het hoofd op de arm. Voer verschillende benaderingen uit.
Ga op je rug liggen en til je hoofd boven de vloer op onder een hoek van 45 °. Probeer haar 10 seconden in deze positie te houden. Herhaal 5 r.
Ga op je buik liggen en knijp met je voorhoofd op het oppervlak (vergelijkbaar met het bovenstaande). Druk vervolgens vanuit dezelfde positie op de achterkant van het hoofd op de arm.
Ga op een stoel zitten of op de grond met een platte rug. Afwisselend laten zakken en de schouders opheffen. Herhaal gedurende 3 minuten..
Ga op een stoel of op de grond zitten met een platte rug (of sta, als het handiger is), ontspan je handen en doe je knieën of aan je riem (als de oefening staand wordt uitgevoerd). Draai je hoofd naar links en rechts, eerst met een kleine amplitude, waardoor de rotatiehoek geleidelijk toeneemt. De schoudergordel moet worden vastgemaakt.
De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als hierboven, maar het hoofd is heen en weer gekanteld en probeert de kin tegen de borstholte aan te raken. Je kunt je hoofd echter niet sterk teruggooien. De schoudergordel moet worden vastgemaakt.
Draai vanuit een zittende positie langzaam uw hoofd naar rechts en vergrendel vervolgens 5 seconden. in deze positie, en naar links, ook 5 sec. vergrendelen.
Om op handen en voeten te komen en het hoofd langzaam naar beneden te laten zakken zodat het vrij hangt, en met zijn gewicht de ruggengraat uitrekken. Blijf 1-2 minuten in deze positie.

Borst Hernia-oefeningen

De nederlaag op deze afdeling ontwikkelt zich langzaam en komt vaker voor tegen de achtergrond van blessures of osteochondrose. Gymnastiek voor de wervelkolom met een hernia van de borst stelt u in staat de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren, biedt de mogelijkheid voor diepe ademhaling.

UitvoeringstechniekAfbeelding
Ga op een stoel zitten, leg uw handen achter uw hoofd en buig achterover zodat uw rug tegen de bovenkant van de rugleuning van de stoel wordt gedrukt. Leun daarna naar voren. Herhaal 3-4 p.
Ga op een stoel zitten, leg uw handen achter uw hoofd, de bovenrug moet tegen de rand van de rugleuning van de stoel rusten. Voer buigingen uit, vergelijkbaar met die hierboven beschreven, maar in overeenstemming met de ademhalingstechniek: inademen bij achterover buigen en uitademen bij vooroverbuigen. Herhaal oefening 3-4 r.
Ga op je rug liggen op een recht oppervlak, leg een middelharde roller met een diameter van 10 cm onder de borst en leg je handen achter je hoofd. Om te buigen en adem te halen, til dan het lichaam op en adem uit. Herhaal 3-4 p., Beweeg de rol langs de ruggengraat.
Ga op je rug liggen, buig en druk je benen tegen je borst. Begrijp langzaam het hoofd en breng het voorhoofd naar de knieën, langzaam in de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 r.
Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, laat je handen rusten met je ellebogen op de grond op schouderhoogte. Til vanuit deze positie de behuizing op om een ​​kleine brug te vormen, fixeer de positie en laat zakken. Herhaal 5 r.
Ga op een stoel zitten en wikkel een handdoek over het onderste deel van de borst, pak de vrije uiteinden van de handdoek met uw handen vast. Haal diep adem en trek tijdens het uitademen de handdoek af. Adem in door de handdoek los te maken. Herhaal 5-10 p.
Ga op de grond staan, benen staan ​​een beetje uit elkaar. Strek je armen boven je hoofd uit, terwijl je met je linkerhand de pols van je rechterhand vastpakt. Voer een tilt naar links uit, terwijl u aan uw rechterhand nipt. Aan de rechterkant zal er een gevoel van stijfheid zijn van de laterale spieren van de borst. Wissel van hand en herhaal in de tegenovergestelde richting. Ren 5-10 p. in elke richting. Oefening is alleen toegestaan ​​na zes maanden training!

Oefeningen voor lumbale hernia

Gymnastiek helpt het spierkorset te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en adaptieve mechanismen te ontwikkelen om het fysiologische evenwicht in de lumbale wervelkolom te herstellen. Oefeningen met lumbale hernia verminderen het uitsteeksel van de schijven en helpen blokkering van de zenuwwortels te elimineren.

Ga op je buik liggen en strek je armen naar voren. Til langzaam je armen en benen op, buig je romp en houd deze positie 3 seconden vast, probeer dan nog meer te buigen en voel de spanning van de onderrugspieren. Langzaam lager naar de startpositie. Herhaal 4-5 p.
Ga op je buik liggen, buig je armen naar je ellebogen, laat je handpalmen op schouderbreedte op de grond rusten. Til langzaam een ​​gezond been op (dat geen rugpijn geeft) en buig. Houd positie 3 seconden vast. en op de grond vallen. Herhaal 4-5 p.
Ga op je buik liggen, strek tegelijkertijd je rechterarm omhoog en naar voren en je linkerbeen een beetje omhoog. Verander dan de arm en het been. Het moet aanvoelen alsof de ruggengraat uitrekt.
Ga op handen en voeten. Wanneer je inademt, buig (buig je rug omhoog) en houd deze positie nog een paar seconden vast, en als je uitademt, buig je met je hoofd naar achteren. Herhaal 4-5 p.
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Til het bekken op en span de spieren van de billen. Houd het lichaam 3-5 seconden bovenaan vast en laat langzaam op de grond zakken. Herhaal 4-5 keer.
Ga op je rug liggen en trek afwisselend de benen gebogen op de knieën naar de borst, houd een paar seconden aan de bovenkant vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit voor 5 p. op elk been.
Ga op uw rug liggen en voer een 'fiets'-voetbeweging uit gedurende 1-3 minuten.
Ga op je rug liggen, strek je armen voor je uit, buig je benen een beetje bij de knieën, til langzaam het bovenlichaam op en reik naar de knieën. Houd deze positie 10-15 seconden vast., Ga langzaam liggen. Herhaal 3 p.

Met een lumbale hernia is het ook handig: yoga, zwemmen in het zwembad, Pilates, bodyflex en speciale trainingssystemen van auteurs.

Speciale aandacht moet worden besteed aan de hernia-oefeningen van Bubnovsky, die de arts en zijn collega's patiënten leren in het centrum van kinesitherapie. Alle methoden zijn gebaseerd op het gebruik van de interne reserves van het lichaam, d.w.z. op zelfgenezing. Bovendien zijn er in de centra van Bubnovsky speciale simulators ontwikkeld door hem die het effect van training versterken. De gymnastiek van Bubnovsky is uniek: behandelcomplexen zijn niet te vinden op internet, ze worden individueel ontwikkeld voor elke patiënt, rekening houdend met de regeneratieve mogelijkheden van het lichaam. Veel mensen die in de centra van de arts zijn behandeld, beschouwen zichzelf als absoluut gezonde mensen. Niet iedereen, ook niet in de medische omgeving, ondersteunt de behandelingsmethode van de auteur, ze vinden het gevaarlijk om medische behandeling, die wordt gepositioneerd door Bubnovsky, volledig te weigeren.

Oefeningen na verwijdering van hernia

De vroege herstelperiode elimineert de belasting van de wervelkolom, dus oefentherapie kan niet eerder dan 2-4 weken na de operatie worden voorgeschreven.

Een bekend oefenprogramma, waar alle patiënten zich aan houden na een hernia-verwijdering, bestaat vandaag niet. Revalidatie en de keuze van specifieke methoden zijn afhankelijk van de mate van complexiteit van de ziekte, de methode van chirurgische ingreep en de kenmerken van het lichaam van de patiënt. Voor elke revalidatieperiode wordt een reeks oefeningen geselecteerd, het is erg belangrijk om de toegestane belasting niet te overschrijden en, in het algemeen, een spaarzaam, restrictief regime in acht te nemen dat terugval zal voorkomen.

Tussenwervelschijfhernia is geen wondermiddel, maar een bewezen, effectieve en gratis manier om de ziekte onder controle te krijgen en de gezondheid te verbeteren!

Gymnastiek met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom (LFK)

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen, omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak vergezelt een persoon voortdurend: tijdens fysieke inspanning, in zittende positie, tijdens bochten en bochten. Er zijn veel methoden om hernia te bestrijden, die elk hun eigen nadelen en voordelen hebben. Therapeutische gymnastiek met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een effectieve methode zonder beperkingen.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om deze met succes te weerstaan. Een degeneratief proces ontwikkelt zich wanneer zich een hernia ontwikkelt wanneer de druk in de lumbale tussenwervelschijven stijgt. Het uitsteeksel van de pulpeuze kern vindt plaats, de schijven worden gecomprimeerd. Deze pathologie kan de meest complexe vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet wordt genezen. Hernia ontwikkelt zich door constante fysieke inspanning, een zittende levensstijl, verwondingen, obesitas.

Hernia-symptomen

Pijn. Bij een hernia verschijnt pijnlijke pijn. Het kan tijdelijk zijn, maar kan alleen optreden bij het tillen van gewichten, bij een lang verblijf in één positie. Ze elimineren pijn meestal met een verdovingsmiddel. Indien onbehandeld, wordt de pijn constant.

Spier zwakte. Spieren verzwakken, wankele gang verschijnt bij patiënten.

Disfunctie van de inwendige organen. Door de druk op de zenuwwortels kan spontane lediging optreden..

Gevoelloosheid van de ledematen. De omvang van een hernia zonder behandeling neemt snel toe. Een hernia leidt tot paresthesie door druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid van de benen, rug en lies treedt op. Tinteling van de huid kan worden waargenomen..

Als een tijdige behandeling niet wordt gestart, kan de ziekte leiden tot invaliditeit wanneer een persoon volledig bedlegerig is en niet kan bewegen.

De invloed van gymnastiek op pathologie

Therapeutische oefeningen voor lumbosacrale hernia worden gebruikt om:

  • spierkorset versterken;
  • het proces van het voeden van ruggengraatcellen stimuleren;
  • elimineer de symptomen die zich voordoen;
  • ontspan de spieren;
  • de bloedcirculatie verbeteren;
  • metabolische processen stabiliseren;
  • ontlast de ruggengraat;
  • pijn verminderen.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van een wervelkolomaandoening kan gymnastiek de ontwikkeling van een hernia voorkomen en complicaties voorkomen. Je moet regelmatig turnen, het is beter om het te doen onder toezicht van een ervaren arts. Dit zal een operatie helpen voorkomen. Omdat gymnastiek ook schadelijk kan zijn, moet een arts een reeks oefeningen selecteren. Sommige oefeningen kunnen de zaken erger maken..

Oefeningstechniek

In de acute vorm van de tussenwervelhernia is het onmogelijk om enige training uit te voeren, anders zullen ze de ontstekingsprocessen versterken. Eerst moet je ontstekingen elimineren en dan doorgaan met gymnastiek.

Houd u bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen aan de regels:

  • Je moet letten op veranderingen in het lichaam, het is de moeite waard om onmiddellijk te stoppen als er pijn optreedt in de lumbale regio.
  • Elk ongemak tijdens het sporten moet aan uw arts worden gemeld..
  • In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen te doen waarbij draaien wordt uitgevoerd..
  • Om het gewenste effect van oefentherapie voor een hernia van het lumbosacrale gebied te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag verschillende benaderingen te doen, zonder lessen over te slaan. Hierdoor kunt u pijnloos en snel uw rugspieren versterken en ongemak verlichten.
  • Elke training moet minimaal 20 minuten duren.
  • Bij het behandelen van een hernia met gymnastiek kan men geen plotselinge bewegingen maken. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd om de wervelkolom niet te overbelasten..
  • De belasting moet geleidelijk toenemen, geleidelijk moet u de duur van de lessen verlengen.

Een set oefeningen voor hernia

Sacrale hernia-oefeningen moeten worden gestart met ontspannende manipulaties. Neem hiervoor een stoel en leg er een kussen op. We lagen met onze buik op onze stoel en lieten de onderste ledematen gebogen op de knieën. We ontspannen de spieren. We brengen minstens vijf minuten in deze positie door. Dit is een warming-up, waarna je kunt beginnen met standaardoefeningen, ze moeten de rugspieren versterken en de werking van de wervelkolom verbeteren..

De eerste oefening wordt liggend uitgevoerd. Startpositie liggend op je rug. De patiënt buigt de benen bij de knieën, de handen bevinden zich langs het lichaam. De buikspieren worden zoveel mogelijk gespannen, ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gelijkmatig te tellen: adem in voor acht, adem uit voor vier. Zorg ervoor dat u 12 benaderingen uitvoert.

De rugligging blijft behouden. Armen en benen gestrekt. De patiënt moet het lichaam optillen zonder zijn benen van de grond te tillen. Gedurende 10 minuten moet je blijven hangen in een verhoogde houding. Keer dan soepel terug naar de vorige positie. Na 15 seconden moet je de oefening herhalen. 15 benaderingen zijn voldoende.

Liggend op zijn rug buigt de patiënt zijn benen een beetje. Eerst wordt de rechterhand op het linkerbeen geplaatst en vice versa. De hand moet de knie weerstaan ​​en naar het hoofd reiken. Elke manipulatie duurt 10 seconden. Vervolgens moet u terugkeren naar de vorige positie en 15 seconden rusten. Noodzaak om 10 benaderingen te voltooien. Na het voltooien van alle oefeningen, moet u uw rug 10 minuten laten rusten.

Oefeningen om uw rugspieren te ontspannen

Een extra set oefeningen

Met een hernia van de wervelkolom omvat het complex drie blokken met oefeningen die worden uitgevoerd vanuit de positie op de rug, positie op de buik, positie aan de zijkant.

Rugoefeningen

De patiënt gaat liggen, de armen zijn naar de zijkanten gespreid, de benen zijn recht. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Doe 10 sets.

Met je linkerhand moet je naar rechts reiken, zodat de billen niet van de grond komen en het lichaam niet draait. Vervolgens worden vergelijkbare acties uitgevoerd met de rechterhand. Er zijn nog 10 benaderingen nodig.

Lig, buig je benen. De benen moeten naar binnen gebogen zijn, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mag bewegen. Als er ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u weigeren deze oefening uit te voeren. Voer bij een normale gezondheid 10 benaderingen uit.

Buikoefeningen

Ga op je buik liggen, armen en benen gespreid. Verleng ze zoveel mogelijk gedurende 15 seconden. 10 benaderingen nodig.

Scheur de poten niet van de vloer, spreid ze uit elkaar en breng ze vervolgens samen. Er moeten 5 sets van elk 10 oefeningen zijn.

Met een nog lagere onderrug en een rug moet je vijf keer van de vloer knijpen.

Side oefeningen

Ga aan je linkerkant liggen, strek je benen. Buig een been en trek het naar de borst. Zet je rechterkant op, herhaal deze stappen. Doe vijf sets van 10 oefeningen.

Liggend op zijn kant doen cirkelvormige bewegingen. Vijf sets van 10 keer.

Ga aan je linkerkant liggen, hef je rechterarm en been op. Rol om aan je rechterkant, til je linkerbeen en arm op. Er zijn vijf sets van 15 oefeningen nodig..

Hernia-beperkingen

Bij een hernia van de lumbosacraal is het verboden:

  • gewichten tillen boven vijf kilogram;
  • de rug moet altijd recht worden gehouden, vooral wanneer de last van de vloer wordt getild;
  • het beoefenen van buitensporten is verboden, zwemmen is verboden.

Hernia yogalessen

Yoga met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom helpt bij het omgaan met ongemak. Maar voor de lessen is een specialistisch consult noodzakelijk. Strikte naleving van yogatechnieken is ook vereist. Sommige asana's zijn te complex, dus er zijn er maar vijf toegestaan.

  1. Urdhvottanasana. Sta op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet gelijk zijn, de handen achter het hoofd en vormen een slot. Verander dan de positie van de handen, eerst moeten ze knokkels omhoog zijn, dan handpalmen. Langzame rotatie met je handen, langzaam ademend. De maag moet worden ingetrokken en de romp onder spanning houden.
  2. Hond naar beneden. Strek je armen uit, fixeer de vingers van de handen aan de voet. De benen moeten recht zijn, zelfs. Rol soepel van sokken tot hakken en terug.
  3. Urdhva savasana. Benen gespreid tot schouderbreedte uit elkaar. Rol van hiel tot teen.
  4. Vlinder. Spraak, benen en armen uit elkaar. Hef de benen op terwijl u inademt, lager terwijl u uitademt en spreidt zich uit.
  5. Shavasana. Asan laat je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, vooral om comfortabel te zijn. Ontspan zoveel mogelijk, je kunt zelfs in slaap vallen.

Doe geen yoga als asana's ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd, je kunt je niet haasten. Yogalessen zullen niet meteen verlichting kunnen brengen. Met een tijdige diagnose van de ziekte en behandeling met gymnastiek, yoga in de eerste fase, kun je een goed resultaat behalen. Het belangrijkste is om regelmatig te doen.

Oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Fysiotherapie is een essentieel element bij de behandeling van lumbale tussenwervelhernia. Dagelijkse oefeningen helpen de rugspieren te versterken, symptomen te elimineren, de bloedcirculatie te verbeteren. Het is ook een uitstekende preventie van pijnlijke recidieven en de progressie van pathologie. Een reeks oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt gemaakt door een oefentherapie-arts, rekening houdend met de fysieke voorbereiding van de patiënt, de ernst van de ziekte.

De effectiviteit van oefeningen voor een hernia van de lumbale

Belangrijk om te weten! Artsen in shock: "Er bestaat een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bij het kiezen van methoden voor de behandeling van hernia geven artsen altijd de voorkeur aan conservatieve therapie, omdat complicaties vaak optreden na operaties. Maar alleen drugs gebruiken is niet genoeg. Het is nodig om bepaalde motorische stereotypen te ontwikkelen, om het spierframe van de hele rug te versterken. Dit wordt mogelijk gemaakt door lessen fysiotherapie. Zelfs na een maand dagelijkse training voel je je veel beter:

  • pijn in de lumbale wervelkolom neemt af;
  • begeleidende symptomen verdwijnen - gevoelloosheid, tintelingen, kruipende mieren;
  • de flexibiliteit van de wervelkolom wordt hersteld;
  • de algehele toon neemt toe, waardoor u het lichaam kunt mobiliseren om de ziekte te bestrijden.

Regelmatige fysiotherapie-oefeningen zijn nodig voor de vorming van adaptieve mechanismen. Hun doel is om een ​​fysiologisch evenwicht te vinden in de aangetaste segmenten van de lumbale wervelkolom. Dit vermijdt de vergroting van het herniale uitsteeksel en voorkomt compressie van de ruggengraatwortels en bloedvaten.

Wanneer moet je met turnen beginnen?

In de acute periode worden de lessen niet gegeven, zelfs niet onder toezicht van een revalidatoloog of oefenarts. Een onhandige, scherpe beweging kan een aanval van acute pijn veroorzaken als gevolg van beknelling van de zenuwwortel of scheuring van de vezelring van de schijf. Om de oefeningen uit te voeren, begint u onmiddellijk na het bereiken van remissie. Deze fase wordt gekenmerkt door het ontbreken van uitgesproken symptomen van hernia tussen de wervels.

Algemene uitvoeringsregels

De vorming van een hernia-uitsteeksel wordt de oorzaak van talrijke neurologische aandoeningen. Met hun aard en intensiteit moet de LFK-arts rekening houden bij het samenstellen van een individueel behandelcomplex. De eerste lessen worden noodzakelijkerwijs onder zijn leiding gehouden. Het laat zien hoe u oefeningen correct uitvoert en de optredende belastingen doseert. Vervolgens mogen patiënten thuis oefenen in overeenstemming met alle medische aanbevelingen:

  • als pijn optreedt tijdens het sporten, moet u 1-2 uur rusten;
  • technisch moeilijke oefeningen in de beginfase hoeven niet te proberen te presteren met het maximale aantal benaderingen;
  • fysiotherapie-oefeningen moeten worden gecombineerd met ochtendoefeningen, wandelingen in de frisse lucht.

Voor de les is het noodzakelijk om de kamer te ventileren. Werk beter in kleding gemaakt van natuurlijke materialen die vocht goed absorberen.

Oefening complex

In de periode van remissie wordt patiënten, naast de verplichte oefeningen van fysiotherapie-oefeningen, aanbevolen om sporttraining te sparen. Er zijn ook auteurstechnieken om de rugspieren te versterken, ontwikkeld door bekende manuele therapeuten en revalidatieartsen.

Bubnovsky

In de revalidatiecentra van S. Bubnovsky worden lessen gegeven op speciale simulatoren. Tijdens de oefening worden de belastingen gedoseerd, waardoor u de spieren kunt versterken zonder microtrauma van de schijven en wervels.

Bubnovsky stelt dat pijnstilling met een lumbale hernia mogelijk is zonder het gebruik van medicijnen. Pijnlijke sensaties treden op in de spieren en niet in het kraakbeen en botstructuren. Om het welzijn te verbeteren, volstaat het daarom om de onderrug te stabiliseren met een krachtig spierkorset.

Dikul

V. Dikul is een bekende orthopedist die herstelde van een fractuur van de wervelkolom met behulp van een reeks oefeningen die hij ontwikkelde. De basis van zijn methode is een combinatie van een goede ademhaling en matige fysieke inspanning. Dit maakt het niet alleen mogelijk om de omvang van het herniale uitsteeksel te verkleinen, het herstel van beschadigde weefsels te versnellen, maar ook om de algehele tonus te verhogen. Na een training wordt een verbetering in het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen opgemerkt. Zo'n genezend effect wordt een uitstekende preventie van hernia-vorming na chirurgische behandeling..

Zwemmen

Voor lumbale hernia is rugslag vooral nuttig, waarbij de belasting van de wervelkolom minimaal is. Tijdens het trainen wordt de lokale bloedstroom versneld, er wordt een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen geleverd aan de vernietigde schijven voor hun regeneratie. Maar als de rug te gebogen is, is zwemmen op de rug verboden. Door overmatige spanning in de spieren van de schoudergordel wordt de pathologische buiging van de wervelkolom versterkt.

Artsen van oefentherapie raden aan om zwemmen en wateraerobics te combineren. Door het drukverschil wanneer het ondergedompeld wordt in water, wordt het mogelijk om oefeningen te doen die categorisch gecontra-indiceerd zijn op het land.

Zelfs 'verwaarloosde' gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet het een keer per dag in te smeren..

Het doel van yoga is niet alleen het uitvoeren van oefeningen, maar ook het bereiken van een comfortabele psychologische toestand. Bij het kiezen van asana's moet je die verlaten op basis van draaien, bewegen met schokken of stoten en springen. Het grootste therapeutische effect is kenmerkend voor rekoefeningen. Instructeurs bevelen de asana's van Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana aan voor lumbale hernia. Wanneer de spieren worden uitgerekt, nemen de ruimtes tussen de wervels toe, waardoor de omvang van het herniale uitsteeksel afneemt.

Pilates

Dit is de naam van het gymnastiekcomplex om de houding te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd de wervelkolom te versterken. Het uitvoeren van oefeningen helpt om de spieren van niet alleen de onderrug, maar ook het hele rug-, nek- en schoudercomplex te versterken. LFK-artsen schrijven Pilates voor aan patiënten met osteochondrose en kleine herniale uitsteeksels, die conservatief kunnen worden geëlimineerd.

Horizontale staven

Zicht op de horizontale balk kan alleen worden gedaan met toestemming van de behandelende arts. Meestal is het geïndiceerd voor kleine hernia's, niet gecompliceerd door bekkenaandoeningen en ernstige gevoeligheidsschendingen. U kunt vis uitvoeren op de horizontale balk of de dwarsbalk in het appartement. De duur van de training is 5 tot 10 minuten. Tijdens het ophangen neemt de afstand tussen de wervellichamen toe, de verplaatsing van de schijf en compressie van de bloedvaten, spinale wortels, zachte weefsels worden geëlimineerd.

Hernia-oefeningen voor gewichtsverlies

Voor patiënten met overgewicht wordt neurologen en vertebrologen sterk aangeraden om af te vallen. Dit kan door het dagmenu te beperken tot 2000-2500 calorieën. Maar dieetverandering in combinatie met lichaamsbeweging is vooral effectief. Om het gewicht te verminderen, raden artsen Pilates, zwemmen en wateraerobics aan. Ze zorgen voor een geleidelijk gewichtsverlies, onder meer door spieropbouw.

Klassen in de acute periode

Oefening is alleen toegestaan ​​in de subacute periode, die wordt gekenmerkt door trekken, pijnlijke pijn, verergerd door bochten of bochten. De belangrijkste taak van de les is het ontspannen van de skeletspieren, het elimineren van spierspasmen die optreden als reactie op de aantasting van de zenuwwortels. Welke oefeningen zijn effectief tijdens deze periode:

  • ga op je rug liggen, probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Haal diep adem, voel een lichte spanning in de onderrug, adem uit na 3 seconden;
  • liggend op je rug met benen iets uit elkaar, buig lichtjes en buig je knieën, schuif je voeten op de grond;
  • ga op je rug liggen, armen strekken zich uit langs het lichaam. Als u de schouders aanraakt, balt u uw vuisten en ontspant u vervolgens wanneer u op de grond laat zakken.

Het aantal herhalingen van elke oefening is van 7 tot 10. In de subacute periode zijn actieve bewegingen verboden, ook voor het strekken van de rugspieren.

Klassen in de herstelperiode

In de revalidatiefase wordt de voorkeur gegeven aan oefeningen, waarvan de uitvoering is gericht op het versterken van spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie. Dagelijkse oefeningen helpen om kleine hernia's volledig kwijt te raken, beschadigde zachte weefsels, gedeeltelijk kraakbeen te herstellen. Herhaaloefeningen hebben 3-5 keer nodig in 2 of 3 sets.

Initiële lichaamshoudingJuiste oefening
Op handen en voeten staan ​​met armen en benen op schouderbreedte uit elkaarHaal diep adem en rond je rug, terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken, blijf 5 seconden in deze positie. Adem uit, buig de onderrug en til de kin op
Liggend op zijn buik met uitgestrekte armenAdem bij het uitademen de rechterarm en het linkerbeen uit, rek uit en keer terug naar de beginpositie. Voer oefeningen uit met uw linkerarm en rechterbeen.
Zitten met je benen iets uit elkaarLeun voorover en probeer naar de voeten te reiken. Rek, span de buikspieren en onderrug. Rechtzetten, gebalde vuisten omhoog heffen, zo ver mogelijk achterover leunen

De sleutel tot effectieve training

Om het gespierde skelet van de rug te versterken zonder de schijven en wervels te beschadigen, is het noodzakelijk om de optredende belastingen correct te verdelen. In de beginfase van de training moeten niet alleen de rugspieren, maar ook de buikspieren, billen, schouders, benen en handen deelnemen aan de bewegingen. Naarmate de skeletspieren sterker worden, kan de lumbale belasting worden verhoogd. Als u bijvoorbeeld voorover leunt, probeer dan specifiek de lumbale spieren te trekken.

Geleidelijk

Lichamelijk ongetrainde mensen mogen niet onmiddellijk alle oefeningen in het complex uitvoeren, met het aanbevolen aantal benaderingen. Het resultaat van intensieve training zal ernstige vermoeidheid, spierpijn en zelfs enige frustratie in je eigen kracht zijn. Eerst moet je 3-5 rekoefeningen doen, waaronder aan de bar hangen. Naarmate de spieren sterker worden, wordt het veel gemakkelijker om met actieve bewegingen om te gaan. Nu kunt u het aantal benaderingen vergroten en doorgaan met complexere oefeningen.

Stabiliteit en regelmaat

Doorstreep het therapeutische effect van lichamelijke opvoeding kan zelfs een week lang duren tussen trainingen. De spiertonus neemt af, stagnatie treedt weer op in de lumbale wervelkolom. Daarom waarschuwen artsen de patiënt altijd voor de noodzaak van regelmatige lessen.

Nauwkeurigheid en zelfzorg

Tijdens de lessen moet je luisteren naar de sensaties die ontstaan, vooral bij het strekken van de spieren. De pijn moet een signaal zijn over het beëindigen van de training of uitsluiting van het complex van de oefeningen die het veroorzaakten. Het verschijnen van aangename sensaties duidt op een hoog therapeutisch effect van de bewegingen die ze veroorzaakten. Het is raadzaam om het aantal benaderingen voor het uitvoeren van dergelijke oefeningen te vergroten..

Verboden oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Scherpe bewegingen, schokken, hellingen met hoge amplitude en draaiingen van het lichaam, sprongen, sterke werveling van de wervelkolom met een lumbale hernia zijn verboden. Roterende bewegingen van het lichaam, hardlopen, diepe squats en tilgewichten zijn categorisch gecontra-indiceerd.

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

  • Gewrichtspijn beperkt uw beweging en volledige leven...
  • Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Intervertebrale hernia

eigen behandelmethode

Hoe intervertebrale hernia thuis te genezen?

(Gebaseerd op ervaringen uit het echte leven)

Intervertebrale hernia kan zelfs thuis worden behandeld - daar was ik uit eigen ervaring van overtuigd!

Vele jaren zijn verstreken, de rug doet geen pijn, daarom besloot ik voor informatieve doeleinden om deze behandelmethode te delen met iedereen die deze onaangename ziekte heeft.

En als u besluit om de behandeling voor deze optie te starten, raadpleeg dan eerst uw arts over de voordelen voor u van de hier gepresenteerde oefeningen!

Vervolgens vatte ik de oorzaak van rugpijn samen met een hernia van de wervelkolom. Wie al op de hoogte is, sla deze sectie over.

Oorzaken van hernia tussen de wervels

Tussenwervelschijfhernia is het meest voorkomende type van alle hernia's die in de wervelkolom voorkomen.

Volgens medische statistieken hebben de laatste twee tussenwervelschijven, die de maximale belasting hebben, meer kans op het ontwikkelen van een hernia - dit zijn de schijven tussen de wervels L4-L5 en L5-S1.

Het eerste waardoor iemand zich zorgen begint te maken over zijn gezondheid, is pijn in de onderrug. Pijn zorgt ervoor dat we luiheid overwinnen en ons gaan bezighouden met onze gezondheid!

Als u de eerste symptomen van pijn negeert en met zelfbehandeling begint - om pijn met pijnstillers te dempen, zullen geleidelijk de eerste tekenen van ernstige neurologische complicaties verschijnen.

Door metabole stoornissen verschijnen dystrofische veranderingen in de weefsels van de tussenwervelschijven, die gepaard gaan met uitdroging van de schijf en een aanzienlijke afname van de elasticiteit - de schijf verliest geleidelijk de waardeverminderingsfuncties, wordt afgeplat en de afstand tussen de wervels neemt af.

Bij een verhoogde belasting van dit deel van de wervelkolom wordt een degeneratief veranderde schijf verplaatst naar het wervelkanaal, wat een irriterend effect heeft op de spinale zenuwen die daar passeren. Deze schijfverplaatsing wordt "uitsteeksel" genoemd.

Bij overmatige fysieke inspanning of hellingen verschijnen er tranen in de schijf, waaruit, als een crème van een gecomprimeerde donut, de inhoud van de schijf wordt geperst - een geleiachtige substantie, een hernia tussen de wervels.

De resulterende hernia drukt op een nabijgelegen zenuw en drukt deze tegen het bot van de wervel. Er komt minder bloed in de vernauwde zenuw, er treedt oedeem op, de spieren in de buurt trekken samen en er verschijnt hevige pijn in de onderrug - dit is een beschermende reactie van ons lichaam.

Daarom doet niet de hernia zelf pijn, maar de aangrenzende spieren van het corresponderende beschadigde deel van de wervelkolom - het cervicale, thoracale of lumbosacrale.

Er wordt aangenomen dat door de bloedtoevoer naar de omliggende weefsels te verbeteren, de resulterende hernia van de schijf later verdwijnt.

Manifestaties van een hernia kunnen gevaarlijk zijn als er een stuk stof uit komt en het wervelkanaal binnendringt. Deze zaak wordt "hernia-sequestratie" genoemd, en het losgemaakte deel - "sequestratie".

De hernia zelf is niet levensbedreigend, maar als de behandeling niet op tijd wordt gestart, kunnen de gevolgen zijn: functieverlies voor het geleiden van zenuwimpulsen, gevoelloosheid van bepaalde lichaamsdelen, verlies van gevoel in de ledematen en zelfs een mogelijke handicap.

Als er pijn in de wervelkolom is, verwacht dan niet dat de hernia vanzelf overgaat, maar vraag onmiddellijk advies aan een arts - therapeut, neuroloog, vertebroloog of neurochirurg. De arts zal de juiste behandeling diagnosticeren en voorschrijven op basis van de mate van de ziekte..

Lumbale hernia is een tijdelijke onaangename ziekte die uitgebreid wordt behandeld!

Met behulp van diagnostische onderzoeksmethoden wordt de exacte oorzaak van rugpijn vastgesteld. De aanwezigheid van een hernia in de wervelkolom wordt bepaald met behulp van magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) en computertomografie (CT).

MRI bepaalt uitsteeksel en hernia grootte, de breedte van het wervelkanaal, degeneratieve ziekten van de wervels en de aanwezigheid van ontstekingsverschijnselen in de zachte weefsels, en CT toont duidelijk gelaagde beelden van de conditie van de wervelkolom: afwijkingen van de wervels, vernauwing van het wervelkanaal, ontsteking, gezwellen in botweefsel.

Video: wat te doen als er een hernia verschijnt in de tussenwervelschijf?

Mijn geschiedenis van behandeling van tussenwervelhernia

Probeer het niet, maar er zullen altijd problemen met je rug zijn: achter de computer zitten - de belasting gaat naar de lendenen, in het huisje werken of de last verkeerd optillen - "scheurde" je rug of kneep de heupzenuw.

De eerste problemen met mijn onderrug ontstonden na enkele jaren van schokkende werkdagen. Hij werkte in het magazijn voor afgewerkte goederen en daar moest hij wekelijks verschillende producten laden en lossen. Het was toen dat de eerste "lumbago" gebeurde - tevergeefs verhoogde de doos en de lumbale spieren geketend zodat het nauwelijks kromde.

Reddingszalf "Diclofenac" en een week later was zo goed als nieuw. Maar na een paar jaar kwam er een ander probleem naar voren: een doffe pijn in de lumbale regio, die werd toegeschreven aan spiervermoeidheid. En op de een of andere manier nam de pijn onmerkbaar toe, wat ongemak veroorzaakte. De zalf weigerde categorisch te helpen en daarna werden de pijnstillersinjecties en NICE-pillen gebruikt.

De chemie deed haar werk en de pijn nam gedurende zes maanden af. Je vraagt: 'Waarom ben je niet naar de dokter geweest?' - Hij bezocht, ging naar verschillende privéklinieken en klinieken, schreef bergen drugs voor, dronk en injecteerde, maar het effect was tijdelijk, maar de pijn werd intenser.

Het resultaat van deze "behandeling" was onverwacht - op een ochtend kon ik tijdens het bewegen niet uit bed komen door een scherpe pijn. De lendenen bogen zich in een boog - en liepen door het appartement. Hij kon alleen op zijn zij slapen, zonder te bewegen, en met gekruiste benen.

In de hoop dat hij plotseling zou “loslaten”, gingen er nog twee dagen voorbij. Maar noch de injecties, noch de pillen hadden enig effect op mijn lichaam vol chemie, en dankzij mijn vrouw stond ik erop om naar het ziekenhuis te gaan. Dat was in 2012.

Artsen snel onderzocht en uitgegeven op de afdeling, stopte onmiddellijk een druppelaar van een mengsel van medicijnen om recht te zetten en een MRI te doen. Kijkend naar de foto kondigde de vertebroloog het resultaat aan: "Mediane hernia van de 8 mm schijf L5-S1 en twee uitsteeksels van de schijven L3-L4 en L4-L5".

Tien dagen werden behandeld met druppelaars en tabletten, en na drie dagen maakten ze de eerste 'blokkade' - een injectie in de lumbale regio, waar een hernia verscheen. Later deden ze er nog een, maar hij weigerde zelf de derde - elke chemie is schadelijk voor het lichaam.

Ik heb me ook aangemeld voor acupunctuur en fysiotherapie, maar ik voelde geen effect. Alleen druppelaars en 'blokkades' hielpen. De pijn in de lumbale regio was verdwenen en de neurochirurg besloot dat ze de hernia niet zouden verwijderen!

Ik was ongelooflijk blij dat ik een operatie had vermeden! Maar het was niet allemaal zo rooskleurig - op de tiende dag, toen ik de ontslagdocumenten voltooide, verscheen er plotseling een slepende pijn aan de rechterkant van de dij - van de onderrug tot de voet.

Ik ging echt naar beneden en vroeg de behandelende arts: 'Waarom begon het been te trekken?' Hij gaf zwijgend een folder met oefeningen, schreef een lijst met medicijnen en zei op een veelbelovende toon: "Het zal erger worden - kom, je weet de weg!"

Thuis werd de pijn in het been alleen maar erger - het was moeilijk om te lopen zonder pijnstillers. Geleidelijk verzwakte en zakte de rechtervoet, en ik liep en sloeg met mijn voet als een gans.

U kunt als volgt zien of de voet doorzakte: knieën op de stoel werden en terugdraaien, we kijken naar de positie van de aangetaste voet is relatief gezond.

Na enige tijd verscheen er pijn in het linkerbeen - de hernia nam toe en kneep in de andere zenuw. Vanuit deze gemoedstoestand begon paniek - wat te doen, hoe en hoe te worden behandeld? Ik begreep dat pijnstillers niet zouden redden - dit duurt niet lang en er is een serieuze behandeling nodig. Een gedachte flitste door mijn hoofd - de uitnodiging van de chirurg om terug te keren, maar de angst voor de operatie en de mogelijke gevolgen bleken sterker te zijn.

En toen besloot ik resoluut - ik zal alles doen, maar ik zal een hernia van de wervelkolom genezen zonder operatie! Om te beginnen ging ik naar de kliniek van Dr. Bubnovsky. Anderhalve week lang strekte ik mijn ruggengraat op simulatoren, maar het effect was van korte duur - je gaat erop uit om te jagen en 's avonds kwam de pijn terug. 10 dagen was natuurlijk niet genoeg, maar door het ontbreken van een constant inkomen moest de behandeling worden stopgezet.

Vervolgens besloot ik te zoeken naar andere manieren om van de L5 - S1 wervelhernia af te komen. Geïnspireerd door deze gedachte, bladerde hij door een heleboel informatie in tijdschriften, boeken en op internet. Ik bestudeerde de lijst met oefeningen die de dokter gaf bij ontslag, en zoals ik later ontdekte - dit waren oefeningen uit yoga om de ruggengraat "Krokodil" te verdraaien.

Hij herinnerde zich hoe hij in het centrum van Dr. Bubnovsky zijn ruggengraat strekte en, voor de zaak, ook thuis begon te strekken. Naast draaien heb ik de oefeningen die ik leuk vond uit "VIDEO" toegevoegd en als resultaat kreeg ik een prachtig complex van helende bewegingen.

Toen ik in de literatuur op zoek was naar manieren om wervelhernia te behandelen, kwam ik de ogen en recepten van PEOPLE MEDICINE tegen. Ik koos voor bewezen recepten uit recensies van mensen en voegde toe aan de behandeling. 'S Avonds injecteerde mijn vrouw met B-vitamines, plus Aloë en Alflutop in ampullen - ik koos deze medicijnen voor mezelf.

Trouwens, als je niet meteen begint met het doen van de oefeningen, zal de spinale zenuw langer worden bekneld door de hernia en zal de geleiding van zenuwimpulsen in de beknelde zenuw alleen maar erger worden. Als gevolg hiervan zal er een gevoelloosheid in de dij of 2-3 tenen ontstaan.

Vanwege de grote omvang van de hernia duurde het lang om te genezen en er waren dagen, die zelfs de wens om het te doen verloren - de pijn ging niet weg, maar integendeel, veelvuldige en ernstige verergeringen gekweld.

Op zulke wanhopige momenten kwamen gedachten op van het stoppen met de behandeling en het ondergaan van een operatie. En 's morgens, terwijl hij pijnstillers nam, bleef hij doorgaan met het doen van oefeningen, soms zelfs door hevige pijn, met woede.

En pas na vijf maanden! dagelijkse lessen kwamen onverwachts de langverwachte genezing - de pijn verdween! Angst zat een tijdje in mijn gedachten - plotseling sta ik morgen op en weer zullen er pijnlijke gevoelens in de onderrug zijn. Maar er is een week verstreken, een maand, een jaar en er zijn nog steeds geen problemen met de rug!

En nu weet ik zeker dat een tussenwervelhernia zonder operatie wordt behandeld, zelfs thuis!

En voor een succesvolle behandeling van pijn is alleen verlangen, zelfdiscipline en vertrouwen in genezing nodig! En als extra stimulans bij de behandeling van hernia van de wervelkolom - mijn voorbeeld!

Zodat de rug geen pijn meer doet en de hernia niet meer in de wervelkolom verschijnt - doe wekelijkse draaioefeningen, de wervelkolom zal alleen dank zeggen!

Trouwens, MRI deed het niet meer - waarom geld uitgeven met een goede gezondheid!

Wat is het behandelingsprincipe voor spinale hernia?

Iedereen die deze pagina leest, is geïnteresseerd in één vraag: "Hoe zo snel mogelijk van pijn en hernia af te komen?"

Ik zal voor mezelf op deze manier antwoorden: spiraaloefeningen uit de krokodillenyoga hielpen me, waarvan de lijst me door de neurochirurg werd gegeven na ontslag, voor de mogelijkheid om mijn hernia te verliezen, en dagelijkse tractie van de wervelkolom, plus folk-zalven-wrijven. Wat betreft volksrecepten, ik denk dat het mogelijk was om ze te missen, maar toch zou het niet erger zijn.

Op internet ontmoette ik veel informatie, waar ze schrijven dat spinale draaien niet mogelijk is! Als je het niet kunt, doe het dan niet! Het waren deze oefeningen uit yoga die me hielpen om persoonlijk te herstellen.!

Ik heb thuis rustig gerekt en gedraaid, zonder te haasten, naar de innerlijke sensaties in de onderrug geluisterd en armen en benen zoveel mogelijk uitgestrekt, zoals op de foto (hakken van mezelf, tenen naar mezelf).

Daarom kunnen alleen oefeningen en strekken van de wervelkolom pijn en hernia verwijderen. En als u het genezingsproces wilt versnellen, moet u het hele complex 2-3 keer per dag doen en het is raadzaam om vlak voor het slapengaan een complex te doen. Ze hebben de oefeningen gedaan en gaan meteen naar bed, het is ongewenst om te lopen, anders komen de gestrekte wervels weer samen.

Belangrijk: het uitrekken van de wervelkolom moet zo vaak mogelijk worden gedaan en vooral na elke draaioefening!

Als de hernia groot is - vanaf 6 mm of meer, moet u niet rekenen op een snelle genezing. Hier moet je geduld, uithoudingsvermogen hebben en dagelijks therapeutische oefeningen doen. De behandeling kan enkele maanden in beslag nemen - het resultaat is het waard, geloof me!

Toen de pijn verdween, probeerde ik in de toekomst de wervelkolom niet te overbelasten, en als ik gewichten moest optillen of lang achter de computer moest zitten, zou ik een orthopedisch korset dragen.

Tijdens pauzes schoot ik het, anders kunnen de rugspieren nog meer verzwakken. Geleidelijk aan verdween de behoefte aan een korset - een hernia droogde op of werd door het lichaam zelf opgenomen.

Een paar keer per week doe ik zeker het hele complex van oefeningen, maar nu al voor het voorkomen en onderhouden van de wervelkolom in goede conditie. Het effect van deze oefeningen is opmerkelijk: de wervelkolom wordt mobiel en flexibel.

Daarnaast doe ik de 'plank'-oefening, ik versterk de rugspieren en de pers - mijn' spierkorset '.

Waarom een ​​"spierkorset" versterken?

Spierkorset (vaak "kern" genoemd) - dit zijn de spieren van de rug en de pers, de spieren van de billen en heupen, die verantwoordelijk zijn voor de stabilisatie van de wervelkolom en de juiste locatie van inwendige organen.

Sterke spieren rond de wervelkolom verbeteren de houding en coördinatie van bewegingen, ondersteunen de rug verticaal, verminderen rugpijn bij lang zitten.

Het trainen van rompspieren geneest een hernia niet, maar is alleen nuttig voor het voorkomen van spinale problemen. Maar om deze problemen te voorkomen en de fysieke fitheid te verbeteren, is het simpelweg nodig om de spieren van de cortex te versterken!

De beste optie voor het starten van een training is om te beginnen met oefenen na 2 of 3 jaar, wanneer er al een stabiele remissie zal zijn na het verdwijnen van pijn en hernia.

Tot die tijd is het noodzakelijk om wekelijks oefeningen te doen voor het draaien en strekken van de wervelkolom, zodat de hernia uiteindelijk of zoveel mogelijk afneemt.

Krokodil yoga-oefeningen moeten een gewoonte worden, dan houd je je rug flexibel en mobiel tot op hoge leeftijd, zoals Indiase yogi's!

Artsen zeggen dat iedereen, in tegenstelling tot jaren, het verouderingsproces van de wervelkolom aanzienlijk kan vertragen door speciale oefeningen uit te voeren en rationeel te eten..