Gymnastiek met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom (LFK)

  • Rehabilitatie

Lumbosacrale hernia is moeilijk te behandelen, omdat het een complexe pathologie van de wervelkolom is. Ongemak vergezelt een persoon voortdurend: tijdens fysieke inspanning, in zittende positie, tijdens bochten en bochten. Er zijn veel methoden om hernia te bestrijden, die elk hun eigen nadelen en voordelen hebben. Therapeutische gymnastiek met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is een effectieve methode zonder beperkingen.

Wat is een lumbosacrale hernia

Het is noodzakelijk om te begrijpen wat deze pathologie is om deze met succes te weerstaan. Een degeneratief proces ontwikkelt zich wanneer zich een hernia ontwikkelt wanneer de druk in de lumbale tussenwervelschijven stijgt. Het uitsteeksel van de pulpeuze kern vindt plaats, de schijven worden gecomprimeerd. Deze pathologie kan de meest complexe vorm van osteochondrose worden genoemd, die praktisch niet wordt genezen. Hernia ontwikkelt zich door constante fysieke inspanning, een zittende levensstijl, verwondingen, obesitas.

Hernia-symptomen

Pijn. Bij een hernia verschijnt pijnlijke pijn. Het kan tijdelijk zijn, maar kan alleen optreden bij het tillen van gewichten, bij een lang verblijf in één positie. Ze elimineren pijn meestal met een verdovingsmiddel. Indien onbehandeld, wordt de pijn constant.

Spier zwakte. Spieren verzwakken, wankele gang verschijnt bij patiënten.

Disfunctie van de inwendige organen. Door de druk op de zenuwwortels kan spontane lediging optreden..

Gevoelloosheid van de ledematen. De omvang van een hernia zonder behandeling neemt snel toe. Een hernia leidt tot paresthesie door druk op de zenuwwortels. Gevoelloosheid van de benen, rug en lies treedt op. Tinteling van de huid kan worden waargenomen..

Als een tijdige behandeling niet wordt gestart, kan de ziekte leiden tot invaliditeit wanneer een persoon volledig bedlegerig is en niet kan bewegen.

De invloed van gymnastiek op pathologie

Therapeutische oefeningen voor lumbosacrale hernia worden gebruikt om:

  • spierkorset versterken;
  • het proces van het voeden van ruggengraatcellen stimuleren;
  • elimineer de symptomen die zich voordoen;
  • ontspan de spieren;
  • de bloedcirculatie verbeteren;
  • metabolische processen stabiliseren;
  • ontlast de ruggengraat;
  • pijn verminderen.

Helemaal aan het begin van de ontwikkeling van een wervelkolomaandoening kan gymnastiek de ontwikkeling van een hernia voorkomen en complicaties voorkomen. Je moet regelmatig turnen, het is beter om het te doen onder toezicht van een ervaren arts. Dit zal een operatie helpen voorkomen. Omdat gymnastiek ook schadelijk kan zijn, moet een arts een reeks oefeningen selecteren. Sommige oefeningen kunnen de zaken erger maken..

Oefeningstechniek

In de acute vorm van de tussenwervelhernia is het onmogelijk om enige training uit te voeren, anders zullen ze de ontstekingsprocessen versterken. Eerst moet je ontstekingen elimineren en dan doorgaan met gymnastiek.

Houd u bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen aan de regels:

  • Je moet letten op veranderingen in het lichaam, het is de moeite waard om onmiddellijk te stoppen als er pijn optreedt in de lumbale regio.
  • Elk ongemak tijdens het sporten moet aan uw arts worden gemeld..
  • In de eerste maanden wordt het niet aanbevolen om oefeningen te doen waarbij draaien wordt uitgevoerd..
  • Om het gewenste effect van oefentherapie voor een hernia van het lumbosacrale gebied te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag verschillende benaderingen te doen, zonder lessen over te slaan. Hierdoor kunt u pijnloos en snel uw rugspieren versterken en ongemak verlichten.
  • Elke training moet minimaal 20 minuten duren.
  • Bij het behandelen van een hernia met gymnastiek kan men geen plotselinge bewegingen maken. Elke oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd om de wervelkolom niet te overbelasten..
  • De belasting moet geleidelijk toenemen, geleidelijk moet u de duur van de lessen verlengen.

Een set oefeningen voor hernia

Sacrale hernia-oefeningen moeten worden gestart met ontspannende manipulaties. Neem hiervoor een stoel en leg er een kussen op. We lagen met onze buik op onze stoel en lieten de onderste ledematen gebogen op de knieën. We ontspannen de spieren. We brengen minstens vijf minuten in deze positie door. Dit is een warming-up, waarna je kunt beginnen met standaardoefeningen, ze moeten de rugspieren versterken en de werking van de wervelkolom verbeteren..

De eerste oefening wordt liggend uitgevoerd. Startpositie liggend op je rug. De patiënt buigt de benen bij de knieën, de handen bevinden zich langs het lichaam. De buikspieren worden zoveel mogelijk gespannen, ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om gelijkmatig te tellen: adem in voor acht, adem uit voor vier. Zorg ervoor dat u 12 benaderingen uitvoert.

De rugligging blijft behouden. Armen en benen gestrekt. De patiënt moet het lichaam optillen zonder zijn benen van de grond te tillen. Gedurende 10 minuten moet je blijven hangen in een verhoogde houding. Keer dan soepel terug naar de vorige positie. Na 15 seconden moet je de oefening herhalen. 15 benaderingen zijn voldoende.

Liggend op zijn rug buigt de patiënt zijn benen een beetje. Eerst wordt de rechterhand op het linkerbeen geplaatst en vice versa. De hand moet de knie weerstaan ​​en naar het hoofd reiken. Elke manipulatie duurt 10 seconden. Vervolgens moet u terugkeren naar de vorige positie en 15 seconden rusten. Noodzaak om 10 benaderingen te voltooien. Na het voltooien van alle oefeningen, moet u uw rug 10 minuten laten rusten.

Oefeningen om uw rugspieren te ontspannen

Een extra set oefeningen

Met een hernia van de wervelkolom omvat het complex drie blokken met oefeningen die worden uitgevoerd vanuit de positie op de rug, positie op de buik, positie aan de zijkant.

Rugoefeningen

De patiënt gaat liggen, de armen zijn naar de zijkanten gespreid, de benen zijn recht. Handen maken bewegingen die op een schaar lijken. Doe 10 sets.

Met je linkerhand moet je naar rechts reiken, zodat de billen niet van de grond komen en het lichaam niet draait. Vervolgens worden vergelijkbare acties uitgevoerd met de rechterhand. Er zijn nog 10 benaderingen nodig.

Lig, buig je benen. De benen moeten naar binnen gebogen zijn, de knie moet de enkel raken. Noch de romp, noch de knie van het andere been mag bewegen. Als er ongemak optreedt in de lumbale regio, moet u weigeren deze oefening uit te voeren. Voer bij een normale gezondheid 10 benaderingen uit.

Buikoefeningen

Ga op je buik liggen, armen en benen gespreid. Verleng ze zoveel mogelijk gedurende 15 seconden. 10 benaderingen nodig.

Scheur de poten niet van de vloer, spreid ze uit elkaar en breng ze vervolgens samen. Er moeten 5 sets van elk 10 oefeningen zijn.

Met een nog lagere onderrug en een rug moet je vijf keer van de vloer knijpen.

Side oefeningen

Ga aan je linkerkant liggen, strek je benen. Buig een been en trek het naar de borst. Zet je rechterkant op, herhaal deze stappen. Doe vijf sets van 10 oefeningen.

Liggend op zijn kant doen cirkelvormige bewegingen. Vijf sets van 10 keer.

Ga aan je linkerkant liggen, hef je rechterarm en been op. Rol om aan je rechterkant, til je linkerbeen en arm op. Er zijn vijf sets van 15 oefeningen nodig..

Hernia-beperkingen

Bij een hernia van de lumbosacraal is het verboden:

  • gewichten tillen boven vijf kilogram;
  • de rug moet altijd recht worden gehouden, vooral wanneer de last van de vloer wordt getild;
  • het beoefenen van buitensporten is verboden, zwemmen is verboden.

Hernia yogalessen

Yoga met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom helpt bij het omgaan met ongemak. Maar voor de lessen is een specialistisch consult noodzakelijk. Strikte naleving van yogatechnieken is ook vereist. Sommige asana's zijn te complex, dus er zijn er maar vijf toegestaan.

  1. Urdhvottanasana. Sta op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet gelijk zijn, de handen achter het hoofd en vormen een slot. Verander dan de positie van de handen, eerst moeten ze knokkels omhoog zijn, dan handpalmen. Langzame rotatie met je handen, langzaam ademend. De maag moet worden ingetrokken en de romp onder spanning houden.
  2. Hond naar beneden. Strek je armen uit, fixeer de vingers van de handen aan de voet. De benen moeten recht zijn, zelfs. Rol soepel van sokken tot hakken en terug.
  3. Urdhva savasana. Benen gespreid tot schouderbreedte uit elkaar. Rol van hiel tot teen.
  4. Vlinder. Spraak, benen en armen uit elkaar. Hef de benen op terwijl u inademt, lager terwijl u uitademt en spreidt zich uit.
  5. Shavasana. Asan laat je ontspannen. Je moet op je buik liggen, je kunt op je rug liggen, vooral om comfortabel te zijn. Ontspan zoveel mogelijk, je kunt zelfs in slaap vallen.

Doe geen yoga als asana's ongemak of pijn in de onderrug veroorzaken. Bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd, je kunt je niet haasten. Yogalessen zullen niet meteen verlichting kunnen brengen. Met een tijdige diagnose van de ziekte en behandeling met gymnastiek, yoga in de eerste fase, kun je een goed resultaat behalen. Het belangrijkste is om regelmatig te doen.

Oefeningen voor lumbale hernia: het beste complex thuis

Lumbale hernia is een gevolg van misvorming van de tussenwervelschijf. Het kan zich in elk deel van de wervelkolom ontwikkelen.

Afvlakking treedt op, verdunning van de wanden van de vezelige ring.

De pulpeuze kern steekt naar de zijkant uit ten opzichte van de wervelkolom.

  • Voortdurend pijn of zwaarte in de rug voelen?
  • Schiet in het been en het is onmogelijk om te buigen?
  • Extreem koude en gevoelloze ledematen?
  • Je kunt geen vertrouwde levensstijl meer leiden?

De vermelde symptomen zijn een teken van een hernia..

Als je ze kwijt wilt, zullen we je in dit artikel vertellen hoe je dat moet doen..

We zullen effectieve oefenmethoden laten zien die pijn verlichten en de progressie van de ziekte helpen stoppen.

Inhoud

U zult gedetailleerde foto's en video-instructies kunnen zien en leren hoe u lessen correct kunt organiseren.

Waarom wordt er een hernia gevormd??

Als er problemen zijn in het lumbale gebied, worden 4 en 5 wervels meestal beïnvloed door veranderingen.

Uitsteeksel van de tussenwervelschijf met meer dan 5 mm, het is gevaarlijk om de beschadigde zenuwvezels, het ruggenmerg te knijpen.

Een vroegtijdige behandeling van hernia tussen de wervels kan ernstige gevolgen hebben - gevoelloosheid van de ledematen, verlies van gevoeligheid van de vingers en zelfs invaliditeit.

Er zijn een aantal redenen waardoor iemand een hernia kan ontwikkelen:

  • De aanwezigheid van osteochondrose;
  • Scoliose;
  • Ruggenmergletsels;
  • Zwaarlijvigheid;
  • Inactieve levensstijl;
  • Roken en het niet naleven van een gezonde levensstijl;
  • Het negeren van de normen voor goede voeding;
  • Overmatige fysieke inspanning;
  • Genetica;
  • Leeftijd.

Er wordt aangenomen dat mensen boven de 35 in een bepaalde risicogroep vallen..

De ziekte wordt jonger: vaak worden herniale uitsteeksels gediagnosticeerd na 20 - 22 jaar.

Hoe verschijnt een hernia??

Symptomen worden uitgesproken:

  • Acute pijn in de lumbale regio;
  • Verlies van spieractiviteit in de benen;
  • Verlies van ledemaatgevoeligheid;
  • Het onvermogen om fysieke oefeningen uit te voeren, om lang rechtop te staan, het is moeilijk om voorover te buigen en de trap op te gaan;
  • Asymmetrie van het lichaam waargenomen.

De aanwezigheid van een hernia tussen de wervels beïnvloedt de werking van de inwendige organen.

Dit wordt veroorzaakt door druk op de zenuwbundel..

Hernia-proliferatie veroorzaakt radiculitis bij de patiënt.

Het plassen kan verminderd zijn.

Fecale en urine-incontinentie ontwikkelt zich.

De aanwezigheid van een hernia wordt op basis van een röntgenfoto vastgesteld door een neuroloog.

Na het bepalen van de diagnose, worden toegewezen:

  • behandeling met geneesmiddelen;
  • injecties
  • oefeningen, gymnastiek;
  • fysiotherapie.

Complexe medicatie wordt meestal voorgeschreven..

Lumbale hernia verwijderen

Onderwijs kan operatief worden verwijderd.

Belangrijk! Chirurgie lost het oorspronkelijke probleem niet op.

Dit is de oorzaak van een groot aantal terugvallen en complicaties..

De operatie is voorgeschreven in de volgende gevallen:

  • Medicijnen verbeterden de toestand van de patiënt niet;
  • Er was een sterk uitsteeksel van de schijf;
  • Er was een significante breuk van de tussenwervelschijf;
  • Sterke druk op het ruggenmerg dat verlamming veroorzaakt.

Bij succesvolle manipulatie is de wervelkolom niet immuun voor het postoperatieve syndroom.

Dit is een reeks complicaties die in 15-20% van de gevallen voorkomen.

Vaak is er een verdere vernietiging van de schijf, wordt een vals gewricht of cyste gevormd.

In dit geval vernieuwt de pijn met hernieuwde kracht..

Er zijn vier soorten chirurgische zorg:

  1. Verdamping van de laserpulpkern;
  2. Een deel van de schijf verwijderen;
  3. Volledige verwijdering van de tussenwervelschijf door het inbrengen van een plaat of prothese.

Onthoud dat protheses na verwijdering van de hernia vaak nodig zijn..

Alle soorten interventies vereisen verdere revalidatie..

Herstel na een hernia-operatie

Het is belangrijk om na de operatie goed te revalideren.

De patiënt heeft tijd nodig om het lichaam te herstellen - van een maand tot een jaar.

De therapie wordt voorgeschreven door de behandelende arts en de effectiviteit hangt af van de patiënt.

Revalidatie na een operatie is gericht op:

  1. het spierframe versterken;
  2. verbeterde bloedcirculatie;
  3. herstel van het bewegingsapparaat;
  4. keer terug naar de normale patiënt.

Het belangrijkste tijdens revalidatie is het verminderen van het risico op een nieuwe lumbale hernia.

Hersteltherapie wordt gekozen afhankelijk van de leeftijd van de patiënt, de vorm van de ziekte en de mate van chirurgische ingreep.

Het is de moeite waard om rekening te houden met de complexiteit van de operatie, de aanwezigheid van metalen constructies, postoperatieve gevolgen.

Na het bestuderen van alle bijbehorende factoren wordt de patiënt toegewezen:

  • fysiotherapie;
  • het dragen van een postoperatief korset;
  • lichamelijke oefeningen;
  • gymnastiek, fitness en zwembadactiviteiten;
  • het nemen van ontstekingsremmende medicijnen.

Aanvullende procedures omvatten - sanatoriumbehandeling, beperking van lichaamsbeweging en behoud van een gezonde levensstijl.

Stadia van herstel na een operatie:

Fase 1

Dit zijn de eerste twee postoperatieve weken.

Na 2-3 dagen mag de patiënt uit bed komen.

Gedurende deze periode is het dragen van een postoperatief verband of korset verplicht.

Deze fase is het gevaarlijkst en het is belangrijk om alle aanbevelingen hier op te volgen..

De lessen worden alleen in rugligging gegeven, met regelmatige stops voor rust.

Scherpe bewegingen zijn ten strengste verboden.

Maak een controlefoto - X-ray + MRI.

2 fasen

Een maand na de operatie kunt u beginnen met sporten.

Belangrijk! Draaiende, scherpe bochten zijn gecontra-indiceerd

Gymnastiek moet voorzichtig zijn en uitladen.

De tweede fase is een soepele terugkeer van de patiënt naar het normale leven..

Het is tijdens deze periode dat u kunt beginnen met trainen op de Drevmass-simulator.

3 fasen

Dit is revalidatie, 3 maanden na de operatie.

Deze periode kan tot een jaar duren, het hangt sterk af van de operatie en de individuele kenmerken van de patiënt..

Lichamelijke opvoeding, gymnastiek, lessen in het zwembad en de hal zijn voorgeschreven.

Activiteiten kunnen de spieren van de wervelkolom versterken en herhaalde formaties voorkomen.

Denk eraan! Om herhaling van lumbale hernia te voorkomen, moet u gedurende uw hele leven regelmatig oefenen.

In de periode 1 en 2 is revalidatie verboden:

  • Zitten en autorijden;
  • Fysieke, vermogensbelastingen;
  • Gewichtheffen meer dan 2 kg;
  • Sta op zonder een operationeel verband;
  • Leun, spring, krul, draai scherp;

De patiënt wordt aanbevolen om goed uit te rusten - neem vaker in rugligging.

Ze raden aan om te stoppen met roken en alcoholverslaving..

Eet niet te veel - dit veroorzaakt de aanwezigheid van overgewicht, als gevolg van een toename van de belasting.

Zelfmedicatie is onaanvaardbaar; alle medicijnen moeten met de arts worden afgesproken.

Tijdens de volledige herstelperiode moet u:

  • Vaker om van houding te veranderen - blijf niet te lang in één positie;
  • Zorg ervoor dat je een warming-up doet voordat je gaat sporten;
  • Maximale ernst - 5 kg;

Na de revalidatieperiode moet u de onderrug zorgvuldig behandelen.

Overkoel en overbelast uw rug niet fysiek.

Indicaties voor lichaamsbeweging

Het is belangrijk om te begrijpen of het mogelijk is en wat niet wordt aanbevolen om met een ziekte te doen.

Bij het vormen van een hernia wordt aanbevolen om een ​​bepaalde reeks oefeningen uit te voeren.

Alle verschillen zitten in de mate van complexiteit van deze oefeningen en de toegestane belasting.

Specifieke oefeningen worden altijd aangepast op basis van het stadium van de ziekte..

Contra-indicaties voor oefeningen

Onder de absolute contra-indicaties voor de oefening zijn er:

  1. Gecompenseerde vaatziekten: beroerte, hartaanval, angina pectoris 1 functionele klasse;
  2. Infecties in de acute periode;
  3. Oncologie: de aanwezigheid van metastase in de wervelkolom.

In de aanwezigheid van de bovenstaande situaties wordt elke oefening als gecontra-indiceerd beschouwd.

De uitzondering is alleen de meest minimale fysieke activiteit en statische oefeningen..

Onder de relatieve contra-indicaties:

  • Vroege postoperatieve periode;
  • Hypertensie met hoge bloeddruk;
  • Hart-, nier- of leverfalen;
  • Perioden van verergering van chronische ziekten.

Overmatige training en krachttraining worden niet aanbevolen..

Het is ongepast om lange tijd in één positie te zitten.

Scherpe bochten, neigingen, overmatige activiteit, traumatische sporten, gewichtheffen moeten worden uitgesloten.

Regels voor basisoefeningen

Er zijn basisregels, deze moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van wellnessoefeningen:

  • In het geval van een lumbale of cervicale hernia is het belangrijk om het juiste complex te kiezen.
  • Je kunt zelf geen oefeningen kiezen.
  • Fysiotherapie moet worden geselecteerd door een arts of instructeur.

De belangrijkste wetten van oefentherapie:

  • De regelmaat van training;
  • Gymnastiek moet voorzichtig zijn;
  • Oefeningen worden in een rustig tempo uitgevoerd;
  • Het aantal herhalingen van 10 tot 15 keer;

Het is noodzakelijk om de conditie van de onderrug tijdens het sporten zorgvuldig in de gaten te houden.

Het is belangrijk om te weten dat medische fysieke cultuur gecontra-indiceerd is voor mensen:

  • Bij acute pijn;
  • Bij verhoogde lichaamstemperatuur.

Verbetering van oefeningen voor lumbale hernia

Het complex begint uitsluitend te worden uitgevoerd zonder pijn.

Ten eerste worden oefeningen uitgevoerd in een horizontale positie met frequente rustpauzes.

Geleidelijk neemt de belasting toe.

Opwarmen

Een belangrijke stap bij het uitvoeren van elke oefening.

Hiermee kunt u uw spieren voorbereiden op inspanning..

Als de training correct wordt uitgevoerd, is het risico op blessures tijdens het sporten minimaal.

Het is noodzakelijk om de warming-up te starten met ademhalingsoefeningen:

  1. We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar;
  2. Steek uw handen omhoog, ga op uw tenen staan, haal diep adem;
  3. Stop volledig en adem uit.

Herhaal minstens 5 keer.

De volgende fasen van de warming-up zijn:

  • Hoofdbewegingen met de klok mee en tegen de klok in - minstens 4 in elke richting;
  • Handen aan de riem, sta op de tenen en keer terug naar de beginpositie, 10 keer;
  • Cirkelvormige bewegingen van de handen, met de handen op de schouders;
  • Langzame bochten naar links en rechts, handen aan de riem, 10 keer.

Het belangrijkste bij een warming-up is dat het niet pijnlijk mag zijn..

De ademhaling tijdens alle oefeningen moet uniform en kalm zijn..

Pas na een warming-up kun je beginnen met actieve lichamelijke opvoeding.

Gymnastiek met lumbale hernia

Als er een hernia in de wervelkolom is, is gymnastiek noodzakelijk.

Oefentherapie is opgenomen in het complex van procedures voor revalidatie, waardoor het menselijk lichaam snel weer normaal kan worden.

Regelmatige oefeningen verbeteren de spierconditie en elasticiteit..

Met zijn hulp verbetert de houding, wordt het spierframe versterkt, wordt de mobiliteit van de wervelkolom hersteld.

Effectieve en veilige gymnastiek voor de rug is mogelijk bij gebruik van de Drevmass-simulator, bekijk de video (video1)

Oefentherapie voor hernia

Lichamelijke opvoeding in aanwezigheid van lumbale hernia is gericht op het versterken van het spierskelet.

Enkele regels bij het uitvoeren van oefeningen van behandelde lichamelijke opvoeding:

  1. De belasting neemt geleidelijk toe;
  2. De adem moet gelijk zijn;
  3. Plotselinge bewegingen moeten worden uitgesloten;
  4. Beëindig de training als er pijn optreedt.

Er is een klassieke reeks oefeningen in de aanwezigheid van een lumbale hernia.

Het wordt thuis uitgevoerd en vereist geen speciale training, behalve opwarmen.

Oefening nummer 1

Positie: op de rug.

Adem rustig in en uit, adem de buikspieren uit en ontspan ze.

Oefening nummer 2

Op een hard oppervlak - plat liggen.

Knieën licht gebogen.

Breng de schoudergordel omhoog en omlaag.

Oefening nummer 3

Positie: op handen en voeten.

Palmen rusten op de vloer en buigen de onderrug.

Oefening nummer 4

Uitgevoerd met het gebruik van een stoel: het is noodzakelijk om op een stoel te zitten.

Handen achter de rug, op de rug.

We maken kleine hellingen naar voren, naar achteren, naar de zijkanten.

Oefening nummer 5?

Wij staan. Palmen balden hun vuisten en wonden achter de rug.

We slaan elkaar vuisten.

We rijden omhoog, dan weer naar beneden en keren terug.

Oefeningen zullen effectiever zijn bij het gebruik van speciale simulatoren of apparaten.

Drevmass-oefeningen

Drevmass-simulator - een compacte assistent bij de behandeling van lumbale hernia thuis.

Met behulp van een stimulator worden de spieren versterkt, de bloedcirculatie verbeterd.

Gemasseerd paravertebraal gebied, vermindert de prikkelbaarheid van zenuwcentra en spierspanning.

Bij het kiezen van een simulator moet Drevmass worden geselecteerd op hoogte.

Hoe groter, hoe meer rollen.

Er zijn drie soorten simulator:

  • Vijf rollen;
  • Zeszijdig;
  • Semirolikovy.

In de praktijk valt op dat oefeningen met Drevmass een prima methode zijn.

Winstgevend, veilig en effectief.

Binnen drie maanden krijgen patiënten een positief resultaat..

De toestand verbetert, de pijn verdwijnt en de persoon keert terug naar het normale leven.

Oefenen met een simulator?

Bereid een plaats voor training voor. De vloer moet vlak zijn.

Installeer de rollen volgens de instructies..

Ga op de simulator liggen en ontspan je rug.

Begin voorzichtig te bewegen en laat de rollen hun werk doen.

Voor een effectieve impact kan de grote rol worden herschikt.

Je kunt oefenen met een professionele video-instructeur (video2)

Onthoud: Behandeling van een hernia is mogelijk zonder operatie, met behulp van Drevmass!

In de kit voor de simulator kun je een schijf kopen met gedetailleerde video-instructies en trainingsopties.

Preventieve oefeningen voor lumbale hernia

Als een patiënt een lumbale hernia heeft, kan dit ernstige gevolgen hebben..

Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om voortdurend preventieve oefeningen uit te voeren.

Ze zijn gemaakt om de spiertonus te behouden, het gewicht onder controle te houden en de conditie van het menselijk lichaam te verbeteren..

Een patiënt met een lumbale hernia moet:

  • doe dagelijks gymnastiek;
  • let op uw houding;
  • een gezonde levensstijl leiden en goed eten;
  • vaker in de frisse lucht zijn;
  • vermijd stressvolle situaties;
  • doe niet aan gevaarlijke sporten.

De belangrijkste vorm van preventieve training, in aanwezigheid van een lumbale hernia, is zwemmen.

Het wordt aanbevolen om het zwembad 2-3 keer per week te bezoeken en je rug zal je dankbaar zijn.

De volgende soorten training zijn goed voor het voorkomen van een hernia in de lumbale regio:

Het is belangrijk om te begrijpen dat u bij het uitvoeren van preventieve oefeningen de conditie van uw lichaam kunt verbeteren.

Til geen zware voorwerpen op.

Gewichtheffen als er problemen zijn met de onderrug:

Om het spierframe te laten rusten, moet de patiënt zo vaak mogelijk een horizontale positie innemen.

Hoe pijn te verwijderen als een hernia hindert?

Natuurlijk kun je constant pillen drinken en jezelf beperken in fysieke activiteit.

Of ga akkoord met een traumatische operatie, waarvan de gevolgen onvoorspelbaar zijn.

Een simpele vraag: waarom al deze opofferingen, als de oplossing aan de oppervlakte is?

Probeer gewoon onze krachtige technieken en u zult er geen spijt van krijgen..

Je kunt studeren beoordelingen over Drevmass-stimulators of bekijk een video - hoe efficiënt kunt u de simulator gebruiken (video3)

Vraag je de vragen het is op elk moment mogelijk voor specialisten.

Of gewoon bestellen simulator en aan de slag.

Ik wens je een goede gezondheid!

Uw Drevmass-team

Oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Fysiotherapie is een essentieel element bij de behandeling van lumbale tussenwervelhernia. Dagelijkse oefeningen helpen de rugspieren te versterken, symptomen te elimineren, de bloedcirculatie te verbeteren. Het is ook een uitstekende preventie van pijnlijke recidieven en de progressie van pathologie. Een reeks oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt gemaakt door een oefentherapie-arts, rekening houdend met de fysieke voorbereiding van de patiënt, de ernst van de ziekte.

De effectiviteit van oefeningen voor een hernia van de lumbale

Belangrijk om te weten! Artsen in shock: "Er bestaat een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bij het kiezen van methoden voor de behandeling van hernia geven artsen altijd de voorkeur aan conservatieve therapie, omdat complicaties vaak optreden na operaties. Maar alleen drugs gebruiken is niet genoeg. Het is nodig om bepaalde motorische stereotypen te ontwikkelen, om het spierframe van de hele rug te versterken. Dit wordt mogelijk gemaakt door lessen fysiotherapie. Zelfs na een maand dagelijkse training voel je je veel beter:

  • pijn in de lumbale wervelkolom neemt af;
  • begeleidende symptomen verdwijnen - gevoelloosheid, tintelingen, kruipende mieren;
  • de flexibiliteit van de wervelkolom wordt hersteld;
  • de algehele toon neemt toe, waardoor u het lichaam kunt mobiliseren om de ziekte te bestrijden.

Regelmatige fysiotherapie-oefeningen zijn nodig voor de vorming van adaptieve mechanismen. Hun doel is om een ​​fysiologisch evenwicht te vinden in de aangetaste segmenten van de lumbale wervelkolom. Dit vermijdt de vergroting van het herniale uitsteeksel en voorkomt compressie van de ruggengraatwortels en bloedvaten.

Wanneer moet je met turnen beginnen?

In de acute periode worden de lessen niet gegeven, zelfs niet onder toezicht van een revalidatoloog of oefenarts. Een onhandige, scherpe beweging kan een aanval van acute pijn veroorzaken als gevolg van beknelling van de zenuwwortel of scheuring van de vezelring van de schijf. Om de oefeningen uit te voeren, begint u onmiddellijk na het bereiken van remissie. Deze fase wordt gekenmerkt door het ontbreken van uitgesproken symptomen van hernia tussen de wervels.

Algemene uitvoeringsregels

De vorming van een hernia-uitsteeksel wordt de oorzaak van talrijke neurologische aandoeningen. Met hun aard en intensiteit moet de LFK-arts rekening houden bij het samenstellen van een individueel behandelcomplex. De eerste lessen worden noodzakelijkerwijs onder zijn leiding gehouden. Het laat zien hoe u oefeningen correct uitvoert en de optredende belastingen doseert. Vervolgens mogen patiënten thuis oefenen in overeenstemming met alle medische aanbevelingen:

  • als pijn optreedt tijdens het sporten, moet u 1-2 uur rusten;
  • technisch moeilijke oefeningen in de beginfase hoeven niet te proberen te presteren met het maximale aantal benaderingen;
  • fysiotherapie-oefeningen moeten worden gecombineerd met ochtendoefeningen, wandelingen in de frisse lucht.

Voor de les is het noodzakelijk om de kamer te ventileren. Werk beter in kleding gemaakt van natuurlijke materialen die vocht goed absorberen.

Oefening complex

In de periode van remissie wordt patiënten, naast de verplichte oefeningen van fysiotherapie-oefeningen, aanbevolen om sporttraining te sparen. Er zijn ook auteurstechnieken om de rugspieren te versterken, ontwikkeld door bekende manuele therapeuten en revalidatieartsen.

Bubnovsky

In de revalidatiecentra van S. Bubnovsky worden lessen gegeven op speciale simulatoren. Tijdens de oefening worden de belastingen gedoseerd, waardoor u de spieren kunt versterken zonder microtrauma van de schijven en wervels.

Bubnovsky stelt dat pijnstilling met een lumbale hernia mogelijk is zonder het gebruik van medicijnen. Pijnlijke sensaties treden op in de spieren en niet in het kraakbeen en botstructuren. Om het welzijn te verbeteren, volstaat het daarom om de onderrug te stabiliseren met een krachtig spierkorset.

Dikul

V. Dikul is een bekende orthopedist die herstelde van een fractuur van de wervelkolom met behulp van een reeks oefeningen die hij ontwikkelde. De basis van zijn methode is een combinatie van een goede ademhaling en matige fysieke inspanning. Dit maakt het niet alleen mogelijk om de omvang van het herniale uitsteeksel te verkleinen, het herstel van beschadigde weefsels te versnellen, maar ook om de algehele tonus te verhogen. Na een training wordt een verbetering in het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen opgemerkt. Zo'n genezend effect wordt een uitstekende preventie van hernia-vorming na chirurgische behandeling..

Zwemmen

Voor lumbale hernia is rugslag vooral nuttig, waarbij de belasting van de wervelkolom minimaal is. Tijdens het trainen wordt de lokale bloedstroom versneld, er wordt een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen geleverd aan de vernietigde schijven voor hun regeneratie. Maar als de rug te gebogen is, is zwemmen op de rug verboden. Door overmatige spanning in de spieren van de schoudergordel wordt de pathologische buiging van de wervelkolom versterkt.

Artsen van oefentherapie raden aan om zwemmen en wateraerobics te combineren. Door het drukverschil wanneer het ondergedompeld wordt in water, wordt het mogelijk om oefeningen te doen die categorisch gecontra-indiceerd zijn op het land.

Zelfs 'verwaarloosde' gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet het een keer per dag in te smeren..

Het doel van yoga is niet alleen het uitvoeren van oefeningen, maar ook het bereiken van een comfortabele psychologische toestand. Bij het kiezen van asana's moet je die verlaten op basis van draaien, bewegen met schokken of stoten en springen. Het grootste therapeutische effect is kenmerkend voor rekoefeningen. Instructeurs bevelen de asana's van Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana aan voor lumbale hernia. Wanneer de spieren worden uitgerekt, nemen de ruimtes tussen de wervels toe, waardoor de omvang van het herniale uitsteeksel afneemt.

Pilates

Dit is de naam van het gymnastiekcomplex om de houding te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd de wervelkolom te versterken. Het uitvoeren van oefeningen helpt om de spieren van niet alleen de onderrug, maar ook het hele rug-, nek- en schoudercomplex te versterken. LFK-artsen schrijven Pilates voor aan patiënten met osteochondrose en kleine herniale uitsteeksels, die conservatief kunnen worden geëlimineerd.

Horizontale staven

Zicht op de horizontale balk kan alleen worden gedaan met toestemming van de behandelende arts. Meestal is het geïndiceerd voor kleine hernia's, niet gecompliceerd door bekkenaandoeningen en ernstige gevoeligheidsschendingen. U kunt vis uitvoeren op de horizontale balk of de dwarsbalk in het appartement. De duur van de training is 5 tot 10 minuten. Tijdens het ophangen neemt de afstand tussen de wervellichamen toe, de verplaatsing van de schijf en compressie van de bloedvaten, spinale wortels, zachte weefsels worden geëlimineerd.

Hernia-oefeningen voor gewichtsverlies

Voor patiënten met overgewicht wordt neurologen en vertebrologen sterk aangeraden om af te vallen. Dit kan door het dagmenu te beperken tot 2000-2500 calorieën. Maar dieetverandering in combinatie met lichaamsbeweging is vooral effectief. Om het gewicht te verminderen, raden artsen Pilates, zwemmen en wateraerobics aan. Ze zorgen voor een geleidelijk gewichtsverlies, onder meer door spieropbouw.

Klassen in de acute periode

Oefening is alleen toegestaan ​​in de subacute periode, die wordt gekenmerkt door trekken, pijnlijke pijn, verergerd door bochten of bochten. De belangrijkste taak van de les is het ontspannen van de skeletspieren, het elimineren van spierspasmen die optreden als reactie op de aantasting van de zenuwwortels. Welke oefeningen zijn effectief tijdens deze periode:

  • ga op je rug liggen, probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Haal diep adem, voel een lichte spanning in de onderrug, adem uit na 3 seconden;
  • liggend op je rug met benen iets uit elkaar, buig lichtjes en buig je knieën, schuif je voeten op de grond;
  • ga op je rug liggen, armen strekken zich uit langs het lichaam. Als u de schouders aanraakt, balt u uw vuisten en ontspant u vervolgens wanneer u op de grond laat zakken.

Het aantal herhalingen van elke oefening is van 7 tot 10. In de subacute periode zijn actieve bewegingen verboden, ook voor het strekken van de rugspieren.

Klassen in de herstelperiode

In de revalidatiefase wordt de voorkeur gegeven aan oefeningen, waarvan de uitvoering is gericht op het versterken van spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie. Dagelijkse oefeningen helpen om kleine hernia's volledig kwijt te raken, beschadigde zachte weefsels, gedeeltelijk kraakbeen te herstellen. Herhaaloefeningen hebben 3-5 keer nodig in 2 of 3 sets.

Initiële lichaamshoudingJuiste oefening
Op handen en voeten staan ​​met armen en benen op schouderbreedte uit elkaarHaal diep adem en rond je rug, terwijl je je hoofd naar beneden laat zakken, blijf 5 seconden in deze positie. Adem uit, buig de onderrug en til de kin op
Liggend op zijn buik met uitgestrekte armenAdem bij het uitademen de rechterarm en het linkerbeen uit, rek uit en keer terug naar de beginpositie. Voer oefeningen uit met uw linkerarm en rechterbeen.
Zitten met je benen iets uit elkaarLeun voorover en probeer naar de voeten te reiken. Rek, span de buikspieren en onderrug. Rechtzetten, gebalde vuisten omhoog heffen, zo ver mogelijk achterover leunen

De sleutel tot effectieve training

Om het gespierde skelet van de rug te versterken zonder de schijven en wervels te beschadigen, is het noodzakelijk om de optredende belastingen correct te verdelen. In de beginfase van de training moeten niet alleen de rugspieren, maar ook de buikspieren, billen, schouders, benen en handen deelnemen aan de bewegingen. Naarmate de skeletspieren sterker worden, kan de lumbale belasting worden verhoogd. Als u bijvoorbeeld voorover leunt, probeer dan specifiek de lumbale spieren te trekken.

Geleidelijk

Lichamelijk ongetrainde mensen mogen niet onmiddellijk alle oefeningen in het complex uitvoeren, met het aanbevolen aantal benaderingen. Het resultaat van intensieve training zal ernstige vermoeidheid, spierpijn en zelfs enige frustratie in je eigen kracht zijn. Eerst moet je 3-5 rekoefeningen doen, waaronder aan de bar hangen. Naarmate de spieren sterker worden, wordt het veel gemakkelijker om met actieve bewegingen om te gaan. Nu kunt u het aantal benaderingen vergroten en doorgaan met complexere oefeningen.

Stabiliteit en regelmaat

Doorstreep het therapeutische effect van lichamelijke opvoeding kan zelfs een week lang duren tussen trainingen. De spiertonus neemt af, stagnatie treedt weer op in de lumbale wervelkolom. Daarom waarschuwen artsen de patiënt altijd voor de noodzaak van regelmatige lessen.

Nauwkeurigheid en zelfzorg

Tijdens de lessen moet je luisteren naar de sensaties die ontstaan, vooral bij het strekken van de spieren. De pijn moet een signaal zijn over het beëindigen van de training of uitsluiting van het complex van de oefeningen die het veroorzaakten. Het verschijnen van aangename sensaties duidt op een hoog therapeutisch effect van de bewegingen die ze veroorzaakten. Het is raadzaam om het aantal benaderingen voor het uitvoeren van dergelijke oefeningen te vergroten..

Verboden oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom

Scherpe bewegingen, schokken, hellingen met hoge amplitude en draaiingen van het lichaam, sprongen, sterke werveling van de wervelkolom met een lumbale hernia zijn verboden. Roterende bewegingen van het lichaam, hardlopen, diepe squats en tilgewichten zijn categorisch gecontra-indiceerd.

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

  • Gewrichtspijn beperkt uw beweging en volledige leven...
  • Je maakt je zorgen over ongemak, knarsen en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat u deze regels leest, hebben ze u niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Spinale hernia-oefeningen

Schijfhernia is misschien wel een van de meest voorkomende problemen die verband houden met de wervelkolom. Bijna iedereen met een grote fysieke inspanning, een zittende levensstijl leidt, veel tijd achter het stuur of achter de computer doorbrengt, loopt het risico deze te krijgen. Hun vorming wordt ook begunstigd door overgewicht, grote groei (boven 170 cm), plotselinge bewegingen, vallen, slechte houding. Kortom, bijna iedereen loopt risico en kan deze ziekte, zelfs vooralsnog, zonder het te vermoeden hebben. Welnu, als we dit te weten komen, haasten we ons onmiddellijk naar de ergste dingen: naar artsen, homeopaten, naar sportscholen. Maar in dit artikel zullen we het niet hebben over behandeling, maar proberen erachter te komen of het mogelijk is om oefeningen te doen met een hernia van de wervelkolom, en of ze zo effectief zijn als gebruikelijk is om over te praten.

Hernia-vormingsmechanisme

Voordat we verder gaan met nadenken over welke oefeningen te doen met een hernia van de wervelkolom, laten we eens kijken naar het mechanisme van hernia-vorming, en vooral de oorsprong van rugpijn, die, zoals algemeen wordt aangenomen, de bovengenoemde ziekte veroorzaakt, maar dit is verre van het geval.

Laten we beginnen met de klassieke ideeën over de pathogenese van spinale hernia's, die erg populair waren in de jaren 60 van de 20e eeuw en die nog steeds de overhand hebben in de moderne Russische geneeskunde.

Populaire medische theorie

Twee wervels en een tussenwervelschijf vormen de functionele eenheid van de wervelkolom - PDS (spinaal-motorsegment). Op zichzelf is de tussenwervelschijf verdeeld in het binnenste deel (pulpeuze kern) en de buitenste (vezelige ring).

De vezelige ring hecht rechtstreeks aan de wervellichamen en beperkt de verplaatsing van de pulpeuze kern buiten de tussenwervelruimte. Bij overmatige belasting, in tegenstelling tot een van de delen van de vezelring (overmatige extensie, buiging, enz.), Strekt de laatste uit of scheurt. De pulpeuze kern komt de gevormde ruimte binnen en comprimeert (knijpt) de wortels die uit het intervertebrale foramen komen. Dit verklaart de rugpijn..

In dergelijke gevallen is het algoritme van acties van artsen in de regel als volgt: mijn rug deed pijn - ik werd naar een CT-scan of een MRI-scan gestuurd, hernia's werden gevonden - ik werd gestuurd voor een operatie. De bovenstaande theorie is erg handig voor neurochirurgen: als de pijn te wijten is aan een hernia, moet deze worden weggesneden!

Ligamentair apparaat van de wervelkolom

Een diepere analyse zal ons echter een iets ander beeld geven. De wervelmotorische segmenten zwemmen niet in een geleiachtige substantie, omgeven door zenuwen, die heel gemakkelijk te comprimeren zijn. Naast de twee wervels en de schijf ertussen, is er ook een krachtig ligamentair apparaat van de wervelkolom, dat de natuurlijke verdediging van de wervelkolom vormt. Het wordt vertegenwoordigd door de volgende bundels:

  • anterieure longitudinale ligament; lijnen alle wervellichamen langs het voorste oppervlak van de laatste;
  • posterieur longitudinaal ligament - een locatie vergelijkbaar met het bovenstaande ligament, aangepast voor lokalisatie langs het posterieure oppervlak;
  • het supraspinatus-ligament, dat, boven de 7e halswervel, overgaat in het nekpierament;
  • interspinale, transversale en gele ligamenten - korte ligamenten die de positie van elke individuele wervel stabiliseren.

Puur logisch, als de wervels hierboven bedekt zijn met dichte ligamenten, zoals iets (praten over een hernia), in de tussenwervelscheur kan sijpelen? Misschien is de hernia erg dicht? Maar het is niet.

De oorsprong van rugpijn

In feite is een hernia de tussenwervelschijf, alleen vervormd. Het bestaat uit een geleiachtige substantie, die met alle wens een bundel kan duwen die qua dichtheid vergelijkbaar is met een leren riem. Wat zien we op de foto's? We zien de overblijfselen van de tussenwervelschijf onder de ligamenten van de wervelkolom. Ze kunnen niets comprimeren. En ze kunnen niet de oorzaak zijn van het pijnsyndroom. Als je rug pijn doet en een hernia heeft, ga dan door met zoeken naar de oorzaak..

Denk hierbij aan een simpele waarheid: botten zonder spieren hebben geen zin. En alleen de spieren die er direct aan vast zitten, geven de botten een positie. Wat voor soort spieren dienen de wervelkolom?

Voor een gemakkelijke waarneming onderscheiden we twee spierlagen die de wervelkolom dienen. Dit is een lange extensor die zich uitstrekt van het occipitale uitsteeksel tot het heiligbeen en behoort tot de oppervlaktelaag. En korte, verdeelde rugspieren, die tussen aangrenzende wervels gaan, zoals veters. Ze zijn verspreid over verschillende processen van de wervellichamen en zijn niet zozeer verantwoordelijk voor de dynamische mobiliteit van de wervelkolom als wel voor de statische positie. Dat wil zeggen, het is de diepe laag die verantwoordelijk is voor de natuurlijke rondingen van de wervelkolom.

Laten we niet vergeten dat de tonus van de rugspieren niet los staat van de tonus van alle andere spieren - de riem van de bovenste en onderste ledematen heeft direct invloed op de tonus van de spieren van de wervelkolom, voornamelijk op de tonus van de diepe spieren. Bloedvaten en spinale zenuwen passeren onder deze spieren en direct ertussen. Als de diepe spierlaag om de een of andere reden 'overbelast' is, is het krampachtig. Dit betekent dat op het niveau van een bepaalde PDS de korte spieren worden verkort, waardoor de wervellichamen zo dicht mogelijk bij elkaar komen. Dus ontwikkelt zich hier een functioneel blok - de immobiliteit van een bepaalde PDS.

Veel voorkomende misvattingen

Een hernia kan het gevolg zijn van spierspasmen. Door de ongelijke spanning van korte spieren links en rechts, kan herverdeling van druk op de tussenwervelschijf optreden.

Een belangrijk punt met betrekking tot de hernia zelf - het kan geen kwaad. Alleen al omdat er geen pijnreceptoren in zitten, wat betekent dat er niets is om een ​​pijnsignaal naar de hersenen te sturen.

Een veel voorkomende misvatting is dat zelfs één krachtige maar niet succesvolle zwaartekracht rugpijn kan veroorzaken en een hernia kan veroorzaken. Het is helemaal niet zo. Krachtige inspanningen zijn slechts een trigger. De reden ligt altijd veel dieper, in strijd met de spierbalans van het lichaam. Waarom hebben blessures die verband houden met rugpijn meer kans om beginners in krachtsporten te pesten? Ja, omdat hun spieren ongelijkmatig zijn ontwikkeld.

Er is trouwens een zekere regelmaat: mannen hebben vaker pijn in de lumbosacrale regio, vrouwen vaker pijn in nek- en schoudergewrichten. De reden voor deze verdeling is dat bij vrouwen 60-70% van de spiermassa evolutionair geconcentreerd is in het onderlichaam, bij mannen juist. Dienovereenkomstig, als je de essentie vereenvoudigt, dan zijn zwakke benen de oorzaak van rugpijn bij mannen, zwakke handen bij vrouwen. Nogmaals, dit is een extreem vereenvoudigd model, maar het heeft veel meer gemeen met de realiteit dan het algemeen aanvaarde model..

Hernia's van verschillende delen van de wervelkolom

Overweeg de meest voorkomende problemen die gepaard gaan met hernia en pijn veroorzaken in verschillende delen van de rug. Traditioneel benadrukken we de lumbale, cervicale en thoracale wervelkolom.

Lumbale wervelkolom

Pijn in de lumbale kan worden veroorzaakt door de volgende problemen die verband houden met de vorming van hernia's:

Stijve posterieure dij

Op een andere manier worden deze spieren de ischiocratische groep genoemd. Deze omvatten halfmembraan, halfpees en heupbiceps. De heupbiceps 'speelt hier de belangrijkste viool'. Het is rechtstreeks aan het heiligbeen bevestigd. Hier is een lange extensor van de wervelkolom bevestigd. Door een sedentaire levensstijl worden de heupbiceps vaak verkort en neemt de fibreuze spierbehuizing de positie in waarin de spier zich het vaakst bevindt (in zittende positie worden de heupbiceps verkort). Dit leidt er op zijn beurt toe dat er een constante tractie (tractie) is van het onderste bevestigingspunt van de extensorwervelkolom - de spier wordt constant strakker. Dienovereenkomstig wordt het heel gemakkelijk verminderd. En ontspant met moeite.

Alles wat hierboven is gezegd over korte spieren is hier ook relevant. Bovendien werken de bovenste en onderste lagen van de spieren van de wervelkolom samen. Daarom zijn korte extensoren vroeg of laat ook krampachtig, wat de mobiliteit van de lumbale wervelkolom beperkt en hevige pijn in de onderrug veroorzaakt.

In de regel gaat een dergelijke uitgesproken stijfheid gepaard met relatieve zwakte van dezelfde spieren en hun “verlies” van het looppatroon. Hierdoor neemt de schokabsorptie tijdens het lopen af, wat na verloop van tijd, als u dit probleem niet aanpakt, zal leiden tot het verschijnen van coxarthrosis - een degeneratieve ziekte van het heupgewricht.

Eenzijdige verhoogde tonus van de extensor wervelkolom

Een aandoening die zich ontwikkelt bij een zittende levensstijl, waarbij het lichaam naar links of rechts kantelt, of met constante gewichtsoverdracht (niet noodzakelijkerwijs erg zwaar - 0,5 kg voor een jaar of langer is voldoende) op één schouder of over de schouder - de tweede optie zelfs zal sneller zo'n toestand vormen.

Wanneer het lichaam zijwaarts wordt gekanteld, worden de wervels niet alleen verticaal verplaatst, maar voeren ze ook een onderlinge rotatiebeweging uit. In dit geval zijn meerdere spieren monolateraal gespannen (slechts aan één kant). De vriendelijke innervatie leidt ertoe dat de lange extensor van de wervelkolom ook aan één kant krampachtig is, waardoor het bekken enigszins naar boven verschuift. Samen daarmee is de vierkante spier van de onderrug in de regel ook krampachtig. Tegelijkertijd neemt het bekken een schuine positie in, er wordt een verschil in lengte van de onderste ledematen gevormd. De patiënt neemt een karakteristieke halfzijdige houding aan.

Coxarthrosis en osteophyten

De nauwe relatieve positie van het heupgewricht en het lumbosacrale gebied zorgt voor de aanwezigheid van kruispijn-innervatie. Bij heupbeschadiging is het eerste symptoom lage rugpijn. Tegelijkertijd sluit niemand uit dat er op dezelfde plaats een hernia is. Een hernia van pijn geeft echter niet, en artrose van het heupgewricht geeft bovendien, bij voortijdige behandeling, leidt het tot invaliditeit of vervanging van het heupgewricht door een endoprothese.

Denk niet dat alleen functionele oorzaken het optreden van lage rugpijn kunnen veroorzaken. Er kunnen twee anatomische formaties zijn die het optreden van lage rugpijn direct kunnen beïnvloeden: dit zijn osteophyten gevormd op de wervellichamen en de paravertebrale cyste.

Osteofyten zijn marginale botgroei die zich vormen met een extreem uitgesproken mate van osteochondrose van de wervelkolom. Ze hebben de vorm van spikes. Die verwonden op hun beurt het omliggende weefsel en veroorzaken daardoor pijn.

Als een hernia de spinale zenuwen niet kan samendrukken, dan is de cyste, een uit bindweefsel gevormde vloeistofformatie, hiertoe in staat. Bevestig dat de aanwezigheid of afwezigheid ervan alleen magnetische resonantiebeeldvorming kan zijn.

Complex voor lumbale hernia

Welke oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom kunnen worden uitgevoerd om het spierkorset te versterken en gelijktijdige lage rugpijn te verlichten?

Dit is een vrij eenvoudige set bewegingen die absoluut geen extra apparatuur vereist, dus je kunt het overal uitvoeren: thuis, in de hal, in de natuur. Het bestaat uit dergelijke oefeningen:

  1. Voorover buigen naar het podiumbeen (zogenaamde hamstring-strekking)
  2. Afwisselend optillen en strekken van tegenovergestelde armen en benen, staand op handen en voeten.
  3. Het strekken van de bilspieren die op de rug liggen.
  4. Rugflexies op en neer, staand op handen en voeten.
  5. Liggend bekken.
  6. Gedeeltelijk verdraaien.
  7. Rugbuiging liggend op de buik.
  8. Zijbalk.

Hoe u deze oefeningen op de juiste manier uitvoert met een lumbale hernia van de wervelkolom, wordt vrij gemakkelijk weergegeven in de onderstaande afbeelding.

Hernia van de thoracale wervelkolom

Met de zogenaamde "hernia's" van de thoracale wervelkolom is alles nog interessanter. Het is een feit dat ongemak in een bepaald gebied in grotere mate kan worden veroorzaakt door de conditie van de onderrug (we noemden hierboven), spierspanning van de interscapulaire opening of problemen in de cervicale wervelkolom. Dat wil zeggen, de pijn zal gewoon aan de borst "geven".

Een echte kans om een ​​hernia in de borst te krijgen, verschijnt wanneer u de meeste tijd in de gekantelde positie van het bovenlichaam naar voren doorbrengt. In dit geval lok je de volgende veranderingen bij jezelf uit:

  • verhoogde natuurlijke afbuiging rug - borstkyfose;
  • "Posturale spasmen" worden gevormd - een spierspasmen veroorzaakt door de gebruikelijke positie van het lichaam;
  • De borstkooi is zodanig vervormd dat de ribben een iets meer schuine stand krijgen dan normaal. Zo worden de bewegingen van de borst minder amplitude, het middenrif - de belangrijkste ademhalingsspier - bevindt zich in een positie waarin het niet correct kan werken. Kortademigheid, kortademigheid;
  • pijnen ontstaan ​​periodiek op de borst en sensaties zijn niet te onderscheiden van hart. De veneuze uitstroom van bloed van de periferie naar het hart verslechtert, de hartslag neemt toe en elke volgende contractie wordt minder effectief. Er wordt dus een aanhoudend hoge bloeddruk gevormd, d.w.z. - hypertonische ziekte;
  • er wordt een spasme van de kleine borstspieren gevormd - de afstand tussen het distale uiteinde van het sleutelbeen en de halssnede wordt verkleind en de schouders gaan naar voren. Dit vermindert op zijn beurt reflexmatig de spierspanning van de interscapulaire kloof nog meer; de pathofysiologische vicieuze cirkel sluit.
  • na verloop van tijd neemt de mobiliteit van het schouderblad ten opzichte van de borst aanzienlijk af - er wordt stijfheid van het schoudergewricht gevormd.

Borst Hernia-oefeningen

Om alle beschreven onaangename gevolgen te vermijden, moet u ook een spierkorset onderhouden en ontwikkelen, dat wil zeggen om deel te nemen aan fysiotherapie.

Aandacht! Met een hernia in de thoracale wervelkolom kunnen geen draaiende bewegingen worden uitgevoerd. Dit kan de situatie alleen maar verergeren..

De meest effectieve oefeningen voor hernia op de borst zijn:

  1. Zittend op een stoel met een hoge rug en armen over uw hoofd geslagen, moet u uw rug zodanig buigen dat de ruggengraat goed tegen de bovenrand van de rug ligt. Doe in deze positie 5 voorwaartse buigingen.
  2. Het is noodzakelijk om op een plat oppervlak te liggen en een kleine roller onder het borstgedeelte te plaatsen, bijvoorbeeld een gedraaide handdoek. Leg je handen achter je hoofd en buig. Adem in dit geval in, buig de wervelkolom en ontspan terwijl u uitademt. Herhaal 5 keer.
  3. Ga op de grond zitten, strek je benen en zet je voeten op de grond. Handen grijpen je knieën en buig de ruggengraat heen en weer. Doe 10 herhalingen. Deze oefening wordt in een rustig tempo uitgevoerd..
  4. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën. Buig je armen en rust op schouderhoogte tegen de vloer. Hef in deze toestand het lichaam zoveel mogelijk op. Het blijkt een soort "brug" te zijn, maar dan met de handen niet achter het hoofd, maar vlakbij het lichaam. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan, ga weer liggen. Herhaal meerdere keren.
  5. Voer verschillende oefeningen uit tijdens het beoefenen van yoga, ga bijvoorbeeld in een foetale of cobra-houding liggen. Deze oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd om de wervelkolom te voelen strekken..
  6. Ga op de grond liggen, buig je benen naar de borst. Til geleidelijk je hoofd op en strek je voorhoofd tot je knieën. Draai langzaam op. Herhaal 10 keer.

Welke andere oefeningen voor de rug met een hernia van de wervelkolom tijdens remissie kunnen worden uitgevoerd, kun je zien in de video-tutorial.

Cervicale hernia en oefeningen voor hun behandeling

Cervicale hernia's verschijnen als gevolg van het feit dat om het zwaartepunt te behouden, onder invloed van toenemende thoracale kyfose, het cervicale kalven van de wervelkolom naar voren wordt verschoven. Aangezien in deze positie de lange extensor van de wervelkolom de schedel niet effectief kan vasthouden, ligt de hoofdbelasting op de korte spieren van de wervelkolom boven het niveau van de 7e halswervel. De tussenwervelafstand neemt af, hierdoor neemt de bloedstroom door de paravertebrale slagaders af - het gebrek aan bloedtoevoer naar de weefsels van het hoofd, het relatieve circulatoire falen van de achterhoofdskwab ontwikkelt zich. Vandaar, periodieke visuele beperking bij mensen die lijden aan cervicale osteochondrose met hernia's.

Door de spasmen van de kleine borstspieren wordt de gehele schoudergordel zodanig verplaatst dat bijna al zijn "zwaarte" op de zevende halswervel valt - vandaar het branderige gevoel, ongemak, enz., Alsof het in de wervelkolom is.

Alle bovenstaande redenen zijn niet de enige mogelijke! Ze zijn echter de meest waarschijnlijke en meest voorkomende. Bepaal precies wat u specifiek kwelt en wat alleen een gekwalificeerde specialist ermee kan doen.

Oefeningen voor een hernia van de cervicale wervelkolom zijn over het algemeen elementair. Kortom, het is een verscheidenheid aan cirkelvormige bewegingen en het hoofd in verschillende richtingen kantelen, evenals eenvoudige schouders ophalen.

Gymnastiek Dikul en Bubnovsky met hernia's

Aangezien de oorzaken van rugpijn zeer divers zijn, zou het verkeerd zijn om te zeggen dat algemene oefeningen met een hernia van de wervelkolom het probleem kunnen oplossen. In elk geval is het om te beginnen noodzakelijk om een ​​specifieke oorzaak van pijn vast te stellen en vervolgens een reeks oefeningen voor hernia van de wervelkolom te selecteren, die zullen helpen, zo niet volledig te elimineren, en vervolgens pijn te verminderen.

Volgens gebruikersrecensies is S.M. Bubnovsky en gymnastiek V. Dikul. U hoeft er echter niet aan te denken dat de door u zelf aangestelde oefencomplexen u kunnen genezen. Onthoud dat een hernia niet de oorzaak is van rugpijn! Het is niet nodig om hernia te behandelen met oefeningen - ze kunnen alleen helpen bij het versterken van het spierkorset en revalidatie tijdens de behandeling.

Als u onder de indruk bent van de behandelmethode van S. Bubnovsky of V. Dikul, ga dan naar het consult van een gespecialiseerde arts in het juiste centrum. Alleen op deze manier kun je achterhalen welke oefeningen, in welke hoeveelheid en in welke volgorde je moet uitvoeren om de oorzaak van rugpijn weg te nemen. Elke gymnastiek van internet kan op zijn best de symptomen verlichten, maar lost het probleem niet op.!

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan?

Zelfmedicatie en zelfdiagnose niet doen! En zelfs oefeningen om pijn te verlichten mogen niet onafhankelijk worden gekozen, zonder het advies van artsen. Immers, zelfs één verkeerde beweging kan de situatie verergeren en niet helpen.

Onthoud voor het geval welke oefeningen niet categorisch kunnen worden gedaan met hernia's:

  1. legpress in de simulator;
  2. oefeningen op rechte benen: neigingen, gewichtheffen, rug strekken;
  3. verschillende oefeningen met draaien;
  4. schokkende oefeningen voor gewichtheffen;
  5. hardlopen (op zijn plaats, op een loopband, in een open ruimte);
  6. oefeningen, waaronder elementen van sprongen en schokkende bewegingen;
  7. eventuele oefeningen, waarvan de uitvoering meer pijn veroorzaakt.